Kuinka pitkä on maraton ja pitäisikö sinun yrittää juosta sellainen?

Tässä vitsissä sanotaan: ”Mistä tietää, onko joku juossut maratonin?”. Älä huoli, he kertovat sen sinulle.”

Sarkasmia lukuunottamatta, se on tavallaan totta. Useimmat juoksijat, etäisyydestä riippumatta, haluavat jakaa rakkautensa lajiin kaikkien kanssa. Kun ottaa huomioon sen ajan, jonka maratonjuoksija sijoittaa harjoitteluunsa ja kisapäivään valmistautumiseen, se ei ole mikään ihme. Joskus se ärsyttää ihmisiä, ja joskus se inspiroi heitä.

Vastauksia maratonkysymyksiisi

Jos löydät itsesi inspiroituneesta ryhmästä, mutta et ole edes varma, kuinka monta kilometriä maratonissa on tai miten voisit löytää itsellesi sopivan maratonin, me autamme sinua.

Opi siitä, miksi maraton on juuri tuollainen etäisyys kuin se on ja millaisia erilaisia maratonkilpailuja on olemassa. Tuomme esiin joitakin näkökohtia, ennen kuin päätät treenata sellaiseen.

Miten monta kilometriä maratonissa on?

Jos olet tutustunut juoksemisen maailmaan, olet mahdollisesti kuullut tarinan siitä, miten maratonjuoksu on syntynyt. Jos et, niin tässä on sinulle ( super lyhyt) historian oppitunti.

Maratonmatka on peräisin antiikin Kreikasta. Tarinan mukaan kreikkalainen sanansaattaja Pheidippides juoksi Marathonin kaupungista Ateenan pääkaupunkiin julistaakseen taisteluvoiton persialaisista. Kuljettuaan noin 25 mailin matkan Pheidippides huusi ”Niki!”. (voitto!) ja kaatui sitten välittömästi kuolleena. Siinäpä vasta sisääntulo.

Vuonna 1896 nykyaikaisten olympialaisten perustajat etsivät tapahtumaa, joka juhlistaisi antiikin Kreikan kulttuuria. He päätyivät ajatukseen maratonjuoksusta. Se järjestettäisiin Ateenassa ja sen pituus olisi 40 kilometriä eli vajaat 25 mailia. Tuosta ensimmäisestä tapahtumasta vuoteen 1908 asti maratonin pituus vaihteli hieman joka vuosi tapahtumapaikan vaihtuessa. Vuonna 1921 matka vakioitiin virallisesti 42,1 kilometriin eli 26,2 mailiin, eikä se ole sen jälkeen muuttunut.

Maraton jokaiselle juoksijatyypille

Jos olet nähnyt kuvia maratonista, on todennäköistä, että niissä on ollut täpötäysiä katuja ja juoksijoita kyynärpäitä vasten. Vaikka tämä on yleinen kisakuva, se ei ole ainoa. Riippumatta siitä, minkälainen juoksija olet, löydät varmasti etsimäsi maratonin sijainniltaan, kooltaan ja vuodenaikana.

Tässä on joitakin yleisiä maratonkilpailujen luokitteluja:

• Tie: Useimmat maratonit järjestetään maantiellä. Ne saatetaan järjestää suurkaupungissa, kuten San Franciscon maraton, jossa on 27 500 juoksijaa, tai niissä voi olla pienempi kenttä, kuten Missoulan maraton, jossa on vain 1750 juoksijaa. Löydät taatusti mieleisesi maantiemaratonin!
• Trail: Nämä kilpailut voidaan järjestää jokien varrella, aavikoiden halki tai kaupunki- tai maaseutupuistoissa ja -metsissä. Jotkut trailimaratonit saattavat olla tasaisia, kun taas toiset ovat maastoltaan hurjia. Mitä ikinä haluatkaan trailimaraton-kokemuksestasi, löydät sen varmasti!
• Kävele: Jos et ole kiinnostunut juoksemaan täyttä maratonia, kävely saattaa olla ratkaisu sinulle! Voit valita maratonin, joka on suunniteltu käveltäväksi (Yhdysvaltain Freedom Walk Festival tai Disneyn maratontapahtumat ovat hyvin kävelijäystävällisiä). Tai voit valita maratonin, jossa on avokätiset katkaisuajat (vähintään 6 tuntia), ja kävellä sen.
• Relay: Tämä on toinen loistava vaihtoehto aloitteleville juoksijoille, ensimmäiselle maratonillesi tai juoksijoille, jotka haluavat kisaansa interaktiivisen käänteen. Relay-maratonissa sinulla on juoksijoista koostuva joukkue, jossa on 2-4 juoksijaa, jotka juoksevat kukin osan maratonmatkasta.

