Kolesteroli

• Suurempi tekstikokoSuuri tekstikokoSuuri tekstikokoRegulaarinen tekstikoko

Mitä on kolesteroli?

Kolesteroli (kuh-LES-tuh-rawl) on veressä oleva rasva-aine.

Maksa valmistaa elimistössäsi kolesterolia. Saamme kolesterolia myös joistakin elintarvikkeista – erityisesti eläinperäisistä tuotteista, kuten lihasta, munista, voista, juustosta ja maidosta. Monet elintarvikkeet, joissa on kolesterolia, sisältävät myös runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja. Nämä kaksi rasvalajia voivat nostaa LDL-kolesterolia.

Kasviperäisissä elintarvikkeissa, kuten hedelmissä, vihanneksissa ja viljoissa, ei ole lainkaan kolesterolia.

Minkä verran kolesterolia tarvitsemme?

Kolesterolia on elimistön jokaisessa solussa. Kehosi tarvitsee kolesterolia, jotta se voi valmistaa hormoneja ja auttaa aivojasi, ihoasi ja muita elimiäsi toimimaan niin kuin niiden pitäisi. Mutta liika kolesteroli veressä voi tukkia valtimot, jotka kuljettavat verta ympäri kehoa.

Kolesteroli, joka kerääntyy ihmisen verisuoniin monien vuosien aikana, voi johtaa:

• sydänkohtaukseen, joka voi vaurioittaa sydäntä
• aivohalvaukseen, joka voi vaurioittaa aivoja

Kolesteroli voi alkaa kerääntyä lapsuus- ja teinivuosina. Lääkärit voivat selvittää kolesterolitasosi tilaamalla verikokeen.

Millaisia kolesterolia on?

Veressä oleva kolesteroli ei liiku elimistössä itsestään. Se yhdistyy proteiineihin kulkeutuakseen verenkierrossa. Yhdessä kulkevia kolesterolia ja proteiineja kutsutaan lipoproteiineiksi.

Kaksi tärkeintä kolesterolityyppiä ovat:

LDL-kolesteroli (low-density lipoprotein) eli ”paha kolesteroli”. Tämä kolesterolityyppi voi yhdistyä veressä oleviin proteiineihin ja muihin aineisiin ja muodostaa plakkia. Kolesteroliplakit voivat kerääntyä ja aiheuttaa verisuonten jäykistymistä, ahtautumista tai tukkeutumista.

HDL-kolesteroli (high-density lipoprotein) eli ”hyvä kolesteroli” ei tuki valtimoita. HDL-kolesteroli poistaa kolesterolia verisuonista ja kuljettaa sen takaisin maksaan, jossa se hajotetaan ja poistetaan elimistöstä.

Tässä on helppo tapa muistaa, mikä on mikä: LDL alkaa kirjaimella ”L”, joka tarkoittaa ”surkea”. HDL alkaa kirjaimella ”H”, joka tarkoittaa ”terveellistä”.

Korkea LDL-kolesterolipitoisuus ja matala HDL-kolesterolipitoisuus lisäävät henkilön riskiä sairastua sydänsairauteen.

Mitä, jos minulla on korkea kolesteroli?

Jos verikoe osoittaa, että sinulla on korkea kolesterolipitoisuus, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi antaa sinulle neuvoja siitä, mitä voit tehdä kolesterolisi alentamiseksi – kuten syödä vähemmän paistettua ruokaa ja valita vähärasvaista tai rasvatonta maitoa, juustoa ja jogurttia sekä liikkua enemmän.

Tässä on 5 asiaa, joita voit tehdä:

1. Syö paljon erilaisia terveellisiä ruokia, erityisesti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa.
2. Limita juomia ja ruokia, joissa on paljon rasvaa tai sokeria, kuten sokeripitoisia juomia, herkkuja ja paistettuja ruoka-aineita.
3. Liiku paljon. Asiantuntijat suosittelevat vähintään 60 minuuttia joka päivä!
4. Pitäydy terveellisessä painossa.
5. Älkää tupakoitko.

Henkilöt, joilla on korkea kolesteroli, saattavat joutua käyttämään lääkkeitä, jos nämä elintapojen muutokset eivät alenna heidän kolesteroliaan.