Toimittajan huomautus: Tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä, mikä tarkoittaa, että saan provisiota, jos teet ostoksen käyttämällä näitä linkkejä. Täydelliset yksityiskohdat löytyvät ilmoitussivulta.
Nukkumishäiriöiden lisääntyessä maailmalla päivä päivältä, ihmiset ovat kiinnostuneempia unilääkkeistä kuin koskaan. Unilääkkeitä on eri muodoissa. Niitä on nesteinä ja pillereinä, ja joskus jopa lisäravinteena jauheen muodossa. Jotta unilääkkeet olisivat helposti saatavilla, suurin osa niistä on saatavilla reseptivapaasti, eikä niihin tarvita edes reseptiä. Unilääkkeet olivat ennen ihmisille helppo tapa tehdä itsemurha, mutta nykyaikaisilla unilääkkeillä ei ole enää potentiaalia tappaa. Jos otat yliannostuksen unilääkkeitä, nukut vain pitkään ja pahimmassa tapauksessa sairastut pahasti.
Nykyaikaiset unilääkkeet sisältävät myös luonnollisia ainesosia, jotka auttavat ihmisiä nukkumaan turvautumatta aina kemikaaleihin. Vaikka unilääkkeet eivät paranna unihäiriöitä eikä niitä pitäisi käyttää säännöllisesti, ne ovat suosittuja kaikkialla, koska ne ovat nopea ja helppo keino nukahtaa ja pysyä unessa. Jotta unilääkkeet olisivat turvallisempia, on nyt olemassa sellaisia, jotka on valmistettu melatoniinista, unihormonista. Koska melatoniini on luonnollinen osa kehoamme, melatoniini-unilääkkeiden nauttimisella uskotaan olevan vähemmän sivuvaikutuksia kuin tavallisilla unilääkkeillä.
Mutta melatoniini voi myös vaikeuttaa heräämistä ajoissa joka aamu, jos et tiedä, milloin sen nauttiminen kannattaa ajoittaa. Tässä postauksessa keskustelemme melatoniinin tuotannosta, melatoniinin unilääkkeistä ja oikeasta ottoajankohdasta.
Mitä on melatoniini?
Kuten kaikkia kehon toimintoja, myös unta ohjaavat hormonit. Vireystilan hormoni on serotoniini, ja unihormoni on melatoniini. Auringonpaiste ja kirkas valo edistävät serotoniinin tuotantoa, kun taas pimeys edistää melatoniinin tuotantoa. Melatoniinia tuotetaan normaalisti vasta auringonlaskun jälkeen.
Hormonitasapainon häiriöt ovat kuitenkin yleisiä jokaisella ihmisellä, ja jos melatoniinituotantosi ei ole normaalia, sinulla tulee olemaan uniongelmia. Kirkkaille valoille altistuminen haittaa myös melatoniinituotantoa ja vaikeuttaa unen saamista yöllä. Sininen valo on yksi melatoniinituotannon pahimmista vihollisista. Jos altistut elektronisille laitteille suurimman osan ajasta, sinulla on suurempi riski kärsiä unihäiriöistä. Tämä johtuu siitä, että taustavalaistujen elektroniikkalaitteiden sininen valo haittaa merkittävästi melatoniinin tuotantoa.
Terveellistä uni-valve-sykliä varten serotoniinin ja melatoniinin tuotannon pitäisi olla tasapainossa. Melatoniinin puute aiheuttaa unihäiriöitä, kuten unettomuutta, kun taas serotoniinin puute aiheuttaa masennusta ja vähäistä energiaa. Melatoniinia tuottaa aivojen osa, jota kutsutaan hypotalamukseksi.
Melatoniinin unilääkkeet
Nukahtamislääkkeillä tiedetään olevan erilaisia sivuvaikutuksia. Tämä johti siihen, että kehitettiin unilääkkeitä, jotka on valmistettu melatoniinista, elimistössämme luonnostaan esiintyvästä hormonista. Melatoniini-uniapu ei kuitenkaan ole ratkaisu vähäiseen melatoniinituotantoon. Ne auttavat vain nukahtamaan lisäämällä melatoniinin määrää aivoissa. Jos et ota niitä, melatoniinitasosi palautuu entiselleen.
Melatoniiniunilääkkeet ovat yleensä pillerin muodossa, ja ne tulisi ottaa ennen nukkumaanmenoa. Melatoniinivalmisteita on saatavilla reseptivapaasti, eikä niihin tarvita reseptiä. Melatoniinilisät ovat joko puhtaita tai koostettuja ja muihin tuotteisiin lisättyjä. Puhtaita melatoniinivalmisteita on aina saatavilla pillereinä tai kapseleina, mutta kun niitä sekoitetaan muihin tuotteisiin, niitä on saatavilla myös nesteinä tai suihkeina.
