Jos sinulla on jatkuvaa unettomuutta, olet todennäköisesti jo kokeillut yleisempiä unilääkkeitä. Mutta entä jos et kuulu niihin onnekkaisiin, jotka saavat helpotusta luonnollisilla rauhoittavilla lääkkeillä, kuten kamomillateellä tai valeriaananan kaltaisista yrteistä valmistetuilla tinktuureilla? Jos hakeudut tavanomaiseen lääketieteelliseen hoitoon, lääkäri todennäköisesti tarjoaa sinulle unilääkettä. Mutta ellei sinulla ole vakavaa terveydentilaa, kannattaa ehkä kokeilla jotakin näistä vähemmän tunnetuista unilääkkeistä, ennen kuin saat reseptin täyteen.
Kurkumasta on nopeasti tulossa suosittu lääke monenlaisiin vaivoihin, eikä se ole yllätys. Se on ollut ensisijainen ainesosa Intian ayurveda-lääketieteessä jo muinaisista ajoista lähtien. Nykyaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kurkumalla on vahvoja anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Se on lupaava eri syöpien ehkäisyssä ja hoidossa. Kurkuman kurkumaksi kutsuttu komponentti on osoittautunut tehokkaaksi tulehdustilojen, kuten niveltulehduksen, hoidossa.
Kultamaitoa on käytetty vuosisatojen ajan lääkkeenä vilustumiseen, flunssaan, masennukseen, unihäiriöihin ja moniin muihin vaivoihin. Se sisältää kurkumaa, inkivääriä, gheetä (tai voita), maitoa ja raakahunajaa (resepti seuraa). Nämä ainesosat toimivat synergisesti antaen teelle sen parantavat ominaisuudet.
Unettomuus voi johtua monista asioista, kuten lisämunuaisen väsymyksestä, masennuksesta, ahdistuksesta ja henkisestä stressistä. Usein taustalla oleva maksan myrkyllisyys on monien näiden tilojen taustalla. Altistumme myrkyille joka päivä. Emme voi poistaa niitä kokonaan, mutta voimme minimoida ne välttämällä altistumista aineille, kuten alumiinille, lyijylle, kofeiinille, parasetamolille ja alkoholille.
Siltikin nämä toksiinit kerääntyvät ajan mittaan ja vahingoittavat elimistömme vapaita radikaaleja. Tämä aiheuttaa hapetusstressiä, joka on yksi ikääntymisen ja sairauksien keskeisistä mekanismeista. Antioksidantit, kuten inkiväärin ja kurkuman sisältämät, auttavat neutraloimaan näitä antioksidantteja. Erityisesti kurkumassa on aineita, jotka tukevat maksaa ympäristön syöpää aiheuttavien aineiden vieroittamisessa. Jos tuoretta kurkumaa ja inkiväärijuurta ei ole saatavilla, voit korvata ne kuivatulla kurkuma- ja inkiväärijauheella.
Hunaja on toinen ikivanha lääke unettomuuteen. Kiinalaiset ovat käyttäneet sitä jo muinaisista ajoista lähtien. Monet ihmiset huomaavat, että teelusikallinen hunajaa yksinään ennen nukkumaanmenoa nautittuna auttaa unen saamisessa. Keskiajalla eurooppalaiset kansanparantajat suosittelivat, että juodaan kuppi lämmintä maitoa ja teelusikallinen hunajaa. Tämä yhdistelmä toimii, koska maito ja hunaja ovat molemmat hyviä luonnollisia l-tryptofaanin lähteitä, joka on rentoutumista edistävä aminohappo. Olet ehkä huomannut, että tulet uneliaaksi kiitospäivän illallisen jälkeen; se johtuu siitä, että kalkkuna sisältää muihin ruokiin verrattuna runsaasti tryptofaania.
