Liikunta ja diabetes ketogeenisellä ruokavaliolla

Ketogeenisen ruokavalion ja liikunnan yhdistäminen on tehokas tapa alentaa verensokeriarvoja ja saavuttaa laihtuminen.

Jotkut saattavat olla huolissaan siitä, että ketogeeninen ruokavalio ja liikunta saattavat olla yhteensopimattomia, mutta näin ei suinkaan ole, kuten tutkimme tässä oppaassa.

Tutustumme myös tärkeään aiheeseen, joka koskee ketogeenisellä ruokavaliolla harjoittelun turvallisuutta ja joka koskee sitä, jos ion mitään diabeteslääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa hyposia.

Miten elimistö selviää harjoittelusta vähillä hiilihydraateilla

Maailman johtavat liikunta- ja ravitsemustieteelliset instituutit ovat jo vuosia suositelleet runsasta hiilihydraattien nauttimista ennen harjoittelua.

Nykytutkimus osoittaa kuitenkin, että hyvin vähähiilihydraattinen ketogeeninen ruokavalio voi vapauttaa elimistön kyvyn hyödyntää omaa varastorasvaa energiaksi.

Suuri hyöty tästä on se, että tämä energianlähde on lähes ehtymätön, sillä jokainen meistä kantaa kymmeniä tuhansia kaloreita kehon rasvana.

Kuuluisat urheilijat, kuten Chris Froome , ja muut kestävyysurheilijat, ovat pystyneet loistamaan lajissaan vähähiilihydraattisen ruokavalion ansiosta.

Liikunta ketogeenisen ruokavalion alussa

Ensimmäisinä viikkoina ketogeenisen ruokavalion aikana saatat joutua hillitsemään liikuntaa, kunnes kehosi on sopeutunut ruokavalioon. Tämä kestää tiettävästi noin kahdesta neljään viikkoa.

Kun olet ”ketoosiin sopeutunut”, sinun pitäisi pystyä tehostamaan liikuntaa.

Onko tämä ruokailutyyli yhdistettynä liikuntaan helppo siirtymä?

On tärkeää pitää mielessä, että sekä ketogeeninen ruokavalio että liikunta voivat olla tehokkaita verensokeriarvojen alentamisessa

Jos siis käytät tällä hetkellä verensokeriarvoja alentavaa lääkitystä, sinun tulisi keskustella terveydenhuoltoryhmäsi kanssa siitä, miten liikunnan harrastaminen onnistuu ketogeenisen ruokavalion yhteydessä.

Liikunnan ja ketogeenisen ruokavalion hyödyt diabetekseen ja sydänterveyteen

Liikunnan ja ketogeenisen ruokavalion yhdistäminen voi olla hyödyllistä verensokerin hallinnan, insuliiniresistenssin vähentämisen ja laihduttamisen kannalta.

Ketogeeninen ruokavalio on suunniteltu polttamaan rasvaa, ja liikunnan lisääminen sen päälle voi nopeuttaa prosessia.

Vähähiilihydraattisen tai ketogeenisen ruokavalion hyödyt eivät lopu rasvan menetykseen tai parempaan glukoosinhallintaan. Ketogeenisen ruokavalion noudattaminen ja liikunta voi myös auttaa ylläpitämään tasapainoisia kolesterolitasoja , erityisesti korkeampia suojaavan HDL-kolesterolin tasoja.

Vaikka ketogeeninen ruokavalio tunnustetaan nykyään hyödylliseksi, tällä hetkellä puuttuu tutkimuksia, joissa tarkastellaan, kuinka hyödyllistä liikunnan yhdistäminen ketogeeniseen ruokavalioon on.

Liikunta ja ketoosi insuliinia tai muuta hypoa aiheuttavaa lääkitystä käytettäessä

Jos käytät insuliinia , tai muuta hypoa aiheuttavaa lääkitystä, neuvotaan yleensä ottamaan hiilihydraatteja ennen liikuntaa hypon syntymisen estämiseksi.

Ketogeenisellä ruokavaliolla on kuitenkin tarkoitus rajoittaa hiilihydraattien saantia, mikä voi aiheuttaa kysymyksen siitä, mikä on parasta.

Jos pystyt suunnittelemaan liikuntaa etukäteen, voit ehkä vähentää lääkitystäsi ennen liikuntaa.

Jos sinulla on insuliinipumppu , tämä antaa sinulle sen edun, että voit vähentää insuliinia juuri ennen liikuntaa.

Huomaa, että jotkin liikuntamuodot, joihin liittyy sprinttiä tai ylävartaloharjoittelua, voivat aluksi nostaa sokeripitoisuutta. Jos tiedät saavasi tämän vaikutuksen, saatat huomata, ettei sinun tarvitse ottaa hiilihydraatteja tai vähentää lääkitystäsi ennen liikuntaa.

Jos olet noudattanut ketogeenistä ruokavaliota tarpeeksi kauan tullaksesi ketoosiin sopeutuneeksi (tyypillisesti kahdesta neljään viikkoa), saatat huomata, että elimistösi pystyy toimimaan suurelta osin ketoaineilla eikä glukoosilla, ja siksi hypon riski voi olla pienempi liikunnan aikana ja sen jälkeen.

Jos painonpudotus ei ole ensisijainen tavoite, hiilihydraattien nauttimisen liikunnan ympärillä ei pitäisi olla niin suuri ongelma, ja se on harkitsemisen arvoinen asia, jos olet menossa vähiin liikunnan aikana tai sen jälkeen.

Varotoimenpiteet

Diabeteksen hoitoon tarkoitettuja lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa hyposia, käyttävien henkilöiden on ketogeenistä ruokavaliota noudattaessaan oltava tarkkana seuratessaan sokeripitoisuuksiaan liikunnan yhteydessä, jotta hyposia ei pääse syntymään.

Huomaa, että liikunta voi lisätä insuliiniherkkyyttä jopa 72 tunnin ajan, mikä voi lisätä hypon riskiä tänä aikana.

Liikunnan verensokeria alentava vaikutus voi olla merkittävämpi, jos liikut tavallista pidempään tai kovemmin tai jos palaat liikunnan pariin usean päivän tauon jälkeen.

Liikunta insuliinin ja hypoa aiheuttavan lääkityksen yhteydessä on monimutkainen aihe, jossa on otettava huomioon useita tekijöitä. Jos haluat yksilöllisiä neuvoja, keskustele tavoitteistasi ja tarvittavista varotoimista diabetesterveydenhuoltoryhmäsi kanssa.