Burpeet ovat tunnetusti kovia rasvanpolttoliikkeitä, jotka jättävät sinut valumaan hikeen – millaisia tuloksia saisit, jos pitäisit johdonmukaisesta rutiinista kiinni ja suorittaisit sarjan burpeeta joka ikinen päivä? Brandon YouTube-kanavalta Superhero Jacked otti haasteen tehdä 25 burpeeta joka päivä nähdäkseen, millaisia tuloksia hän saisi kokonaisen kuukauden jälkeen.
Sen lisäksi, että Brandon teki burpeesit joka aamu, hän teki myös joitakin muutoksia ruokavalioonsa. Koska tämä burpee-haaste osui bulkkauskauden loppupuolelle, hän vähensi syömisiään noin 2200 kaloriin päivässä.
Tehdäkseen kokemuksesta hieman vähemmän rasittavan, Brandon jakoi päivittäiset burpeensa kahteen erilliseen 12 ja 13 sarjan sarjaan. ”Olen hengästynyt ja uupunut”, hän sanoi 5. päivänä, ja vaikka hänen kestävyytensä parani hieman 31 päivän aikana, haasteen lopussa hän oli edelleen uupunut 25 toiston jälkeen.
Brandon aloitti painamalla 188,7 kiloa, ja kuukauden lopussa hän oli pudottanut 13 kiloa rasvaa ja painoi 175 kiloa. Videolta ei kuitenkaan käy ilmi, olivatko nämä burpeet yksinään vastuussa painonpudotuksesta vai tekikö Brandon niitä yhdessä muiden harjoitusten ohjelman kanssa osana säännöllistä harjoitteluaan.
Olitpa sitten kiinnostunut kokeilemaan tätä haastetta itsellesi tai haluaisitko vain sisällyttää burpeet kuntosalirutiineihisi, on tärkeää varmistaa, että teet liikkeen oikein etkä tuhlaa energiaa.
”Kun teet burpees, ajattele nousevasi maasta mahdollisimman ’tehokkaasti'”, sanoo Men’s Healthin kuntoilujohtaja Ebenezer Samuel C.S.C.S. ”Huomaa, etten sanonut ’nopeasti’. Jos keskityt vain nopeuteen, mutta et pääse tehokkaisiin asentoihin, tulet vuotamaan ja tuhlaamaan energiaa. Oletusarvoisesti et nouse ylös niin nopeasti kuin haluaisit.”
Kun on kyse maahan osumisesta, ”älä ole meduusa”, Samuel lisää. Tuon vakaan lankkuasennon säilyttäminen harjoittaa ydintäsi ja auttaa suojaamaan sinua selkävammoilta liikkeen aikana. Hän neuvoo myös pitämään jalat leveällä alustalla; vähintään hartioiden leveydellä toisistaan. ”Tee näin, ja kun on aika hypätä, sinun ei tarvitse tuhlata aikaa optimaaliseen asentoon hyppäämistä varten – koska olet jo siinä.”
Jos sinulla on ylävartalovammoja, jätä burpeet matolle. Yritä sen sijaan sisällyttää mukaan liikkeitä, kuten hyppykyykkyjä ja punnerruksia, jotka auttavat lievittämään mahdollisia lattialle osumisesta aiheutuvia vammoja.
.