Kotikonsteja pahoinvoinnin lievittämiseen

Pahoinvointi on epämiellyttävä tunne, jonka tunnet ennen oksentamista. Koko ruoansulatuselimistösi tuntuu järkyttyneeltä, ja toistuva refluksi ja nieleskely.

Oksennus on elimistösi merkki siitä, että sinun on karkotettava ei-toivottu vatsansisältö, ja oksentelu on se hetki, jolloin se todella onnistuu. Pahoinvointi on melko yleistä ja vaaratonta, mutta se voi osoittautua erittäin epämukavaksi sen kestäessä.

Pahoinvoinnin vallitessa voi olla vaikea keskittyä työhön tai nauttia jokapäiväisestä elämästä, mutta se ei ole mitään, mitä pieni itsehoito ei voisi ratkaista. Tästä huolimatta jatkuva pahoinvointi voi olla merkki jostain perussairaudesta, joka saattaa vaatia lääkärin huomiota.

Kotikonsteja pahoinvoinnin lievittämiseksi

Seuraavat kotikonstit voivat auttaa lievittämään pahoinvointia aiheuttamatta haittavaikutuksia.

Kuluta inkivääriä

Inkiväärin juuresta löytyvillä bioaktiivisilla komponenteilla, joita kutsutaan gingeroleiksi ja shogaoleiksi, uskotaan olevan antiemeettisiä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään raskauden tai muunlaisten syiden aiheuttamaa pahoinvointia aiheuttamatta haitallisia sivuvaikutuksia. (1)(2)(3)(4)

Inkivääri voi myös vähentää leikkauksen jälkeistä ja kemoterapian aiheuttamaa pahoinvointia. (5)(6)(7)

Lisätutkimuksia tarvitaan suuremmalla otoskoolla, jotta voidaan selvittää inkiväärin myönteiset vaikutukset kemoterapian aiheuttamaan pahoinvointiin.

Voit lisätä inkivääriä juomiin, keittoihin ja ruokiin saadaksesi helpotusta pahoinvointiin.

LUE MYÖS:

• Inkivääri:
• How to Make Ginger Tea and It’s Health Benefits

Try Peppermint aromaterapy

Peppermint voi auttaa pahoinvoinnin kanssa rentouttamalla vatsan limakalvoja. Piparminttun kouristuksia ehkäisevät ominaisuudet voivat myös auttaa ehkäisemään vatsakramppeja.

Joidenkin tutkimusten mukaan piparminttuaromaterapia on hyödyllinen raskauteen liittyvän, leikkauksen jälkeisen tai kemoterapian aiheuttaman pahoinvoinnin vähentämisessä (8)(9)(10), kun taas toisissa tutkimuksissa ei kirjattu mitään merkittäviä tuloksia. (11)

Koska tulokset ovat vaihtelevia, tarvitaan lisätutkimuksia, jotta tiedetään, kuinka tehokas tämä hoitokeino todella on.

Käyttökohteet:

• Pahoinvointia lievittääksesi voit voidella puuvillaliinaan piparminttuöljyä ja hengittää sitä liinan läpi.
• Voit lisätä muutaman tipan piparminttuöljyä hajuvesidiffuusoriin ja hengitellä rauhoittavia höyryjä sisään.

Pitäkää yllä riittäviä B6-vitamiinipitoisuuksia

B6-vitamiinin on todettu vähentävän pahoinvoinnin ja oksentelun oireita merkittävästi.

Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa tuettiin B6-vitamiinin käyttöä inkiväärin sijaan raskaana olevien naisten pahoinvoinnin oireiden lievittämiseksi 60 päivän ajan. (12)

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että sekä dimenhydrinaatin että B6-vitamiinin todettiin vähentävän merkittävästi raskauteen liittyvää pahoinvointia. (13)

Käyttöohjeet:

• Lisää B6-vitamiinia runsaasti sisältäviä ruokia tavalliseen ruokavalioosi. Tämän elintärkeän ravintoaineen parhaita ravinnonlähteitä ovat kala, kana, kalkkuna, kananmunat, soijapavut, täysjyvävilja (vehnänalkio, kaurahiutaleet ja ruskea riisi) sekä erilaiset vihannekset.

