Koentsyymi Q10 (CoQ10) hyödyt: 7 proven by science

Disclaimer

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. Health Guide -sivuston artikkelit perustuvat vertaisarvioituun tutkimukseen sekä lääketieteellisiltä järjestöiltä ja valtion virastoilta saatuihin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Emmekä halua herättää sinussa muistoja kemian yhtälöiden kanssa tuskailusta, mutta CoQ10 on tärkeä. Monimutkaisesta nimestään huolimatta CoQ10:llä eli koentsyymi Q10:llä on suhteellisen yksinkertainen tehtävä kehossa. Tämä yhdiste auttaa solujasi tuottamaan energiaa.
KoQ10:tä valmistetaan elimistössä (joskin sen tuotanto vähenee ikääntyessä) ja se varastoidaan mitokondrioihin, jotka ovat solujesi energiantuotantokeskus. Sillä on kriittinen rooli adenosiinitrifosfaatin (ATP) valmistuksessa, joka on kemikaali, joka pyörittää monia kehon prosesseja, kuten lihassupistusta. Mutta CoQ10 toimii kehossasi myös antioksidanttina, joka suojaa solujasi vaurioilta, joita vapaiksi radikaaleiksi kutsutut yhdisteet voivat aiheuttaa.

KoQ10:n hyödyt

Monissa normaaleissa biologisissa prosesseissamme syntyy vapaiksi radikaaleiksi kutsuttuja sivutuotteita. Nämä yhdisteet voivat joskus aiheuttaa soluvaurioita, joita kutsutaan oksidatiiviseksi stressiksi – mutta eivät aina. Aika monet CoQ10:n terveyshyödyistä johtuvat tämän entsyymin kyvystä suojata hapetusstressiltä. Kuten tulet näkemään, tämä ei ole mikään merkityksetön kyky, sillä oksidatiivinen stressi ja oksidatiiviset vauriot liittyvät tulehdukseen ja moniin kroonisiin sairauksiin.

Voi hoitaa sydänsairauksia ja sydämen vajaatoimintaa

Sydämen vajaatoiminta ei vain tapahdu. Se on seurausta sydänsairauksien, kuten sepelvaltimotaudin tai verenpainetaudin (epätavallisen korkea verenpaine) aiheuttamien vaurioiden kasautumisesta. Ajan myötä nämä tilat muuttavat sydämen rakennetta tai toimintaa, kunnes se ei enää kykene pumppaamaan verta kehoon niin kuin sen pitäisi.
Mutta tutkimukset osoittavat, että CoQ10 voi auttaa. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 420 osallistujaa, joilla oli keskivaikea tai vaikea sydämen vajaatoiminta, havaittiin, että entsyymi pystyi vähentämään heidän oireitaan ja jopa pienentämään heidän riskiään kuolla sydän- ja verisuonitapahtumiin (Mortensen, 2014). Toisen tutkimuksen CoQ10:llä hoidetuilla osallistujilla oli vähemmän sairaalahoitojaksoja sydämen vajaatoiminnan pahenemisen tai oireiden vuoksi kuin plaseboryhmällä (Morisco, 1993). Tutkijat uskovat, että CoQ10 pystyy parantamaan sydämen vajaatoimintapotilaiden tilaa, koska se auttaa palauttamaan asianmukaisen energiantuotannon ja sydämen toiminnan ja suojaa samalla hapettumisvaurioilta (DiNicolantonio, 2015).

Voi auttaa alentamaan verenpainetta

Perinteettömän korkeahko verenpaine eli verenpainetaudit (verenpainetauti eli hypertoninen verenkiertohäiriö) on eräs sydän- ja verisuonitautien vaaratekijä. CoQ10 voi kuitenkin edistää sydämen terveyttä alentamalla näitä lukuja verenpainetautipotilailla ja siten pienentää heidän sydänsairauksien riskiä. Eräässä 12 kliinisen tutkimuksen systemaattisessa katsauksessa todettiin, että CoQ10 pystyi alentamaan systolista verenpainetta jopa 17 mmHg:llä, joka on suurempi sydäntautiriskin mittari, mutta myös diastolista verenpainetta jopa 11 mmHg:llä (Rosenfeldt, 2007).

Voi auttaa Parkinsonin taudin hoidossa

CoQ10 pystyi eräässä pienessä kliinisessä tutkimuksessa hidastamaan toimintakyvyn vajavaisuuksien kehittymistä potilailla, jotka kärsivät Parkinsonin taudista. Kaikki entsyymiannokset osoittivat merkittävää hyötyä lumelääkkeeseen verrattuna, mutta suurin annos (1200 mg CoQ10:tä päivässä) oli tehokkain (Shults, 2002).