Raaka hunaja on tunnettu terapeuttisista hyödyistään. Se sisältää monenlaisia entsyymejä, vitamiineja ja muita antioksidanttisia ravintoaineita, jotka auttavat neutraloimaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita. Kaupallinen hunaja käsitellään yleensä voimakkaasti pastöroimalla ja suodattamalla. Liiallinen kuumuus tuhoaa hunajan luonnolliset entsyymit, vitamiinit ja hunajan sisältämät kivennäisaineet. Näistä syistä on tärkeää valita luonnonmukaista raakahunajaa.
Uudesta-Seelannista peräisin oleva manukahunaja sisältää erityisen paljon antioksidantteja. Sitä käytetään lääkinnällisesti haavojen sidontana sen voimakkaiden antimikrobisten ominaisuuksien vuoksi. Manukahunajaa mainostetaan usein maailman parhaaksi hunajaksi; se on kuitenkin melko kallista ja siinä on hieman lääkkeellinen maku, josta jotkut ihmiset eivät pidä. Toki mitä tahansa luonnonmukaista raakahunajaa voidaan käyttää tässä reseptissä erinomaisin tuloksin.
Kultaisen maidon perinteinen ayurvedinen resepti sisältää gheetä (kirkastettua voita), mutta voit korvata sen tavallisella voilla. Ruoholla ruokituista lehmistä peräisin oleva voi tai ghee sisältää erityisen runsaasti vitamiineja ja terveellisiä rasvoja. Pienen rasvamäärän lisääminen auttaa kehoamme ottamaan vastaan kurkumassa ja inkiväärissä olevia rasvaliukoisia ravintoaineita. Joissakin resepteissä suositellaan lisäämään ripaus mustapippuria, koska pippurin sisältämän piperiinin sanotaan parantavan kurkumassa olevan kurkumiinin hyötyosuutta. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan nauti mustapippurin mausta juomassaan.
Kultainen maito on helppo valmistaa. Näin teet sen.
AINESOSAT
1 tuuman nuppi tuoretta kurkumaa tai 1 teelusikallinen kuivattua kurkumajauhetta
1 tuuman nuppi tuoretta inkivääriä tai 1/2 teelusikallista kuivattua inkiväärijauhetta
2 teelusikallista ghee:tä tai ruohovoita
2…3 tl hunajaa
2 kupillista maitoa tai 1 kupillinen purkitettua täysrasvaista kookosmaitoa ja 1 kupillinen vettä
Ripaus mustapippuria (valinnainen)
OHJEET
- Jos käytät tuoretta kurkumaa ja inkivääriä, kuori juuret ja raasta ne hienoksi mikroraastimella. Murskaa sitten tahnaksi.
- Kaada maito (tai kookosmaito ja vesi) tehosekoittimen astiaan. Lisää sitten tahna, jos käytät. Tai mittaa ja lisää kuivatut kurkuma- ja inkiväärijauheet. Jos käytät mustapippuria, lisää ripaus.
- Sekoita seos suurella nopeudella tasaiseksi.
- Kaada maito pieneen kattilaan ja lisää voi. Lämmitä keskilämmöllä kuumaksi, mutta ei kiehuvaksi. Muista, että äärimmäinen kuumuus tuhoaa hunajan ravintoaineet.
- Nosta pois liedeltä, peitä ja anna hautua 3-5 minuuttia.
- Suodata maito kuppeihin ja sekoita joukkoon hunajaa maun mukaan. Tarjoile lämpimänä.
L-teaniini unettomuuteen
Joskus kiihkeät ajatukset ja ahdistus estävät meitä nukahtamasta tai vaikeuttavat unessa pysymistä. Niin tai näin, heräämme levottomina. Jos tämä on ongelmasi, voit kokeilla l-teaniinilisää (saatavana netistä tai luontaistuotekaupoista). L-Teaniini on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka löydettiin ensimmäisen kerran vihreästä teestä vuonna 1949. Siitä on sittemmin tullut tunnettu ahdistusta vähentävä lisäravinne, jonka rentouttava vaikutus on tieteellisesti todistettu.