Huuhtelualkoholi

Huuhtelualkoholi, joka tunnetaan kemiallisesti nimellä 70-prosenttinen isopropyylialkoholi (70 % isopropyylialkoholi), on erittäin haihtuva orgaaninen liuotin, jota käytetään yleisesti kotitalouksissa.

Käyttökohteet:

• Kahdessa tutkimuksessa raportoitiin, että alkoholipyyhkeitä inhaloineet henkilöt kokivat pahoinvoinnin vähenevän kontrolliryhmää nopeammin. (14)(15)
• Toisessa vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa tuettiin hankausalkoholin aromaterapian käyttöä lievän tai keskivaikean pahoinvoinnin ja oksentelun oireiden merkittävään vähentämiseen. (16)

Käytä sitruunaa

Sitruunan eteerinen öljy voi auttaa vähentämään pahoinvoinnin oireita, kuten raportoitiin satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen tuloksista, joissa 40 % raskaana olevista koehenkilöistä rekisteröi helpotusta pahoinvointiin ilman raportoituja sivuvaikutuksia sitruunan eteerisen öljyn aromaterapian käytön jälkeen.

Sitruunan eteerisen öljyn teho, turvallisuus ja mekanismi pahoinvoinnin lievittämiseksi tarvitaan kuitenkin lisää suoria tutkimuksia, jotta sitruunan eteerisen öljyn tehokkuus, turvallisuus ja mekanismi voidaan todeta lopullisesti. (17)(18)(19)

Käyttöohjeet:

• Kuluta sitruunaa monin eri tavoin, kuten sitruunavetenä, sitruunan ja hunajan sekoituksena veteen, sitruunan ja inkiväärin sekoitettuna teenä tai yksinkertaisena limonadina.
• Harrasta aromaterapiaa sitruunan eteerisellä öljyllä.

LUE MYÖS:

• Sitruunoita: Health Benefits, Nutrition, and Side Effects
• What are the Health Benefits of Lemon Water?

Juo ruokasoodaa ja vesiliuosta

Vedellä laimennettu ruokasooda voi toimia happamuudensäätöaineena ja lievittää pahoinvointia.

Vaikka tälle väitteelle on vain vähän tai ei lainkaan tieteellistä tukea, monet yleiskäyttäjät ovat raportoineet hyvistä tuloksista tämän keinon käytön jälkeen, joten sitä kannattaa kokeilla, mutta vasta sen jälkeen, kun olet käynyt sen lääkärissäsi.

Käyttöohjeet:

• Sekoita 1 teelusikallinen ruokasoodaa 8 unssin tai 1 kupin haaleaan veteen, kunnes se liukenee kokonaan, ja juo tämä liuos, kun tunnet pahoinvointia.

Kokeile kamomillateetä

Kamomilla voi auttaa rauhoittamaan ruoansulatuselimistöäsi lievittämällä ylimääräistä happamuutta. (20)(21)(22) Tämä rauhoittava yrtti voi myös vähentää stressitasoasi, joka on merkittävä syy närästykseen, pahoinvointiin ja vatsavaivoihin yleensä.

Paras tapa nauttia tätä lääkekasvia on teen muodossa. Voit ostaa markkinoilta pikakamomillateetä tai valmistaa sitä tuoreena kotona kamomillankukan terälehdistä.

Näin valmistat kamomillateetä:

1. Kiehauta kattilassa 500 ml eli 2 kuppia vettä ja sammuta sitten lämpö.
2. Lisää veteen 2-3 ruokalusikallista kuivattuja kamomillankukan terälehtiä ja peitä kattila kannella.
3. 3-5 minuutin kuluttua siivilöi tee kuppeihin ja lisää mintun oksa, hunajaa tai sitruunaa lisämakua antamaan.

Syö suolakurkkua

Naisille on tavallista, että he himoitsevat suolakurkun kirpeää herkkua raskausaikana enimmäkseen siksi, että natrium on vähissä.

