Nukkumiskoulutusta on jatkunut kuusi yötä, ja yhdeksän viikon ikäinen tyttömme Chloe nukkuu nyt kello 19.00-7.00 – ja herää vain kerran neljältä ruokkimaan, minkä jälkeen hän menee heti takaisin nukkumaan. Nämä viime yöt ovat olleet unta! Eikä vain siksi, että hän nukkuu läpi yön, vaan Chloe on tehnyt täydellisen kahdeksankympin kierroksen. Uniharjoittelun aloittamisen jälkeen hänestä on tullut uskomaton yöunien nukkuja, loistava päiväunien nukkuja ja hän sietää jopa tilanteita, joissa hän aiemmin vain päiviä aiemmin huusi ja itki (eli vauvakeinua ja Ergobaby-kantorinkkaa). Mutta mikä tärkeintä, hänestä on tullut onnellinen, valpas ja vain vähän kiukkuinen vauva, koska hän on saanut sen, mitä hän (ja me) kipeästi tarvitsimme – unen ja kyvyn rauhoittua itse. Tässä blogikirjoituksessa kerron, miten koulutimme Chloen nukkumaan ja saimme hänet nukkumaan läpi yön alle viikossa.
Mutta ensin….
Mitä nukkumiskoulutus on?
Nukkumiskoulutus on sitä, että opetat lapsellesi, miten hän voi itse rauhoittua nukahtamaan. Sen lisäksi, että tämä opittu kyky on välttämätön unen kannalta, se antaa vauvallesi myös kyvyn rauhoittaa itseään stressaavissa tilanteissa – äänekkäissä paikoissa, uusissa ihmisissä jne. Tohtori Garcia Narvaezin mukaan vuonna 2013 julkaistussa Psychology Today -artikkelissa todetaan: ”Ajan myötä”, hän toteaa, ”tämä kyky itse rauhoittua johtaa vahvaan, itseään rauhoittavaan lapseen, joka pystyy rauhoittamaan itsensä haasteiden ilmetessä.”
Milloin minun pitäisi aloittaa?
Vähemmistö terveydenhuollon ammattilaisista, kuten lastenlääkäri, ehdottaa, että unikoulutus voidaan aloittaa, kun vauva on kolmen kuukauden ikäinen tai painaa 12 kiloa. Jotkut suosittelevat kolmea kuukautta, toiset 6 tai jopa 10 kuukautta, joten sinun on tunnusteltava, mikä on parasta sinulle ja perheellesi. Sanon kuitenkin, että lastenlääkärimme sanoi meille, että mitä kauemmin odotat, sitä vaikeammaksi se käy, koska tottumukset alkavat muodostua. Ja vanhemmilla vauvoilla on taipumus vastustaa unikouluttamista enemmän kuin nuoremmilla, ja he itkevät kovemmin ja pidempään, kun vanhemmat alkavat kouluttaa heitä unikouluttamiseen.
Unikouluttamismenetelmät
On olemassa erilaisia unikouluttamismenetelmiä, mutta meidän lastenlääkärimme nosti esiin kolme vaihtoehtoa:
-
- Cry It Out (CIO) -menetelmä: ”Kylmää kalkkunaa” kuvaili lastenlääkärimme tätä menetelmää. Unikoulutat vauvasi laittamalla hänet sänkyynsä ja antamalla hänen, kuten nimikin kertoo, itkeä ulos. Koska tämän menetelmän kannattajat eivät puutu asiaan, he uskovat, että tämä antaa vauvalle tilaa ja aikaa rauhoittua itse uskoen, että vauvoilla on kyky oppia itse rauhoittumaan ja että he lopulta keksivät sen ja nukkuvat läpi yön.
-
- Ferberin menetelmä: On kun annat vauvan itkeä, mutta menet hänen huoneeseensa eri väliajoin tarkistamaan häntä. Et ota vauvaa ylös näiden tarkastusten aikana, vaan rauhoitat häntä sanallisesti ja taputtelet häntä vakuuttaen, että olet yhä paikalla. Vähitellen väliajat pitenevät, jolloin vauva saa enemmän aikaa harjoitella itsensä rauhoittamista, kunnes lopulta vauva nukkuu.