Voi auttaa statiinien aiheuttamaan myopatiaan

Statiinit ovat eräänlainen kolesterolipitoisuutta alentava lääke, jota määrätään yleisesti henkilöille, joilla on korkeat sydän- ja verisuonitautien riskitekijät. Ne voivat olla erittäin tehokkaita veren rasva-arvojen alentamisessa, mutta ne eivät ole ilman sivuvaikutuksia. Yksi vakavimmista statiinilääkkeiden mahdollisista sivuvaikutuksista on myopatia, tila, jossa lihassyyt eivät toimi kunnolla. Seurauksena on lihaskipua sekä väsymyksen ja lihasheikkouden tunnetta. Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi osoittaa kuitenkin, että CoQ10 voi auttaa lieventämään tätä vaikutusta. Ihmisillä, joilla oli statiinien aiheuttama myopatia ja jotka saivat lisäravinteita, oli vähemmän oireita kuin lumelääkeryhmissä (Qu, 2018).

voi vähentää migreeniä

Tutkijat uskovat, että mitokondrioiden toimintahäiriön ja joidenkin migreenipäänsärkytyyppien välillä on yhteys (Yorns, 2013). Ja migreenistä kärsivillä on todettu olevan alhaisemmat CoQ10-pitoisuudet kuin niillä, jotka eivät kärsi heikentävistä päänsäryistä. Itse asiassa heidän tasonsa ovat niin alhaiset, että niitä voidaan pitää CoQ10-puutoksena (Hershey, 2007). CoQ10:n lisääminen lisäravinteisiin voi kuitenkin vähentää migreeniä. Entsyymin suun kautta annettavat lisäravinteet lievittivät migreenin oireita onnistuneesti lumelääkkeeseen verrattuna pienessä tutkimuksessa. CoQ10:tä käyttävillä osallistujilla oli vähemmän päänsärkypäiviä, migreenikohtausten esiintymistiheyttä ja päänsäryn aiheuttamaa pahoinvointia (Sandor, 2005).

voi lisätä fyysistä suorituskykyä ja kestävyyttä

Koska CoQ10 tukee mitokondrioita ja solujen energiantuotantoa, CoQ10:n puute lihassoluissa voi haitata lihasten toimintaa ja fyysistä suorituskykyä. (Ajattele myopatiaa, mutta paljon lievempänä.) Itse asiassa liikunta-intoleranssi on yleinen mitokondriosairauden sivuvaikutus. Näiden elintärkeiden energiantuotantokeskusten toimintahäiriö aiheuttaa sen, että lihakset tuottavat enemmän maitohappoa (joka saa lihakset kramppaamaan voimakkaan liikunnan aikana tai sen jälkeen) ja vapaita radikaaleja (Siciliano, 2007). Liikunnan aikana vapaat radikaalit voivat myös aiheuttaa soluvaurioita. Eräässä tutkimuksessa kuitenkin havaittiin, että CoQ10:n lisääminen voi estää tämän prosessin intensiivisen liikunnan jälkeen (Gül, 2011). Toisessa tutkimuksessa havaittiin samankaltaisia tuloksia, mutta myös, että tämän entsyymin täydentäminen ja CoQ10-tasojen lisääminen voi lisätä kestävyyttä sekä harjoittelevilla että harjoittelemattomilla osallistujilla (Cooke, 2008).

Miten saada riittävästi koentsyymi Q10:tä

Keho tuottaa ikääntyessämme vähemmän CoQ10:tä, joten ravinnosta saatavan määrän lisääminen tai CoQ10:n lisäravinteen valitseminen on kriittisempää. Ikääntyminen ei kuitenkaan ole ainoa asia, joka alentaa CoQ10-tasoamme. Tasosi voivat olla alhaisemmat statiinilääkkeiden käytön tai sydänkohtauksen jälkeen. Näissä tapauksissa tai jos kyseessä on koentsyymi Q10:n puutos, terveydenhuollon tarjoaja voi suositella suuria annoksia tasojen palauttamiseksi normaaliksi. On syytä huomata, että CoQ10-puutos on harvinaista, sillä se koskee arviolta 1:100 000 ihmistä (Salviati, 2017). CoQ10-lisäravinteita on laajalti saatavilla kapseleina, ja saatat nähdä käytettävän tämän entsyymin ubikinolimuotoa.
Tämä yhdiste on yleensä hyvin siedetty, ja koentsyymi Q10-lisäravinteen haittavaikutukset – jos niitä esiintyy – ovat yleensä lieviä. Haittavaikutuksia voivat olla pahoinvointi, vatsavaivat, ruokahaluttomuus ja oksentelu. Joillakin ihmisillä lisäravinteet voivat aiheuttaa allergioita ja ihoärsytystä.
Lisäravinteet voivat olla helpoin tapa saada päivittäinen annos tätä ravintoainetta ja auttaa CoQ10-tasoja pysymään riittävän korkeina ja tasaisina. (Jälleen kerran, itse asiassa puutos on äärimmäisen harvinaista.) Elinliha on erinomainen ravinnonlähde, vaikka sitä voi olla vaikea sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Rasvaisen kalan, kuten makrillin, syöminen on toinen tehokas tapa lisätä CoQ10:n saantia ravinnosta. Myös vegaaniystävällisiä CoQ10-lähteitä on olemassa. Jotkut hedelmät ja vihannekset sisältävät yhdistettä, samoin kuin jotkut palkokasvit, pähkinät ja siemenet.