Pikkelssit liotetaan etikan ja suolan liuoksessa, mikä voi korvata tällaisen natriumin puutteen ja saattaa jopa hillitä raskauden aiheuttamaa pahoinvointia samalla.

Vaihtoehtoiset tekniikat

Voit kokeilla näitä epäsovinnaisia mutta melko hyödyllisiä hoitomuotoja vähentääksesi pahoinvointikohtausten tiheyttä ja voimakkuutta.

Harjoittele hallittua hengitystä

Hallittu hengitys voi auttaa vähentämään pahoinvointiin liittyvää epämukavuutta jossakin määrin.

Ensimmäisen, vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen tulokset osoittivat, että palleahengityksen harjoitteleminen auttoi hidastamaan hengitystaajuutta ja parantamaan siihen liittyvää liikunta- ja matkapahoinvointiin liittyvää pahoinvointia, väsynyttä olotilaa ja oksentelua. (23)

Toisessa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa ehdotettiin, että hallitun hengityksen ja aromaterapian yhdistäminen lievittää tehokkaasti pahoinvointia ja siihen liittyvää epämukavuutta. (24)

Kokeile akupainantaa ja akupunktiota

Akupainanta- ja akupunktiohoidot voivat auttaa vähentämään pahoinvointia ja siihen liittyviä oireita kohdistamalla painetta tiettyihin kehon pisteisiin, joita kutsutaan akupisteiksi.

Akupunktiossa paine kohdistetaan erityisellä akupunktioneulalla, kun taas akupainantahoidossa painepisteeseen kohdistetaan manuaalista painetta.

Painamalla akupistettä PC-6, jota kutsutaan myös nimellä Neiguan ja joka sijaitsee käsivarren sisäsivulla lähellä ranteen rannetta, voidaan lievittää sytostaattihoidon aiheuttamaa pahoinvointia ja oksentelua. Tähän tarkoitukseen on saatavilla tiskin yli erityisiä rannenauhoja.

Systemaattisessa katsauksessa esitettiin, että akupunktuurin soveltaminen PC-6-akupisteeseen johti huomattavasti parempiin tuloksiin vähentämällä pahoinvoinnin ja oksentelun esiintyvyyttä. (25)

Akupressuurin on todettu olevan hyödyllistä myös leikkauksen jälkeisen pahoinvoinnin hoidossa. (26)

Vuonna 2017 tehdyssä systemaattisessa katsauksessa tuettiin akupainannan käyttöä kemoterapian aiheuttaman pahoinvoinnin voimakkuuden vähentämiseksi, mutta sillä ei ollut merkittäviä vaikutuksia oksentelun esiintymiseen. (27)

Akupunktiohoidosta voivat hyötyä myös henkilöt, jotka kärsivät kemoterapian aiheuttamasta pahoinvoinnista.

Toisessa vuoden 2013 systemaattisessa katsauksessa ehdotettiin, että akupunktiohoitoa voidaan harkita liitännäishoitona vähentämään kemoterapian aiheuttamaa pahoinvointia. (28)

Lisätutkimuksia, joihin osallistuu useita akupunktiolääkäreitä, tarvitaan tilastollisen merkitsevyyden vahvistamiseksi ja akupunktion biologisen mekanismin selvittämiseksi pahoinvoinnin lievittämisessä. (28)

Itsehoitokäytännöt

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat helpottaa pahoinvointia:

• Lepää riittävästi.
• Pukeudu väljiin vaatteisiin.
• Istu pystyasennossa aterioinnin jälkeen. Vältä makoilua makuuasennossa 30-60 minuutin kuluessa ruokailusta.
• Älä istu tukkoisissa tiloissa. Varmista, että istut paikoissa, joissa on runsas ilmankierto.
• Paras ruokavalio on BRAT-ruokavalion noudattaminen, joka sisältää mietoja ruokia, kuten banaaneja, riisiä, omenasosetta ilman lisättyä sokeria, paahtoleipää, pelkkää pastaa, mauttomia perunoita, kuivia keksejä, voitelematonta leipää ja kanakeittoa.
• Kun kamppailet pahoinvoinnin kanssa, happamat tai kirpeät ruoat voivat olla helpompia vatsalle (ellei sinulla ole haavaumia suussa).
• Vältä äärimmäisen makeita ruokia ja valitse sen sijaan suolaisia ruokia. Pysy myös kaukana mausteisista ruoista, maitotuotteista ja rasvaisista ruoista.
• Kirkkaita, viileitä juomia suositellaan. Ota sen verran, mitä koet voivasi sietää. Esimerkkejä ovat kirkkaat keitot, hiilihapolliset juomat ja pakastetuista juomista tehdyt jääkuutiot. (Huomaa: Kun juot pillillä, siemaile hitaasti, jotta vältät nielemästä ilmaa, joka voi aiheuttaa kaasuja).
• Juo vatsaa rauhoittavia juomia, kuten inkiväärijuomaa tai kamomillateetä.
• Pitäkää itsellenne seuraa musiikilla, TV:llä tai muulla ajanvietteellä pahoinvointikohtauksen aikana.
• Joskus tiettyjen ruokien, erityisesti rasvaisten ruokien, tuoksu voi laukaista pahoinvoinnin. Jos näin on, mauttomat ruoat voivat tulla avuksesi. Jotkin hajusteet voivat myös laukaista pahoinvoinnin – vältä niitä.
• Pienet annokset vähärasvaisia ruokia näyttävät toimivan parhaiten. Nämä ruoat ovat helposti sulavia ja kulkevat vatsan läpi nopeasti. Jos syöt pieniä annoksia vähärasvaista ruokaa, muista syödä useammin, jotta kalori- ja proteiinitarpeesi täyttyisi.
• Vältät raskaiden aterioiden syömistä ennen matkaa tai sen aikana.
• Jos pahoinvointisi näyttää aiheuttavan oksentelua, ota määrätyt lääkkeet ja rentoudu, kun ne tehoavat.
• Jos solunsalpaajahoito tai jokin muu lääkitys on pahoinvointisi syynä, on suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriin parempien vaihtoehtojen löytämiseksi. Jos olet sytostaattihoidossa, vältä myös kofeiinipitoisten juomien nauttimista.

Vinkkejä pahoinvoinnin ennaltaehkäisyyn

Voit välttää pahoinvointikohtauksen saamisen noudattamalla tiettyjä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä:

• Pese kätesi säännöllisesti välttääksesi pahoinvointia aiheuttavan infektion. Vältä jakamasta vaatteita ja ruokailuvälineitä tartunnan saaneen henkilön kanssa.
• Pitäkää kotinne puhtaana säännöllisellä desinfioinnilla.
• Jos ylenpalttinen syöminen on pahoinvoinnin syynä, syökää pieniä, usein toistuvia aterioita, jotta vatsa voi sulattaa ruoat vähitellen.
• Vältä ulkona syömistä paikoissa, joissa saattaa esiintyä tunkkaista tai pilaantunutta ruokaa.
• Älkää syökö ruokia, jotka aiheuttavat pahoinvointia.

Pahoinvointi saattaa laukaista pahoinvoinnin tiettyinä vuorokauden aikoina. Vältä syömästä ruokia, joista todella pidät, kun tunnet pahoinvointia, jotta vältät lempiruokiesi yhdistämisen pahoinvointiin ja oksenteluun.

Loppusanat

Pahoinvoinnin voivat laukaista monenlaiset tekijät aina ylensyönnistä, ruoansulatushäiriöistä, kovasta kivusta, päävammasta, stressistä tai ahdistuksesta vakavampiin sairauksiin, jotka vaativat intensiivisempää lääketieteellistä hoitoa.

Voit kokeilla edellä lueteltuja korjaustoimenpiteitä, hoitomuotoja ja vinkkejä lievittääksesi satunnaista pahoinvointia, mutta jos tilasi muuttuu epätavallisen usein toistuvaksi, vakavaksi tai pitkäkestoiseksi, hanki lääkärin apua.

Lääkäri tekee tarvittavat testit ongelman perimmäisen syyn selvittämiseksi ja hoitaa sitä sen mukaisesti.

Continue ReadingNausea: Causes, Symptoms, and Complications