- Tuolimenetelmä: Tässä menetelmässä istut tuolilla vauvan pinnasängyn vieressä sanallisesti rauhoitellen vauvaa, kun hän itkee ja harjoittelee itsestään rauhoittamista (satunnainen taputtelu ja poimiminen.) Joka yö siirrät tuolia kauemmas ja isä kauemmas vauvan pinnasängystä, kunnes et ole enää huoneessa.
Miten vauvat rauhoittuvat itsekseen
Yksi asia, jonka huomasin unikoulutusartikkeleita ahmiessani, on se, että monissa artikkeleissa jätettiin pois pääkysymykseni – miten vauvat rauhoittuvat itsekseen ja miten voin auttaa vauvaani rauhoittumaan itsekseen?
Lastenlääkärimme täytti tämän aukon ja kertoi, että useimmat vauvat rauhoittuvat tyypillisesti hankaamalla kasvojaan kädellä tai imeskelemällä kättä. Monet vauvat tekevät näin jopa kohdussa. Siksi hän sanoi, että kun aloitat unikouluttamisen, on tärkeää siirtyä swaddlingista unisäkkiin tai Merlin-unipukuun, jotta vauva pääsee käsille. Jos vauva ei käytä käsiään itsestään rauhoittumiseen, koska kaikki vauvat eivät rauhoitu tällä tavoin, jotkut vanhemmat ottavat käyttöön lemmenpehmon; lemmenpehmo voi olla tutti, pehmoeläin tai pieni huopa, josta vauva voi pitää kiinni ja joka lohduttaa häntä.
Jos käytät jotain muuta kuin tuttia, jota on turvallista käyttää missä iässä tahansa, sillä tuttien on osoitettu vähentävän SID:n riskiä 90 prosentilla, varmista, että vauvasi on tarpeeksi vanha istuakseen itse tai kääntyäkseen ympäri. Näin varmistetaan, että vauva pystyy poistamaan peiton tai pehmolelun, jos se peittää hänen kasvonsa tai suunsa.
Miksi päätimme aloittaa unikouluttamisen
Chloe oli yksi niistä vauvoista, joilla oli alusta asti vaikeuksia nukahtaa itsekseen. Hän tarvitsi sylissä pitämistä, keinuttamista tai imetystä nukahtaakseen. Tämä jatkui ja näytti pahenevan viikkojen kuluessa. Hänestä tuli vähitellen yhä riippuvaisempi ulkoisista mukavuuksista, jotka rauhoittavat hänet uneen. Se meni siihen pisteeseen, että hän heräsi joka 45 minuutin unijakson jälkeen ja tarvitsi minua rauhoittamaan hänet takaisin.
Vauvoilla on 45 minuutin unijaksot, kun taas aikuisilla on 90-120 minuutin unijaksot. Jokaisen syklin lopussa heräämme lyhyesti siirtyessämme seuraavaan sykliin. Aikuisina olemme oppineet rauhoittamaan itsemme nopeasti takaisin uneen seuraavaan sykliin niin, ettemme edes huomaa hetkellistä heräämistä syklien välissä, mutta monet vauvat eivät ole oppineet tätä taitoa vielä.
Tämä oli yksi suurimmista ongelmista meille Chloen kanssa. Seurasin hänen nukkumistaan Baby Tracker -sovelluksella (suosittelen lämpimästi) ja huomasin, että hän nukkui 45-1,5 tunnin pätkiä yöllä ja päivällä. Kun hän heräsi, hän tarvitsi minua keinuttamaan, pomppimaan tai pitelemään häntä sylissä rauhoittaakseni hänet takaisin uneen, koska hän ei osannut rauhoittaa itseään.
Aluksi oletin, että hän heräili ja itki tavallisista syistä – likaisesta vaipasta, nälkäisestä, kylmästä/kuumasta, ilmavaivoista – ja niinpä useimmiten yritin ruokkia häntä silloin. Hän söi hieman luonnollisesta vaistostaan juurtua/imeskellä, mutta alkoi sitten itkeä, koska hän ei herännyt nälästä, vaan koska hän ei pystynyt rauhoittamaan itseään takaisin uneen. Tämä johti siihen, että hän söi liikaa, mikä aiheutti turvotusta, kaasuja ja hikkaa, mikä vaikeutti entisestään hänen nukahtamistaan ja pysymistään unessa.
