On tärkeä syy siihen, että tarvitset kunnon jäähdyttelyn harjoittelun jälkeen. ”Harjoittelun aikana valtimot ja suonet todella avautuvat, koska kehosi yrittää saada mahdollisimman paljon verta lihaksiisi”, selittää Tom Myers, integratiivinen manuaaliterapeutti ja Anatomy Trainsin johtaja. Sen jälkeen lihaskudoksissa on ylimääräistä nestettä, jonka on palattava maksaan käsiteltäväksi – et halua sen roikkuvan siellä. ”Kävely, kevyt venyttely tai hitaat kyykyt ovat olleet ikiaikaisia menetelmiä tähän”, hän sanoo.
Vaahtorulla ei kuitenkaan välttämättä ole paras tapa saada aikaan vaikutusta. Teoria treenin jälkeisen vaahtorullan takana on tämä: ”Puristat nesteet pois kudoksesta käsin, ja se tarkoittaa, että puristat kaikki sytokiinit (lihastoiminnan jäänteet) ulos”, Myers sanoo. ”Näin ne pääsevät lymfaan ja sitten takaisin vereen. Kysymys kuuluukin, pääseekö imusuoniin painamalla jotakin ihon päälle – joka on painettava ihon ja rasvakerroksen läpi.” Toistaiseksi ei ole mitään todellista näyttöä siitä, että tämä olisi mahdollista.
Siltikin on aikoja, jolloin foam rolling on todella järkevää. Ensinnäkin, kun jokin tietty alue tuntuu kireältä tai kipeältä: ”Vaahtorullaus voi auttaa löysäämään sitä, mitä ihmiset yleisesti kutsuvat solmuiksi, laukaisupisteiksi, lihasjännityksiksi, joskus arpeutumiseksi tai faskioiden tiivistymiseksi”, Myers sanoo. Sen sijaan, että aloittaisit vasikoista ja etenisit ylöspäin (kuten useimmat ihmiset tekevät harjoittelun jälkeen), tee vartaloskannaus ja määritä, missä kohdissa sinulla on kireyttä, arkuutta tai epämukavuutta. Keskity sitten rullaamaan näitä alueita hitaasti. Toki voit tehdä tämän myös harjoituksen jälkeen, mutta tee se sen jälkeen, kun olet jo viilentynyt kävelyllä tai dynaamisella venyttelyllä.
Toinen kerta, jolloin rulla voi olla todella kätevä, on kun olet matkoilla. Myers suosittelee vaahtomuovirullan hyödyntämistä pitkäkestoisen istumisen aiheuttaman jäykkyyden tai arkuuden hoitoon. ”Pitkillä lennoilla minulla on mukanani kuuden tuuman vaahtorulla”, hän sanoo. ”Rullaan vain ylös ja alas hotellihuoneessa, ja olo on sen jälkeen paljon parempi.”
Lopputulos: ”Vaahtorullausta pitäisi tehdä silloin, kun se tuntuu hauskalta”, Myers sanoo. ”Jos se käy tylsäksi ja mietit, miksi teet sitä, lopeta sitten. Kukaan ei rullaillut puunoksalla kehoaan kymmenen tuhatta vuotta sitten.” Varmista vain, että asetat muut regenerointitekniikat etusijalle.