Koska melatoniinivalmisteet ovat hyvin voimakkaita ja nopeasti vaikuttavia, ne tulisi ottaa vain ennen nukkumaanmenoa.
Melatoniinivalmisteen annostus
Melatoniinivalmisteita on yleensä saatavilla käsikauppalääkkeinä useimmissa apteekeissa. Ne eivät kuitenkaan vaadi reseptiä, eivät ole FDA:n sääntelemiä, eikä niillä ole kiinteää annostusta. Sopiva annos mainitaan yleensä pakkauksessa, mutta se voi monissa tapauksissa olla myös harhaanjohtava.
Ennen melatoniinilisän ottamista on tärkeää neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa oikeasta annostuksesta. Melatoniini on voimakkaampi ja nopeammin vaikuttava kuin useimmat muut unilääkkeet, ja sitä tulisi käyttää harkiten haittavaikutusten välttämiseksi. Muista unilääkkeistä poiketen pienimmänkin melatoniiniannoksen on todettu olevan tehokas uniongelmien hoidossa. Sinun ei tarvitse aina ottaa suurinta annosta saadaksesi maksimaalisen vaikutuksen. Varmuuden vuoksi on parasta aloittaa pienimmällä annoksella.
Melatoniinilisistä ei ole toistaiseksi raportoitu haittavaikutuksia. Ajoitus on kuitenkin kaikki kaikessa melatoniinilisien ottamisessa. Annosta tärkeämpää on ajankohta, jolloin otat lisäravinteen.
Kauanko melatoniini kestää?
Paljon melatoniinilisää vasta aloittelevia ihmisiä kokee liiallista uneliaisuutta päivällä sen jälkeen, kun he ovat ottaneet unilääkettä yöllä. Tämä johtuu väärästä ajoituksesta.
Melatoniinin vaikutus kestää annoksen mukaan. 0,5 mg:n annos kestää vain tunnin, kun taas 10 mg:n annos kestää yli seitsemän tuntia. Kaikki riippuu siitä, kuinka vakava tilasi on. Jos sinulla on harvoin unettomuuskohtauksia, yhden tai kahden milligramman annoksen pitäisi auttaa sinua nukahtamaan. Jos olet krooninen uneton tai kärsit viivästyneestä unen alkamisesta, tarvitset 10 mg:n tai suuremman annoksen.
Melatoniinin vaikutukset ovat myös nopeita hävitä. Suurempien annosten ottaminen ei ole tässä ratkaisu. Sinun on yksinkertaisesti ajoitettava se oikein. Jos haluat yksinkertaisesti saada parempaa unta etkä kärsi unihäiriöstä, sinun tulisi ottaa lisäravinne aikaisintaan 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Jos kärsit viivästyneestä unen alkamisesta, sinun tulisi ottaa se vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
Jos sinulla on diagnosoitu unihäiriö ja käytät myös muita unilääkkeitä, sinun ei tulisi aloittaa melatoniinivalmisteen käyttöä neuvottelematta lääkärin kanssa. Melatoniinilisät ovat yleensä tunnetusti turvallisia, ja niitä voidaan antaa myös lapsille. Riippuvuutta mistään unilääkkeestä ei kuitenkaan suositella.
Vaikka melatoniinivalmisteita pidetään turvallisempina kuin useimpia muita unilääkkeitä, niitä tulisi ottaa vain lääkärin suosituksesta. Väärien lisäravinteiden tai lääkkeiden nauttiminen voi pahentaa tilaasi.
Jos etsit univalmistetta, joka pitää sinut unessa, kokeile Sleep Reliefiä. Se on bifaasinen, mikä tarkoittaa, että eri ainesosat vaikuttavat eri aikoina niin, että pysyt unessa koko yön ja heräät hyvin levänneenä. Yksi haittapuoli tässä lisäravinteessa on se, että pillerit ovat hieman suuria, joten se voi olla pois päältä, jos et pidä pillereiden nielemisestä. Toinen vaihtoehto on Olly Sleep Gummies, jotka ovat pureskeltavia ja maistuvat hyvältä. Vaikka ne eivät ole aivan yhtä vahvoja kuin Sleep Relief, niissä on muita luonnollisia ainesosia, jotka pitävät sinut unessa enemmän kuin pelkkä melatoniini.