Olin uupunut, turhautunut ja ennen kaikkea säälin häntä. Hän oli koko ajan onneton, kiukkuinen ja yliväsynyt. Hän halusi vain nukkua, mutta ei pystynyt, ellen pitänyt häntä sylissä. Jos hän heräsi unijaksosta muualla kuin sylissäni, hän heräsi, ja minun täytyi rauhoitella hänet takaisin uneen. Joka kerta, kun hän heräsi, hän väsyi vähitellen enemmän ja siirtyi ”yliväsyneeseen” tilaan. Hänen kehoonsa tulvii kortisolia ja adrenaliinia, ja hänen oli yhä vaikeampi nukahtaa ja pysyä unessa. Joskus minun täytyi keinuttaa häntä tunnin (tai kaksi) ajan.
Kun lastenlääkäri siis näytti meille vihreää valoa unikouluttamisen aloittamiselle kahden kuukauden tarkastuksessa sen jälkeen, kun hän oli nähnyt, että Chloe täytti 12-kiloisen painorajan, epäröimme, koska hän oli niin nuori, mutta muutamaa päivää myöhemmin tiesimme, että meidän oli pakko ryhtyä siihen – meidän ja Chloen mielenterveyden vuoksi.
Mitä meillä toimi
1. Nukkumaanmenorutiini: Ensimmäinen asia, jonka tein ennen kuin aloimme noudattaa Ferberin menetelmää, oli nukkumaanmenorutiinin luominen. Aloitin tämän muutama päivä ennen unikoulutuksen aloittamista, jotta Chloe saisi signaalin siitä, että kun teemme tämän rutiinin, yöunet seuraavat.
Chloen nukkumaanmenorutiini alkaa klo 17-17 välillä ja noudattaa joka ilta tätä järjestystä: imetys, vaipanvaihto, kylpy, pyjama ja nukkumaanmeno. Kun noudatat tätä rutiinia, kun laitat vauvan nukkumaan, kun/jos hän itkee, tiedät, ettei se johdu nälästä tai likaisesta vaipasta, koska olet jo huolehtinut molemmista.
*Vauva-asiantuntija Tracy Hoggin ja Secrets Of The Baby Whisperer -kirjan kirjoittajan (joka on pakko lukea kaikille uusille vanhemmille) mukaan vauvat viihtyvät hyvin ennustettavassa aikataulussa ja siinä, että he tietävät, mitä seuraavaksi on odotettavissa.
2. Optimaalisen nukkumisympäristön luominen: Chloe on hyvin herkkä valolle ja äänille. Kun hän nukkui kanssamme makuuhuoneessamme, huomasin, että liikkeemme, koiramme haukkuminen (se nukkuu sängyssä kanssamme) ja ikkunoista tuleva valo (meillä ei ole pimennysverhoja) herättivät hänet usein. Kun aloimme kouluttaa häntä nukkumaan hänen pinnasängyssään omassa huoneessaan, hän alkoi heti nukkua paremmin, koska hänen huoneessaan ei ollut unimelua: valoa, ääntä ja häiriötekijöitä. Laitoin pimennysverhot ja pidin huoneen viileänä ja hiljaisena.
3. Ymmärtää itsensä rauhoittamisen mieltymykset: Chloe on kasvojen kumi ja käsien imijä, kun on kyse itsesäätelemisestä. Kun hän oli kohdussa, emme koskaan nähneet hänen kasvojaan ultraäänitapaamisissa, koska hän imi aina käsiään. Voi olla hyödyllistä tietää, miten vauva mieluiten rauhoittelee itseään (esim. tyttöystäväni kolmen kuukauden ikäinen vauva ei imeskele hänen käsiään, joten sen sijaan hän otti käyttöön pehmopeiton, jota vauva hieroo kasvoihinsa nukahtaakseen). Kun tiedät, miten vauvasi mieluiten rauhoittuu itse, voit tarvittaessa tarjota vauvallesi oikeat välineet.
