Updated August 28, 2020
Medically Reviewed By: Tanya Harell
Suhteessa oleminen narsistin kanssa on vaikeaa. Jos siis sinusta tuntuu, että olet aivan lopussa ja et vain jaksa enää, et ole yksin. Kun et vain saa sitä enää toimimaan tai et halua jatkaa yrittämistä, on aika oppia, miten jättää narsisti.
Narsistisen persoonallisuushäiriön (NPD) yleiset oireet tekevät terveen suhteen ylläpitämisestä vaikeaa, ellei henkilö ole hyvin tietoinen käytöksestään ja kyvystään hallita sitä. Valitettavasti näin ei useinkaan ole ihmisten kohdalla. Ja vaikka olet ehkä yrittänyt kaikkesi saadaksesi suhteen toimimaan, saatat huomata, että se kuluttaa henkistä ja emotionaalista hyvinvointiasi.
Jos olet parisuhteessa jonkun NPD:tä sairastavan kanssa, olet todennäköisesti joutunut hänen narsistisen hyväksikäytönsä uhriksi.
Narsistisen hyväksikäytön ymmärtäminen
Narsistiseen hyväksikäyttöön, joka on eräs psykologisen hyväksikäytön muoto, voidaan lukea monenlaista käyttäytymistä. Koska se ei jätä jälkeensä fyysisiä merkkejä, uhrin voi olla vaikea tunnistaa, että häntä kaltoinkohdellaan.
Joitakin esimerkkejä narsistisesta kaltoinkohtelusta ovat:
- Häiriköinti ja arvostelu
- Salailu (esim, rahaa tai hellyyttä)
- Sanallinen kaltoinkohtelu (usein naamioidaan vitsiksi)
- Syyllistäminen
- Ignorointi
Ja saatat huomata, että aina kun yrität puuttua mihinkään näistä kaltoinkohtelevista käytänteistä, kumppanisi keksii tavan kääntää sen takaisin sinua vastaan. Hän esimerkiksi kertoo sinulle, että se on joko sinun syytäsi, että se tapahtuu, tai että et hahmota tilannetta oikein.
Miksi narsistista on vaikea lähteä
On useita syitä, miksi narsistista on niin vaikea lähteä. Osa syistä on samoja kuin mistä tahansa suhteesta lähteminen. Jos olet ollut henkilön kanssa pitkään yhdessä tai jos teillä on yhteisiä lapsia, voi olla vaikea ajatella, ettei kyseinen henkilö ole enää elämässäsi. Useimmat narsistit eivät käyttäydy koko ajan huonosti. He osaavat ottaa viehätysvoiman käyttöön, ja olet monesti nauttinut siitä heidän kanssaan. Ja olette luoneet hyviä muistoja yhdessä.
Voi kuitenkin olla, että huomaat, että suhteen haitat ovat alkaneet painaa enemmän kuin hyvät puolet. Ja jos saavutat tämän pisteen, saatat huomata, että on etujesi mukaista lopettaa suhde sen sijaan, että antaisit sen jatkua.
Miten jättää narsisti
On tärkeää huomata, että narsistin jättäminen ei ole samanlaista kuin toisen ihmisen jättäminen. Hän voi olla erittäin hyvä vääntämään sanoja, käyttämään syyllisyyttä ja muita strategioita, jotka lopulta vakuuttavat sinut pysymään suhteessa. Joskus saatat jopa päätyä tuntemaan, että suhteesi ongelmat ovat sinun syytäsi. Nämä tunteet johtuvat todennäköisesti siitä, että olet joutunut narsistisen hyväksikäytön uhriksi.
Jos aiot lähteä, seuraavat vinkit voivat auttaa.
- Valmistaudu ennen lähtöä.
Voi olla avuksi, jos valmistaudut lähtöön ennen kuin sanot siitä sanaakaan kumppanillesi. Tähän kuuluu esimerkiksi sellaisten asioiden tekeminen kuin suunnitelman laatiminen siitä, minne aiotte mennä ja missä aiotte asua. Siihen voi kuulua myös se, että viet hitaasti joitakin tavaroita pois kotoa, kun kumppanisi ei tiedä asiasta, jotta voit lähteä nopeasti, kun sen aika koittaa.
