Jäykkä niska, kaularangan jäykistyminen ja helpotus

Jäykkä niska tai kaularangan jäykistyminen on useimmille meistä tuttu asia: Se outo jäykkyys, joka estää sinua liikuttamasta mukavasti päätäsi ja niskaasi. Niskasärö voi aiheuttaa sen, että kaularanka tuntuu jäykältä, jäykältä ja liikkumattomalta, mikä voi olla erittäin kiusallista. Onneksi useat hoitomuodot voivat auttaa – monet niistä voit tehdä suoraan kotona.
Jäykän niskan tai kaularangan tuntemisen syitä on monia erilaisia. Joskus syy on useiden asioiden yhdistelmä – niiden, joihin voit vaikuttaa, ja niiden, joihin et voi vaikuttaa. Kuvalähde: 123RF.com.

Onko niskakouristus sama asia kuin jäykkä niska?

Niskakouristus tunnetaan myös nimellä jäykkä niska. Se voi kehittyä, kun niskalihakset, jänteet tai nivelsiteet jotenkin venyvät/venähtävät. Yleensä useimmat venähdykset ja nyrjähdykset katsotaan vähäisiksi vammoiksi, jotka aiheuttavat niskan pehmytkudosten tulehduksen tai turvotuksen, joka johtaa jäykkyyteen ja joskus lihaskouristuksiin.

Mitkä ovat kaularangan tai niskan niskan jäykistymisen oireet?

Niskan niskan narskuttelu on epämiellyttävää, mutta se ei välttämättä ole kivuliasta. Jos sinulla on kuitenkin jo jokin niskasairaus tai -vamma (esim. piiskaniskuvamma), saatat huomata, että niskan kärttyisyys ja jäykkyys lisäävät kipuasi. Niskakramppien 3 yleisintä oiretta ovat:

1. Niskassa ja sen lihaksissa tuntuva jäykkyys.
2. Niskan liikelaajuuteen vaikuttava heikentynyt liikkuvuus, kuten se, että et pysty kääntämään päätäsi kokonaan katsoaksesi olkasi yli.
3. Niskassa oleva poksahteleva tunne, kun se liikkuu tietyllä tavalla.

Mikä voi aiheuttaa niskan jäykistymistä tai niskakramppia?

Niskan jäykistymiseen tai niskakramppien tuntemiseen on monia eri syitä. Joskus syy on useiden asioiden yhdistelmä – asioiden, joita voit hallita, ja niiden, joita et voi.

Potentiaalisia syitä niskakramppiin, joita voit hallita, ovat muun muassa:

• Huono ryhti, kun olet uppoutunut tuntikausia tietokonetyöhön työpöydän ääressä.
• Nukkuminen hankalassa asennossa ja/tai sellaisen tyynyn käyttäminen, joka ei tue niskaasi kunnolla levon aikana.
• ”Tekniikkaniska” tai kännykkään tai tablettiin johdonmukaisesti alaspäin katsominen.
• Stressi ja henkinen jännittyneisyys voivat aiheuttaa niska-hartiaseudun lihasten tahatonta kiristymistä.
• Raskas työ ja/tai hankalat nostot, joissa ei käytetä hyvää ergonomiaa.
• Kurottautuminen tai katsominen pään yläpuolelle pidemmän aikaa (esim. katoksen maalaaminen).

Mahdollisia niskan jäykkyyden ja/tai niskakivun syitä, joihin et voi vaikuttaa, ovat muun muassa:

• Niskaniskavamma
• Urheiluun liittyvä vamma (esim. jalkapallon keihästys, pisto)
• Iän myötä

Noin 15 %:ssa tapauksista1 niskan jäykkyyden ja/tai niskakivun aiheuttajana on erillinen niskan ja kaulan väliseen selkärankaan kohdistuva sairaus, kuten esimerkiksi:

• kaulanikaman välilevytyrä
• selkärangan murtuma
• kaulanikaman selkärangan ahtauma
• selkärangan spondyloosi (selkärangan nivelrikko)

Voinko hoitaa niskan niskan jäykkyyttä ja nivuskuoppia kotona?

Useimmissa tapauksissa niskajäykkyys menee ohi muutamassa päivässä ilman tarvetta käydä lääkärissä tai kiropraktikolla. Vaikka alla luetellut kotikonstit ovatkin kiusallisia ja joskus kivuliaita, ne voivat auttaa lievittämään niskan jäykkyyttä ja niskan nipistyksen tunnetta.

Vaihtoehtoinen kylmä- ja lämpöhoito: Kylmähoito (kylmähoito) voi auttaa vähentämään pehmytkudosten, kuten lihasten ja nivelsiteiden, turvotusta, kun taas lämpöhoito (lämpöhoito) rauhoittaa kireitä jäykkiä lihaksia lisäämällä verenkiertoa alueella.

Valikoimassa on monia erilaisia tuotteita, jotka voivat antaa kylmää tai lämpöä niskan ja yläselän alueelle. Kun käytät jäätä tai kylmätuotetta (esim. pussi pakasteherneitä), kääri se pyyhkeeseen, jotta vältät suoran ihokosketuksen.

• Kylmähoitoa voidaan antaa 15 minuutin ajan joka tunti.
• Lämpöhoitoa (esim. lämmitystyyny) voidaan antaa 15 minuutin ajan joka 2. tai 3. tunti.

Vastaanottamattomasti saatavaa tulehduskipulääkettä: Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Motrin) ja naprokseeni (Aleve), voivat auttaa lievittämään tulehdusta ja kipua.

Miedot niskan venytykset ja harjoitukset: Kaularangan venytykset ja harjoitukset voivat auttaa lievittämään lihasjännitystä ja lihaskouristuksia, vahvistamaan lihaksia ja parantamaan niskan joustavuutta ja liikelaajuutta.

• Slideshow: 4 harjoitusta niskakipuun
• Video: Daily Neck Stretches
• Take Charge of Your Upper Back Pain

Onneksi niskakivut ovat harvoin vakavia ja menevät usein ohi muutamassa päivässä. On kuitenkin olemassa huomioitavia oireita, jotka viittaavat siihen, että sinun tulisi mennä lääkäriin mahdollisimman pian. Tällaisia oireita ovat esimerkiksi: jäykkyys lisääntyy, kipu pahenee, kuumetta kehittyy, tasapainohäiriöitä ja/tai koet heikkoutta, puutumista tai pistelyä.

Miten voin ennaltaehkäistä niskakipua?

Koska niskakipu liittyy läheisesti elämäntapavalintoihin, saatat huomata, että saat niitä toistuvasti. Yksinkertaiset niskan venyttelyt, hierontaterapia, investoiminen tukevaan tyynyyn ja useiden taukojen pitäminen tietokoneen ääressä työpöytätyössäsi voivat auttaa ehkäisemään niskan jäykistymistä ja pitämään sinut mukavasti liikkeessä.

Näytä lähteet