* Vaikka Chloe käyttää käsiään rauhoittumiseen, otimme käyttöön myös tutin. Hän tykkää käyttää tuttia ja hieroa kasvojaan käsillään nukahtaakseen, mutta yöllä, kun tutti on pudonnut hänen suustaan, hän rauhoittuu itse pelkillä käsillään.
**Syy, miksi Chloe uskoakseni pystyi kouluttamaan itsensä uneen niin nopeasti, on se, että hän oli jo harjoitellut itsensä rauhoittamista käsillään kohdussa, mutta ensimmäisten synnytyksen jälkeisten kuukausien aikana, me (ja synnytyksen jälkeinen kiinalainen sairaanhoitajamme, joka usein piteli Chloeta tuntikausia hänen nukkuessaan) veimme häneltä kaikki mahdollisuudet rauhoittua itse (paijaamalla hänet ja ottamalla hänen kätensä pois, minkä vuoksi hän luultavasti inhosi paijaamista) sen sijaan, että nostimme hänet heti, kun hän alkoi itkeä, yrittäen ruokkia, vaihtaa tai keinuttaa häntä. Luultavasti tästä syystä hänestä tuli vähitellen yhä riippuvaisempi siitä, että me rauhoitimme hänet uneen. Opetimme hänelle, että kun hän heräsi, keinuttaminen tai sylissä pitäminen oli se tapa, jolla hänen piti mennä nukkumaan.
4. Ferberin menetelmä: Päätimme kokeilla Ferberin unikoulutusmenetelmää, jossa annamme hänen itkeä ja käymme sitten lohduttamassa häntä parin minuutin välein.
Kun lohdutan häntä, annan hänelle tutin, laitan käteni hänen rinnalleen ja sanon hänelle: ”Olen ihan ulkona. Sinä olet kunnossa. Shhhhhh” rauhallisella äänellä. Sitten käteni edelleen hänen rinnallaan tuntiakseni hänen hengityksensä sanon ”shhhhh” vielä muutaman kerran, kunnes tunnen hänen hengityksensä rentoutuvan, jolloin poistun huoneesta.
-
- Ensimmäinen yö: Chloe itki päälle ja pois melkein tunnin ajan. Hän nukahti klo 20.00 ja heräsi syöttämään klo 21.00, klo 1.00 ja klo 6.30.
-
- Toinen yö: Itki välillä 30 minuuttia. Nukahti klo 19:30 ja heräsi syöttämään klo 21:00, 1:00 ja 6:30.
- Kolmas yö: Itki välillä 15 minuuttia. Nukahti klo 19:30 ja heräsi syöttämään klo 4 ja klo 7.
- Nyt: Itkee välillä 2-5 minuuttia. Nukahtaa klo 18:30-19:00 ja herää syöttämään klo 16:00 ja klo 18:30-19:00.
*Kolmannesta unikouluyöstä lähtien Chloe on noudattanut tätä samaa aikataulua. Nukahtaa noin klo 19.00, herää klo 4.00 syöttämään ja herää taas lopulta noin klo 7.00. Tavoitteenamme unikoulutuksen kanssa ei ollut poistaa yösyöttöjä kokonaan, vaan opettaa Chloe nukahtamaan itsekseen ja antaa nälän herättää, ei hänen kyvyttömyytensä nukahtaa uudelleen unijaksojen jälkeen. Chloe itkee edelleen muutaman minuutin, kun lasken hänet sänkyyn, mutta kun olen katsonut häntä kerran tai kaksi ja lohduttanut häntä, hän nukahtaa nopeasti.
Kun katsoin uudelleen Baby Tracker -sovellustani nähdäkseni, mikä muuttui kolmantena päivänä, mikä mahdollisti sen, että Chloe nukkui kello 7-7, huomasin, että Chloe söi rykelmäruokaa nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina kello 16:00, 17:30 ja 19:00. Sen jälkeen hänen päiväruokintansa ovat pidentyneet, ja hän ruokkii tyypillisesti klustereittain myöhään iltapäivällä ja alkuillasta.