On myös hyödyllistä varmistaa, että saat kaikki oikeudelliset ja taloudelliset asiakirjasi kuntoon. Varmista, että sinulla on kopiot kaikista asiakirjoista, joihin tarvitset pääsyä. Varmista, että sinulla on tarvittavat avaimet. Myös asianajajan ja kirjanpitäjän kanssa keskusteleminen ennen kuin ilmoitat lähteväsi, voi olla hyödyllistä. He voivat auttaa sinua tunnistamaan muita asioita, joita tarvitset, jotta ero olisi mahdollisimman siisti.
- Älä yritä keskustella asiasta.
Kun lähdön aika koittaa, voi olla hyödyllistä tehdä se mahdollisimman nopeasti. Kerro heille, että olet lähdössä ja kaikki muut yksityiskohdat, jotka sinun on kerrottava, mutta tee siitä se. Et halua aloittaa keskustelua suhteesta, koska narsistit ovat yleensä hyviä siinä, että he pystyvät vetämään ihmiset takaisin mukaansa.
Kun olet päättänyt lähteä ja sinulla on suunnitelmasi valmiina, tee siitä nopeat jäähyväiset. Pidä vastauksesi lyhyinä. Yritä jättää tunteet pois, kun oikeasti puhut heille. Äläkä anna itsesi jäädä kuuntelemaan, mitä heillä on sanottavaa.
Jos olet huolissasi siitä, että sinun on vaikea lähteä nopeasti, ota mukaan toinen henkilö, joka tukee sinua prosessin aikana. Kumppanisi yrittää ehkä epätodennäköisemmin manipuloida sinua, kun joku muu on paikalla todistamassa sitä.
- Pidä kiinni yhteydenpidosta tai ota mukaan toinen henkilö
Kun olet lähtenyt, älä pidä turhaa yhteyttä exääsi. Jos sinun on pakko olla häneen yhteydessä, yritä saada kolmas osapuoli mukaan keskusteluihin tai cc:tä sähköposteihin. Saattaa jopa olla hyödyllistä, että asianajajasi on mukana sähköposteissa.
Jos hän jatkaa soittamista, tekstiviestejä ja sähköpostiviestejä, älä vastaa, ellei kyse ole jostain, johon sinun on lain mukaan vastattava. Voi myös olla hyödyllistä, jos mahdollista, rajoittaa niiden tapojen määrää, joilla he voivat viestiä kanssasi.
- Valmistaudu hänen kostotoimiinsa.
Voi olla, että exäsi yrittää kostotoimia sinua kohtaan vihastaan ja loukkaantumisestaan. Hän saattaa myös päästä suhteesta eteenpäin nopeammin kuin sinä. Ota aikaa miettiä kumppaniasi ja sitä, mikä on hänen tyypillinen käyttäytymisensä. Yritä parhaasi mukaan yrittääksesi ennustaa, miten luulet hänen kostavan, ja valmistaudu sitten siihen.
Vaihda kaikkien tiliesi salasanat ja pin-numerot. Tämä koskee sähköpostia, pankkitiliäsi ja kaikkia muita tilejä, joihin heillä on saattanut olla pääsy aiemmin. Tekemällä tämän ennakoivasti voit estää heitä tekemästä asioita, kuten tyhjentämästä pankkitiliäsi.
Voit ehkä estää heitä katsomasta sosiaalisen median tilejäsi. Voi myös olla hyödyllistä poistaa kaikki yhteydet, joita sinulla on heidän ystäviinsä.
On myös tärkeää valmistautua henkisesti. Narsistin kanssa parisuhteessa olleena olet luultavasti jo kokenut verbaalista hyväksikäyttöä ja emotionaalista hyväksikäyttöä. Kun lähdet, saatat huomata, että tämä käytös jatkuu. Älä salli sitä, jos mahdollista.