Hyperaktiiviset ajatukset johtuvat stressistä, joka on unettomuuden ykkössyy. Kun menemme makuulle lepäämään, mielemme jatkaa päivän tapahtumien käsittelyä. Nämä ajatukset ovat itse asiassa neurokemiallisia viestejä, jotka tuottavat aivoaaltomalleja, jotka häiritsevät unta. L-Teaniini toimii pysäyttämällä stressin. Lievittämällä stressiä päivän aikana l-Teaniini helpottaa yöunia.
Tyypillinen suositeltu aloitusannos on 50 mg, joka otetaan 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Se on parasta ottaa iltaisin. Kun olet ottanut muutaman yön tällä annoksella, voit lisätä annosta 50 mg:lla kerrallaan, kunnes saavutat haluamasi rentoutumisen tason. Useimmille ihmisille 200 mg on optimaalinen annos, mutta jotkut tarvitsevat jopa 400 mg ollakseen tehokkaita.
Oletko koskaan huomannut, että teen juominen päivällä ei aiheuta hermostuneisuutta kuten kahvi, vaikka molemmat sisältävät kofeiinia? Tämä johtuu siitä, että tee sisältää l-Teaniinia, joka auttaa torjumaan kofeiinin vaikutuksia hermoihin. Teen – erityisesti vihreän teen – juominen päivän aikana on hyvä tapa saada l-Teaniinia luonnollisesti. Saavuttaaksesi maksimaalisen hyödyn, tee se kofeiinittomana.
Kun valitset l-teaniinivalmistetta, muista etsiä kapseleita, jotka sisältävät suntheaniinia. Tämä on se muoto, jonka on tieteellisissä tutkimuksissa osoitettu toimivan unilääkkeenä.
Kahvi unettomuuteen
Kahvi on hermoja kiihdyttävän maineensa vuoksi ehkäpä vastenmielisin valinta luonnollisten unilääkkeiden joukossa. Silti Homesteader Supplen omistaja Jerri vannoo sen nimeen. Muutama kulaus kofeiinittomasta kahvista ennen nukkumaanmenoa auttaa häntä painumaan unimaailmaan. Kofeiiniton kahvi on nimittäin vähemmän tunnettu homeopaattinen lääke unettomuuteen.
Konventionaalisessa homeopatiassa kahvia Coffea Crudan muodossa pidetään erinomaisena homeopaattisena lääkkeenä niille, jotka kärsivät yliaktiivisesta mielestä ja ajatusten kiihtymisestä. Tyypillinen Coffea Cruda -persoonallisuus on sellainen, jolla on taipumus olla hermostunut ja helposti kiihtyvä. Coffeasta on apua ihmisille, joiden hermosto on ylistimuloitunut ja jotka reagoivat voimakkaasti meluun, kosketukseen tai kaikenlaiseen aistien ylikuormitukseen. Coffea voi olla tehokas neutraloimaan myös liiallisen kahvinjuonnin aiheuttamaa hermojen kiristymistä. Jos tämä kuulostaa sinulta, harkitse Coffea Crudan kokeilemista.
Jos sinulla on ratkaisemattomia unettomuusongelmia, jokin näistä lääkkeistä saattaa olla juuri sinun lippusi levollisiin yöuniin. Kerro meille, jos ne toimivat sinulle.
Oletko käyttänyt menestyksekkäästi jotain muuta luonnollista unilääkettä? Jos olet, kerro siitä meille alla olevassa kommenttiosiossa.
Disclaimer
Tässä artikkelissa olevat tiedot on tarkoitettu vain koulutus- ja informaatiotarkoituksiin. Food & Drug Administration ei ole arvioinut mitään lausuntoja tai väitteitä elintarvikkeiden tai lisäravinteiden antamista mahdollisista terveyshyödyistä, eikä niiden tarkoituksena ole diagnosoida, hoitaa, parantaa tai ehkäistä mitään sairauksia. Tarkista aina lääkäriltäsi lääketieteellinen diagnoosi ja määrätty hoitojakso.
Authored by: Anna Paige