Painijat.Juoksijat. Cheerleaders. Linebackers. Pitkän harjoituspäivän jälkeen heillä kaikilla on yksi asia mielessään: lihaskipu. Olipa urheilulajisi mikä tahansa, kunnollinen lihasten palautuminen on avainasemassa, jotta voit liikkua paremmin.
Me olemme täällä puskemassa jäseniämme ja auttamassa heitä ylittämään suoritustavoitteet. Mutta ykkösprioriteettimme on aina pitää kehosi terveenä. Accel tarjoaa useita palautumisvaihtoehtoja, jotka lievittävät harjoituksen jälkeistä arkuutta, lihasvaurioita ja tulehduksia. Kovan harjoittelun jälkeen suosittelemme kuitenkin kahta erityistä palautumisvälinettä: kuumaa ja kylmää kylpylähoitoa.
Katsotaanpa näitä kahta vesihoitomuotoa ja katsotaan, miten voit kokea niiden täydet hyödyt. Ne auttavat sinua noudattamaan suoritussuunnitelmaasi, pysymään motivoituneena ja etenemään kohti tavoitteitasi.
Kuumavesihoito
Harjoittelun vaikein osa on usein alku: ensimmäinen deadlift, kettlebellin heilautus tai sprintti. Toimenpiteiden toteuttaminen ennen harjoittelua voi auttaa torjumaan arkuutta ja jäykkiä lihaksia.
Kokeile kylpytynnyrihierontaa ennen harjoittelua lihasten lämmittämiseksi. Suosittelemme, että urheilijat viettävät 10-15 minuuttia kylpytynnyrissä ennen normaalia harjoitusrutiiniaan. Kylpytynnyriin upottamisen hyötyjä ovat:
- Lisääntynyt verenkierto lihaksiisi
- Lisääntynyt hermoston johtuminen
- Lisääntynyt sydämen lyöntitiheysverenpaineen laskiessa
Voit käyttää kylpytynnyriin upottamista myös palautumisen apuvälineenä edistäen lihasten rentoutumista japarantamalla lepoa. Jos haluat rentoutua intensiivisen harjoittelun jälkeen, sinun kannattaa viettää10-25 minuuttia porealtaassa.
Kylmäkylpylähoito
Jääkylvyt eivät ole vain huippu-olympiaurheilijoita varten. Urheilijat voivat käyttää kylmään veteen upottamista kaikilla urheilutasoillaan. Kylmään kylpyammeeseen upottaminen ei ole yhtä mukavaa kuin porealtaassa oleskelu, mutta hyödyt vakuuttavat sinut uhmaamaan kylmää.
Kylmään kylpyammeeseen upottamishoitoa käytetään yleisimmin ”viilentävänä” palautumismenetelmänä.Me Accelilla suosittelemme, että urheilijat viettävät kylmässä kylpyammeessa vähintään 7-12 minuuttia. Se on täydellinen lopetus mille tahansa korkeaintensiiviselle harjoittelulle. Kylmään ammeeseen upottaminen tarjoaa:
- Vähentynyt lihaskipu
- Vähentynyt tulehdus
- Vähentynyt lihasvaurio
Kontrastikylpy
Kontrastikylvyssä yhdistyvät sekä kuuma että kylmä kylmäkylpy. Kontrastikylvyn aikana urheilijat viettävät minuutin kuumassa ammeessa ja minuutin kylmässä ammeessa seitsemän kierroksen ajan. Vaihtelemalla edestakaisin voit hyödyntää kylmän kylpytynnyrin hyötyjä minimaalisella epämukavuudella.
Tutkimukset osoittavat, että hyödyt silti:
- Vähentynyt lihasvoiman menetys
- Vähentynyt lihaskipu
- Vähentynyt lihasvaurio
Kylmää ja kuumaa kylmäkylpyä voidaan käyttää monessa eri muodossa. Jotkut urheilijat pitäytyvät perusjään tai kuumapakkausten avulla. Jotkut valitsevat kehittyneempiä menetelmiä, kuten kylmäkammiot. Me Accel Performance and Wellnessissä tarjoamme kuumia ja kylmiä kylpytynnyreitä.kylpytynnyrimme mahdollistavat koko kehon upottamisen jompaankumpaan. Näin on helppo hyppiä edestakaisin näiden kahden välillä käyttämällä kontrastimenetelmää.
Kuuma- ja kylmäkylpyammeet ovat saatavilla kaikkien jäsenyyspakettiemme yhteydessä.Urheilijoilla on myös rajoittamaton pääsy saunaan, palautumiseen tarkoitettuihin kompressiokenkiin ja Game Ready® -kompressio/jää-yhdistelmälaitteisiin. Jos olet valmis etenemään kohti parasta itseäsi ja hyödyntämään ammattilaistason urheiluteknologiaa, liity Acceliin jo tänään.