- Pakkaa muistutukset suhteestasi
Voi olla hyödyllistä joko hankkiutua eroon tai laittaa pois kaikki muistutukset toisesta henkilöstä. Jos teillä on yhteisiä lapsia, et ehkä voi tehdä tätä kokonaan, mutta etsi keinoja, joilla voit rajoittaa niitä asioita, jotka muistuttavat sinua hänestä.
Ajan mittaan parantuessasi saatat löytää joitain asioita, jotka voit ottaa takaisin esille, koska ne merkitsevät sinulle jotakin ja tuottavat sinulle hyviä muistoja. Mutta jos näin ei ole, älä pidä noita asioita tallessa, jos sinun ei ole pakko.
- Rakenna itsellesi tukijärjestelmä
Yksi narsistisen hyväksikäytön tavallisista käyttäytymistavoista on toisen ihmisen eristäminen perheestään ja ystävistään. Saatat huomata, ettei sinulla ole enää läheisiä suhteita muihin ihmisiin. On kuitenkin hyvin mahdollista, että nämä ihmiset välittävät sinusta edelleen ja haluavat auttaa sinua, jos voivat. Työskentele näiden suhteiden palauttamiseksi ja sellaisen tukijärjestelmän rakentamiseksi, jolla voit ympäröidä itsesi.
Jos sinulla ei ole ketään henkilökohtaisella tasolla, jota voisit käyttää tukenasi, harkitse liittymistä tukiryhmään, jossa on ihmisiä, jotka ovat käyneet läpi samanlaisia tilanteita. Voi olla lohduttavaa käydä läpi tätä vaikeaa aikaa muiden ihmisten kanssa, jotka ovat olleet samassa tilanteessa aiemmin ja voivat tarjota sinulle tukea henkilökohtaisesta kokemuksesta.
- Valitse taistelusi huolella, jos sinulla on jaettu lasten huoltajuus.
Monille narsistista eroon lähteneille ihmisille yhteishuoltajuus voi olla vaikea tehtävä. On hyödyllistä pitää rajoitetusti yhteyttä exään. Älä käytä aikaa syyllisyydentunteeseen siitä, että suhteesi eksääsi ei pysty näyttämään samalta kuin jonkun toisen suhde voi näyttää. Tilanteesi on ainutlaatuinen, ja siitä voi olla apua, jos pidät sen mielessä.
Jos jaatte huoltajuuden ja kulut, on joitakin päätöksiä, jotka teidän on tehtävä yhdessä. Narsistinen exäsi haluaa todennäköisesti kontrolloida näitä päätöksiä. Ottakaa aikaa miettiä oikeasti, mistä asioista kannattaa taistella ja mistä ei. Jos kyseessä on jokin asia, joka ei ole oikeastaan niin suuri asia, sinun on ehkä helpompi vain antaa hänen tehdä haluamansa päätös.
- Hae ammattiapua terapeutilta.
Voi olla uskomattoman hyödyllistä puhua terapeutin kanssa, kun olet suhteessa narsistiin tai kun olet jättänyt narsistin. Monet ihmiset, jotka ovat olleet suhteessa narsistiin, huomaavat, että heidän itsetuntonsa ja itseluottamuksensa ovat heikot. Saattaa olla vaikea luottaa muihin ihmisiin, ja saatat olla vain hämmentynyt ja häkeltynyt. Suhteesta lähteminen voi aiheuttaa paljon tunteita, vaikka se olisikin lopulta parempi sinulle pitkällä aikavälillä.
BetterHelpin kaltainen terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään kokemasi tilanteen. Hän voi tarjota sinulle strategioita, jotka voivat auttaa sinua parantumaan ja rakentamaan itsetuntosi uudelleen, kun etenet eteenpäin.
Anna itsellesi aikaa parantua.
Voi viedä aikaa parantua mistä tahansa rikkoutuneesta suhteesta. Anna itsellesi tämä aika surra. Älä yritä kiirehtiä heti uuteen suhteeseen. Työskentele itsesi uudelleenrakentamiseksi ja niiden osien löytämiseksi, jotka olet saattanut menettää matkan varrella.
Voi viedä aikaa toipua narsistin jättämisestä, ja jättämisprosessi voi olla vaikea, mutta se voi olla ensimmäinen askel kohti elämäsi parantamista.