The World Marathon Majors

Kuten näet, jokaiselle juoksijalle löytyy oma kilpailunsa. On luultavasti reilua sanoa, että maratonkilpailu löytyy jokaisesta suuresta kaupungista tai ainakin lyhyen ajomatkan päästä.

Mutta jos maratonhaaveesi ovat paikallista tapahtumapaikkaasi suuremmat, on olemassa World Marathon Majors -niminen kilpailusarja, joka on kenen tahansa bucket listin arvoinen. Sarja koostuu kuudesta maailman suurimmasta ja arvostetuimmasta maratonista, joihin kuuluvat:

Tokio, Boston, Lontoo, Berliini, Chicago ja New York City

Jotkut näistä kisoista ovat erityisen mielenkiintoisia, kuten Bostonin maraton. Tätä kilpailua pidetään yhtenä Yhdysvaltojen arvostetuimmista. Eliittijuoksijat tulevat tänne loistamaan ja laittamaan vauhtia päälle, ja tavalliset juoksijat astuvat lähtöviivalle haastamaan itsensä ja tekemään henkilökohtaisia nopeusennätyksiä. Jopa omalla valmentajallamme Morganilla on tarina matkastaan Bostoniin:

Toisissa kilpailuissa, kuten Berliinin maratonilla, radat kulkevat kulttuurisesti ja historiallisesti merkittävien paikkojen ohi. Se voi olla loistava motivaatio paitsi maratonharjoittelusuunnitelmasi viikkojen aikana, myös kisapäivänä. Ateenan maratonin katsojana voin sanoa, että on erityinen tunne, kun osallistuu historiallisesti merkittävään kilpailuun, vaikka se ei olisikaan Marathon Majors -listalla.

Mitä maratonille harjoittelu vaatii

Jos tunnet inspiraatiota ryhtyä maratoonariksi, tässä muutama seikka, jotka on hyvä pitää mielessä ennen kuin sukellat mukaan:

Esiharjoittelu

• On hyvä ajatus juosta toinenkin kisa, ennen kuin ryhdyt täyteen maratoniin. Monet maratoonarit sanovat, että on hyödyllistä juosta puolimaraton ”lämmittelykisana”. Näin voit harjoitella harjoittelusuunnitelman noudattamista, lähtöviivalle astumista ja kisapäivän hermostuneisuutta.
• Tästä huolimatta mikään ei voita ”go big or go home” -lähestymistapaa ja maratonin ottamista ensimmäiseksi kilpailuksi. Muista vain jättää itsellesi reilusti aikaa rakentua hitaasti, jotta vältät loukkaantumiset ja keskeyttämisen ennen kuin olet edes aloittanut!
• Riippumatta siitä, onko maraton ensimmäinen kisasi vai oletko suunnitellut lämmittelykisaa, rakenna kunnon juoksupohja niin, että pystyt juoksemaan noin 45 minuuttia kerrallaan.
• Varaa, että harjoittelet 4-5 kuukautta nimenomaan kilpailuasi varten (lisää viikkoja, jos sinun on rakennettava pohjaa).
• Ilmoittautuminen maksaa kisastasi riippuen 50-200 dollaria. Pienemmät kisat ovat edullisempia, ja isommat, tunnetummat kisat maksavat enemmän.
• Joissakin kisoissa on vain arpajaisilmoittautumiset, joten saatat päästä sisään ensimmäisellä kerralla tai sitten et. Pidä varakisa mielessä!

Harjoittelun aikana

• Varaudu siihen, että käytät jokaisesta viikonlopusta pari tuntia pitkiin juoksuihin.
• Vaikka juokset pidempiä matkoja, haluat silti sisällyttää mukaan nopeusharjoituksia, jotta vauhtisi pysyy yllä.
• Voimaharjoittelu auttaa ehkäisemään vammoja ja auttaa kehoasi kestämään kaikkien treenikilometrien vaikutukset. Katso tämä video siitä, miksi maratonjuoksijoiden tulisi nostaa painoja.
• Lepopäivät ovat tärkeitä, jotta kehosi voi palautua, pohtia kuluneen viikon harjoittelua ja valmistautua seuraavan viikon aikatauluun.
• Levosta ja palautumisesta puheen ollen, älä unohda antaa jaloillesi rakastavaa huomiota vastapainoksi lisääntyneen kilometrimäärän vaikutuksille:

Muut kilpailumatkat

Jotkut juoksijat elävät ja hengittävät maratonmatkalle. Mutta se ei ole ainoa kilpailumatka! Vauhdikkaasta 5 kilometrin juoksusta monipäiväiseen 200 mailin vaellukseen on paljon muitakin matkoja, joihin kannattaa tutustua.

