Talvi on se aika vuodesta, jolloin monet ihmiset kirjautuvat hyvillä aikomuksilla kuntosalijäseniksi. Ongelma on, että maaliskuun tienoilla suurin osa uudesta porukasta on kadonnut. Uudet aloittelijat alkavat usein vahvasti ylirasittua tai loukkaantua ja jäävät pois kuntosalilta. Vanhoista harrastajista voi tulla tylsistyneitä tai omahyväisiä. Kuntosalilla käymisen ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään -juttu. On tietenkin ihanteellista käydä säännöllisesti, mutta jonkin verran aikaa kuntosalilla on parempi kuin täydellinen poissaolo. Kuinka paljon aikaa kuntosalille pitäisi siis käyttää? Lyhyt vastaus on, että se riippuu. Lue seuraavasta paras vastaus omaan tilanteeseesi.
Jos haluat säilyttää nykyisen painosi…
Tarjoa kuntosalille vähintään 30-45 minuuttia, kolme kertaa viikossa. Tämä aikataulu edellyttää, että sinulla on hyvä ruokailusuunnitelma etkä kuluta enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee. Käytä vähintään yksi näistä päivistä voimaharjoitteluun ja kaksi muuta sydänharjoitteluun.
Jos olet vasta aloittanut liikunnan tai toipumassa vammasta…
Tässä tilanteessa haluat ottaa säännöllisen kuntosalirutiinin käyttöön varovasti. Aloita 25-30 minuutilla vain kaksi tai kolme kertaa viikossa. Jos sinusta tuntuu siltä, että pystyt siihen, lisää kävely lähipuistossa kävelylenkki liikuntasuunnitelmaasi yhtenä päivänä viikossa. Ole kärsivällinen, kun yrität vakiinnuttaa tai palauttaa tavan käydä kuntosalilla. Liian nopea liikunnan harrastaminen lisää loukkaantumisen, loppuunpalamisen tai pettymyksen todennäköisyyttä.
Jos yrität laihduttaa…
Kun olet saanut terveydenhuoltohenkilökunnalta luvan, voit rohkeasti sitoutua neljään 45-60 minuutin kuntosaliharjoitukseen viikossa. Vaihtele rutiinia tylsistymisen estämiseksi ja tasankovaiheen torjumiseksi. Voimaharjoittelu, spin-tunnit, aerobic, uinti ja juoksumatolla kävely/juoksu ovat kaikki hyviä tapoja viettää aikaa kuntosalilla. Voit käydä kuntosalilla useamminkin, mutta vältä ylläpitämästä tällaista aikataulua yli kuukauden ajan kerrallaan. Lepopäivät auttavat sinua rakentamaan lihaksia ja välttämään loukkaantumisia.
Jos et ole käynyt kuntosalilla vähään aikaan…
Pitkä poissaolo kuntosalilta ei ole tekosyy hylätä paikkaa pysyvästi. Aloita käynti uudelleen, vaikka pääsisitkin vain yhtenä päivänä viikossa 30 minuutiksi. Käymällä edes satunnaisesti saat vahvemman lähtökohdan, josta voit rakentaa rutiinisi uudelleen, kun olosuhteesi sallivat säännöllisemmät käynnit. Toisin sanoen, pieni aika kuntosalilla on parempi kuin ei ollenkaan.
Paras tapa saada kuntosalijäsenyydestäsi kaikki irti on todella käydä. Keskity tapaan mennä sinne säännöllisesti. Kun olet siellä, anna kehosi opastaa sinua. Eräänä päivänä saatat vetää läpi 60 minuutin treenin. Toisena päivänä saatat ponnistella 25 minuuttia. Se ei haittaa. Tärkeintä on tulla paikalle.