5. HELPOSTI päivällä: Noudatan EASY-aikataulua, jonka Tracy Hogg selittää kirjassa Secrets Of The Baby Whisperer. Se on lyhenne sanoista Eat (ruokailu/puraisu), Activity (vaipanvaihto, vatsa-aika, leikkiaika jne.), Sleep, You (ota aikaa itsellesi, kun vauva nukkuu). Tämä rakenne on todella helppo pitää mielessä koko päivän ajan, ja se luo Chloelle ennustettavuutta. Tässä on karkea hahmotelma (ajat vaihtelevat hieman riippuen siitä, mitä Chloe tarvitsee) siitä, millainen päiväaikataulumme on tällä hetkellä 9 viikon iässä, kun Chloe nukkuu keskimäärin 16 tuntia päivässä. (Katso täältä suositellut nukkumismäärät vauvoille.)
6:30/7am – Herätys, syöttö, röyhtäily, vaipanvaihto, vaatteiden vaihto, aktiviteetti
8am – Päiväunet
10am – Herätys, syöttö, röyhtäily, vaipanvaihto, aktiviteetti
12pm – Päiväunet (yleensä Chloe nukkuu kantorepussaan sillä aikaa kun ulkoilutan koiraa)
13pm – Ruokinta, röyhtäily, vaipanvaihto, aktiviteetti
2pm – Nokoset
4pm – Ruokinta, röyhtäily, vaipanvaihto, aktiviteetti
5pm – Ruokinta, röyhtäily, vaipanvaihto, aktiviteetti
6pm – Kylpyaika
6:30/7 – Nukkumaanmenoaika
Kaiken kaikkiaan olen todella iloinen, että päätimme aloittaa Chloen unikouluttamisen. Hän on paljon onnellisempi nyt, kun hän saa tarvitsemansa unen. Ja on mielenkiintoista nähdä vanhempana, miten hän käyttää uutta kykyään rauhoittua itse eri tilanteissa. Hän ei esimerkiksi enää itke, kun vaihdan hänen vaippansa tai vaatteensa. Hän vain makaa siinä ja imee rauhallisesti kättään. Hän rakastaa nyt kantokoppaa ja nukahtaa siihen (tutin avulla), ja hän on yleisesti ottaen paljon rauhallisempi uusissa tilanteissa ja uusien ihmisten seurassa.
Kiitos kun käytit aikaa tämän viestin lukemiseen. Toivon, että siitä on apua muille tuoreille vanhemmille, mutta haluan myös sanoa, että jokainen vauva on erilainen. Niiden tarpeet, temperamentti ja persoonallisuus vaihtelevat, joten se mikä toimii yhdelle, ei varmasti toimi kaikille. Joten kaikille äideilleni siellä, olkaa ystävällisiä ja kärsivällisiä itsellenne ja vauvallenne, ja seuratkaa intuitiotanne siitä, mikä tuntuu oikealta teille molemmille. Tietoa on niin paljon, ja on helppo mennä Googlen mustaan aukkoon (olen ollut siellä), mutta loppujen lopuksi te tiedätte parhaiten, mikä on oikein teille ja pikkuisellenne, paremmin kuin kukaan muu.
*PS – Ota rohkeasti yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää tai mitä tahansa Instagramissa DM:n kautta. Tarjoan mielelläni tukea tai vastaan kaikkiin mahdollisiin kysymyksiin. Tiedän, miten tärkeää on, että on joku, joka toimii äänitorvena, kun kulkee tätä uutta maastoa. Ilman ystävääni Mariea, joka koulutti kolme kuukautta vanhan lapsensa nukkumaan ennen Chloeta ja oli paikalla vastaamassa kaikkiin kysymyksiini ja tarjoamassa tukea, en ole varma, olisinko uskaltanut aloittaa unikoulutuksen.
xox Amy
—PÄIVITYS– lisää päiväunista, lämpötilasta ja virheistä, joita tein tämän uniharjoittelupostauksen kirjoittamisen jälkeen, saat lukemalla uuden blogipostaukseni – Uniharjoittelu osa II.
Kirjoittanut Amy Chang; kuvannut Wing Ta for BONDENAVANT