5k (3,1 mailia)

Se on ylivoimaisesti yksi suosituimmista juoksumatkoista Yhdysvalloissa, ja 5 kilometrin juoksu on toteutettavissa millä tahansa kuntotasolla. Nopeusennätysten jahtaamisesta hauskanpitoon teemakilpailussa 5 kilometrin juoksu on loistava tapa tutustua lähtöviivalle jonottamiseen.

10k (6,2 mailia)

Vaikka 10 kilometrin matka ei saa niin paljon huomiota kuin muut kilpailumatkat, tämä on loistava tilaisuus testata kestävyyttäsi. Tämä on myös yleensä lyhin matka, jonka voit löytää polkuradalta, joten voit kokeilla, sopiiko maastojuoksu sinulle.

Puolimaraton (13,1 mailia)

Toinen suosittu etäisyys, puolimaraton sopii täydellisesti kokeilemaan pidempää matkaa sitoutumatta täyteen maratonharjoitteluohjelmaan. Aivan kuten 5 kilometrin matkalla, myös puolimaratonilla on jokaiselle juoksijalle sopiva juoksumuoto – rannalla, viinitarhan läpi, vuorelle ja paljon muuta!

Ultramaraton:

Tämä sateenvarjoluokka on tarkoitettu kaikille tavallista 26.2 maratonia pidemmille juoksuille. Se, kuinka monta mailia juoksisit, riippuu siitä, minkä ultran valitset.

• 50 km (31 mailia): Tämä on porttikilpailumatka pidempiin kilpailuihin. Yhdysvalloissa järjestetään vuosittain hyvin paljon 50 kilometrin kilpailuja, ja ne vaihtelevat pisteestä pisteeseen, silmukoista ulos- ja takaisinjuoksuihin. Eliittijuoksijat voivat taittaa matkan jopa viidessä tunnissa, kun taas kärkijoukkoon kuuluvat juoksijat voivat tarvita jopa 10 tuntia.
• 50 mailia: Joidenkin mielestä tämä on ensimmäinen ”oikea” ultramatka. 50 mailin juoksu tapahtuu todennäköisesti poluilla, ja siihen kuluu aikaa seitsemästä 14 tuntiin.
• 100 km (62 mailia): Tämä kilpailu, jonka maaliinpääsyaika on 10-16 tuntia, testaa juoksukykysi. Se toimii usein karsintakilpailuna seuraavalle kilpailumatkalle, jotta voit todistaa, että sinulla on edellytykset olla poluilla vielä pidempään.
• 100 mailia: Pidetään äärimmäisenä sulka jokaisen ultrajuoksijan hattuun, ja 100 mailin matkan voi suorittaa radalla, tiellä tai yleisimmin polulla. Yhdysvalloissa järjestetään joka elokuu Western States 100 Mile Endurance Run, joka vetää puoleensa valtavan joukon pyrkiviä juoksijoita, katsojia ja tukijoukkoja. Nämä juoksijat viettävät radalla 24-36 tuntia.
• 200+ mailia: Usko tai älä, mutta 200 tai useamman mailin ultramaratonit ovat yhä suositumpia polkujuoksijoiden keskuudessa. Puhutaan kärsimysjuhlista! Nämä tapahtumat kestävät 60-100 tuntia. Bigfoot 200 ja Tahoe 200 ovat molemmat suosittuja tämän matkan kilpailuja.

Aivan kuten maratonien tyypit, myös kilpailutyypit ovat moninaisia!

Seuraavat askeleet

Paljon mietittävää, eikö? No, mitä jos kertoisin sinulle, että kaikki suunnittelu ja työ on jo hoidettu mobiilisovelluksessamme? Tarkoitan, että sinun on vielä tehtävä kovasti töitä harjoittelun eteen, mutta meillä on täysi, 16 viikon maratonharjoitteluohjelma valmiina sinua varten.

Anna meidän olla virtuaalinen juoksuvalmentajasi. Viikoittaiset kilometrimäärät, voimaharjoitukset ja liikkuvuusharjoitteet luovat sinulle tasapainoisen ja tehokkaan harjoittelun. Saat myös aktiivisen verkkoyhteisön valmentajiemme ja muiden jäsenten kanssa, joten löydät varmasti tarvitsemasi tuen harjoittelun aikana. Ehkä näet toisen jäsenen jopa tulevassa maratonkilpailussa!