Jalka- ja selkäkivut
Ideoita jalka- ja selkäkivun lievittämiseen
Piriformis-lihas (piriformis) ei ainoastaan auta kiertämään lonkkaa ja jalkaa ulospäin, vaan se myös vakauttaa lantion aluetta ja kohdistaa polvet oikein. Piriformis-lihas voi tulehtua, kun istutaan liian pitkään tai jalkaa käännetään ulospäin (esimerkiksi ajaessa). Tulehtuessaan lihas jäykistyy ja painaa iskiashermoa, mikä aiheuttaa iskiaskipua.
Piriformis-lihaksen kouristukset jätetään usein huomiotta iskiaskivun syynä, joka voi johtua myös välilevytyrästä. Kipu on samanlaista: kipu pakarassa, joka säteilee jalkaan, nilkkaan tai jalkaterään. Se voi tuntua myös alaselässä. Istuminen yleensä lisää kipua, ja seisominen tai kävely vähentää sitä.
Hyvä uutinen on, että tulehtuneen piriformis-lihaksen aiheuttama iskiaskipu ei yleensä vaadi leikkausta. Sitä voidaan hoitaa lämmöllä tai jäällä, steroideihin kuulumattomilla tulehduskipulääkkeillä (NSAID-lääkkeet), kuten aspiriinilla tai ibuprofeenilla, sähköhoidolla, kuten transkutaanisella sähköisellä hermostimulaatiolla (TENS), fysioterapialla, mukaan lukien syvähieronta ja liikelaajuusharjoitteet, sekä kortikosteroidi- tai botuliinitoksiinipistoksilla kivun ja kouristusten lievittämiseksi fysioterapian suorittamiseksi riittävästi.
Kivun lievittäminen ja tulevien piriformis-lihaksen kouristusten ehkäiseminen voi kuitenkin olla yhtä yksinkertaista kuin näiden venyttelyharjoitusten lisääminen päivittäiseen rutiiniin.
Kokeile tätä:
Mene selällesi siten, että jalat ovat litteästi lattialla ja polvet koukussa. Aseta vasen nilkka oikean reiden päälle. Nosta molemmat jalat maasta. Pidä molemmilla käsillä kiinni oikean reiden takaosasta ja vedä kevyesti kohti vatsaa. Tunnet, kuinka pakaralihakset ja alaselän lihakset venyvät. Jos haluat välttää niskan rasitusta, pidä pääsi lattialla. Pidä venytystä aluksi viisi sekuntia ja treenaa 30 sekuntia tai pidempään. Toista toinen jalka. Tee nämä harjoitukset kolme kertaa päivässä.
.