Te, jotka olette seuranneet minua kuntoilumatkallani, olette nähneet vartaloni rakenteen muutoksen. Juoksijasta HIIT:n harrastajaksi olen aina ollut pienikokoinen, lähes laiha tyttö. Minulla on aina ollut vahvat jalat, mutta ne eivät koskaan olleet timmit (niitä voisi paremman kuvauksen puutteessa kutsua ohuiksi) Minulla ei myöskään ole koskaan ollut upeaa takapuolta.
On marraskuu 2017 ja minulla on vartalo, joka ei kuulosta yhtään samalta kuin yllä olevassa kuvauksessa. Yhdessä sävyn kanssa minulla on lihasmäärittelyä käsivarsissa. Kobraselkä tuntuu nyt mahdolliselta, kun näen lihakset taivutettuina selässäni. Minulla on nelipäisiä ja vasikoita, reisieni koko on kasvanut (jotain, mitä olin pyrkinyt tekemään) Ohuen vatsarasvakerroksen alla minulla on pysyvä 4-pakkaus, ja viimeiset 2 ovat jossain matkalla. Minulla on takapuoli huutaa ääneen! Kaikki tämä ei ole osoittaakseen upeaa vartaloa, ei. Kaikki, mitä yritän jakaa, on edistykseni viimeisten 6 kuukauden aikana (aloitin kesäkuussa) painonnoston avulla.
Viikkojen aikana aion puhua enemmän harjoittelustani ja harjoitusjärjestelmästäni. Haluan käsitellä harjoituksia jokaiselle lihasryhmälle, miten suunnittelen harjoitteluni ja harjoitukseni ja miten syön ylläpitääkseni tätä rutiinia. Juuri nyt aion puhua teille takapuolesta ja reisistä, koska monet teistä ovat kertoneet minulle nähneensä massiivisen muodonmuutoksen tällä alueella, ja haluaisitte tietää, mitä olen tehnyt saadakseni tuloksia näin nopeasti .
Huomaa- Kun sanon ”nopeasti”, tarkoitan vähintään 4 kuukautta. Ja tämä on vasta alkua. Arvostan kohteliaisuuttasi, mutta sinun täytyy tietää, että tämä ei ole mitään verrattuna siihen, mitä odottaa. Olen äärimmäisen kärsivällinen ja työskentelen kohti tuota lihasmäärittelyä, yksi kyykky kerrallaan. 
Harjoitukset, jotka olen sisällyttänyt jalkaharjoittelurutiineihini-
SQUATS- kehonpaino, pulssit, kettlebell, sumo, kyykkyhyppyjä, sivukyykkyjä
LYÖKKYJUMPPA- seisten, kävely
LEG CURLS
LEG PRESS
HAMSTRING CURL
CALF RAISES
DONKEY KICKS
GLUTE BRIDGES
Lenkkeilen myös paljon (3-4km välillä päivittäin, ennen kuntosalia: ok olen se pyscho joka kävelee salille, lol) ja sprintit ovat osa päivittäistä treeniä. Jätän teille rutiinin, jonka yleensä valitsen, kun olen liian tylsistynyt keksimään mitään uutta. Tämä on tietysti taso, johon olen tottunut nyt, voit vähentää sarjoja ja toistoja kehon mukaan.
TASO : VAIHTOEHTOINEN
JOS en tee kaikkia näitä kyykkyjä(vapaa, painojen kanssa, sumo, etukyykky), Valitsen tämän-
Hyppykyykkyjä 10×4
Sivukyykkyjä 10×3
Kävelykyykkyjä 20kg 35 per jalka
Vapaita kyykkyjä 6×3
<vaihtoehtoisesti jokaisessa sarjassa pulsseja>
Kävelytän kuntosalilla varpaillani, joten vasikat aktivoituvat aina 🙂 Lisäksi olen ollut juoksija, joten vasikat olivat aina treenissä.
Olette varmaan huomanneet, miten en enää tee deadliffejä tai kyykkyjä tangolla. Tämä johtuu siitä, että niskani on ongelma-alue, ja joka kerta kun olen yrittänyt näitä harjoituksia, olen väärästä muodosta johtuen loukannut itseni. Olen liian peloissani kokeillakseni uudestaan (okei, tunnette minut, palaan niihin hitaasti)
Kuten sanoin, älkää pitäkö tätä lopullisena harjoitteluna, tätä teen tavallisina treenipäivinä, jos minulla ei ole uusia harjoituksia mielessä. Voit vapaasti muuttaa painoja, sarjojen määrää ja toistoja kehosi mukaan. Lihaksen liikakäyttö aiheuttaa vammoja.
Jalkapäivän jälkeinen päivä kuluu sängyssä laiskotellessa tai nykien joka liikkeellä. No, tunnet minut sen verran hyvin, että tiedät, että RAKASTAN sitä.
Palaan pian muutaman uuden treenin kanssa. Siihen asti nähdään salilla!