Jay Cutler on IFBB (International Federation of Body Builders) -ammattilaiskehonrakentaja ja hän on yksi maailman parhaista kaikkien aikojen kehonrakentajista. Hän on voittanut Mr. Olympia -tittelin 4 kertaa. Hänet tunnetaan myös toisena Arnold Schwarzeneggerina; monet nuoret ihailevat Jay Cutleria ja haluavat rakentaa lihaksia kuten hän, mutta rakentaaksenne tällaisia poikkeuksellisia lihaksia teidän on sopeuduttava Jay Cutlerin harjoitteluun, joka on liian ankara aloittelijalle, joten sinun on kuultava kouluttajaa ennen aloittamista.
Jay Cutler Pituus: 1.74 m (5′ 8″)
Jay Cutler Paino:
Vapaa-ajan paino: 140 kg (310 lb)
Kilpailupaino: 274 lb (274 lb)
Jay Cutlerin harjoitusohjelma
MONTAI: Triceps:
4 sarjaa Triceps Cable Extension 15 toistoa
3 sarjaa Single Arm Extensions 15 toistoa
3 sarjaa jos Close-Grip Bench Press 8 toistoa
3 sarjaa Superset: 3 sarjaa: French Press 8 toistoa
3 sarjaa Dumbell Kickbacks 12 toistoa
Abs:
3 sarjaa Abs Cruches 20 toistolla
3 sarjaa Rope Crunch 20 toistolla
3 sarjaa Hanging Leg Raise 12 toistolla
3 sarjaa Leg Lifts 10 toistolla
Traps:
4 sarjaa Traps Shrugs 12 toistolla
Delts:
3 sarjaa Delts Dumbbell Side Laterals with 12 reps
3 sarjaa Dumbbell Press with 10-12 reps
3 sarjaa Side Lateral Cable with 10-12 reps
2 sarjaa Front Raise with Olympic Bar with 10 reps
3 sarjaa Bent Over Dumbbell Laterals with 10 reps
KESKIVIIKKO: 10 toistoa
3 sarjaa selän leveän otteen vetoja 10 toistoa
3 sarjaa käsipainon ojennuksia 10 toistoa
4 sarjaa taivutettuja käsipainon ojennuksia 10 toistoa
3 sarjaa kuolainnostoja 12 toistoa
3 sarjaa Close-Grip T-bar Row 10 toistoa
3 sarjaa Behind-the-Neck Pull-downs 10 toistoa
3 sarjaa Seated Rows 10 toistoa
3 sarjaa Hyperextensions 10 toistoa
KESKIVIIKKO:
TORSTAI: HARJOITUSLIHAKSET, RINTA, ABS
Hauislihas:
5 sarjaa hauiksen suoraa tangon curlia 15 toistoa
3 sarjaa yhden käden käsipainon curlia 12 toistoa
3 sarjaa yhden käden preacher curlia 10 toistoa
2 sarjaa vasaran curlia 14-15 toistoa
Rintakehä:
5 sarjaa rintakehän kaltevaa käsipainopuristusta 12 toistolla
3 sarjaa litteää käsipainopuristusta 10 toistolla
3 sarjaa kaltevaa käsipainokärpäsliikkeitä 10 toistolla
3 sarjaa kaapelin ristipunnerrusta 12 toistolla
3 sarjaa laskevaa penkkipuristusta 8 toistolla
Abs:
3 sarjaa Rope Crunchia 20 toistoa
3 sarjaa Hanging Leg Raise 12 toistoa
3 sarjaa Leg Lifts 10 toistoa
PERJANTAI: QUADS
3 sarjaa Leg Extensions 20 toistoa
4 sarjaa Leg Press 12 toistoa
4 sarjaa Kyykkyjä 8-10 toistoa
3 sarjaa Lunges 8 toistoa per jalka
4 sarjaa Raskaita jalkajousia 10 toistoa
jay cutlerinlihakset
LAUANTAI:
Lihakset:
4 sarjaa seisovaa vasikan nostoa 10 toistolla
2 sarjaa aasinvasikan nostoa 10 toistolla
3 sarjaa istuvaa vasikan nostoa 10 toistolla
Koukistajalihakset:
3 sarjaa Romanian Deadlift 10 toistoa
3 sarjaa Single Leg Hamstring Curl 12 toistoa
3 sarjaa Leg Press 12 toistoa
Abs:
3 sarjaa vatsalihasten Crunches 20 toistoa
3 sarjaa Rope Crunch 20 toistoa
3 sarjaa Hanging Leg Raise 12 toistoa
3 sarjaa Leg Lifts 10 toistoa
SUNNUNTAI: LEPO
.