Make Twice The Gains With The Hodgetwins Workout!

Keith ja Kevin Hodge, jotka tunnetaan paremmin nimellä ”the Hodgetwins” heidän YouTube-kanavallaan TwinMuscleWorkout, ovat erikoistuneet ainutlaatuiseen fitness-neuvontaan, joka on nopeasti muuttamassa kaksikon videoita kulttiklassikoiksi, mutta ei siksi, että heillä on P90X:n kaltaisten kuntoilujärjestelmien suuret tuotanto-arvot tai valtavat erikoistehosteiden budjetit.

Ajattele heitä fitness-maailman ”Blair Witch Projectina” – omaperäisinä, katu-uskottavina ja pidäkkeettöminä. Jos haluat jonkun puntaroimaan lähes mitä tahansa aihetta häpeilemättömällä rehellisyydellä maustettuna rajattomalla kirosanalla, niin heidän kanavansa on internetin rehellisin kanava. Se on paskanpuhumatonta fitness-neuvontaa, joka on viihdyttävää ja kivenkovaa, mutta sisältää myös enemmän kommentteja ja tarinoita elämästä yleensä.

Kaksoset aloittavat jokaisen lähetyksen pitämällä äärimmäisiä taukoja ja tekemällä naamoja kuvaruutuun, mikä luo tunnelmaa seuraaville kepposille. Heidän karismansa ja nokkeluutensa on tarttuvaa, mutta taustalla on kunnianhimoinen pyrkimys auttaa ihmisiä ja edistää terveellistä elämäntapaa, jota he niin ilmeisesti elävät ja hengittävät. Tämä polku menestykseen ei kuitenkaan ollut se, jolla ihmiset perinteisesti saavuttavat sen.

”Sanomme aina, että otimme pitkän tien urallemme kuntoilun ja viihteen parissa”, he selittävät. ”Vuonna 2008 latasimme ensimmäisen videomme ilman minkäänlaista aavistusta siitä, että siitä tulisi meille uuden uran alku. Unelmoimme siitä, että saisimme ihmiset nauramaan ja samalla innostaisimme heitä elämään terveellisemmin, mutta emme oikein tienneet, miten saavuttaa se ja ansaita elantomme. Eräänä päivänä töissä Keith sai idean, että meidän pitäisi lopettaa työmme ja tehdä YouTube-videoita kokopäiväisesti, ja niin teimme.”

”Ensimmäinen kanavamme oli pelkkä koominen kommentointikanava, jossa kerroimme näkemyksiämme ajankohtaisista tapahtumista, ja se menestyi hyvin. Seuraavaksi tulivat neuvontakanavat uusien faniemme kehotuksesta, mutta fitness-kanavamme on se, jossa kaikki todella lähti käyntiin. Olimme hyvin kiinnostuneita terveydestä, mutta meidän oli ensin vastattava ankarimpaan kriitikkoomme, joka tuolloin oli peili.”

”Kumpikaan meistä ei pitänyt siitä, miltä näytimme tai miltä meistä tuntui, ja tiesimme, ettemme olleet parhaassa mahdollisessa kunnossa. Aloimme treenata parantaaksemme omaa kuntoamme ja otimme katsojamme mukaan. Jos joku olisi kertonut meille silloin, että tekisimme tätä, emme olisi uskoneet häntä.”

On täysin selvää, että kaksoset tekevät nyt unelmatyötään, ja näköpiirissä on räjähtäviä uranäkymiä. He kehittävät parhaillaan omaa tv-ohjelmaa, joka on antanut heille mahdollisuuden työskennellä useiden heidän aina ihailemiensa koomikkojen kanssa.

He ovat myös lanseeranneet vaatemerkin (officialhodgetwins.com), mutta heidän tärkein tavoitteensa on tavata fanejaan henkilökohtaisesti – osoitus heidän karismaattisesta persoonallisuudestaan. Mutta ennen kuin suuntaat YouTubeen saadaksesi heidän videoitaan, tässä on kulissien takainen katsaus heidän harjoitteluunsa, motivaatioihinsa ja ruokailufilosofioihinsa.

Rutiinitulokset

Kun on kyse lihaksen rakentamisesta, muutoksella saa voittoja. Itse asiassa uuden harjoittelun kokeileminen 4-8 viikon välein ja lepoviikkojen pitäminen on perinteinen käytäntö nostajien keskuudessa. Tämä jaksotettu lähestymistapa on avain pitkäaikaiseen harjoittelumenestykseen ja ylikunnon välttämiseen.

Kuinka paljon vaihdat harjoittelua, on usein olemassa ohjelma, joka toimii parhaiten juuri sinun kehotyypillesi. Hodgesin fysiikka ei ole poikkeus.

”Kunkin kehonosan työstäminen kahdesti viikossa käyttäen 5-8 toiston toistoväliä yhdistelmäliikkeissä, kuten kyykkyissä, deadliftissä ja penkkipunnerruksissa, ja 8-12 toistoa eristysharjoituksissa, kuten keskityskiharoissa ja triceps pushdownsissa, näyttää olevan kaava, jolla olemme menestyneet parhaiten”, he selittävät. ”Lisäksi emme treenaa epäonnistumiseen asti.”

Tämä ajatus saattaa olla vastoin eilisten kehonrakentajien mantraa, mutta tutkimukset antavat sille runsaasti uskottavuutta. Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa yksi urheilijaryhmä treenasi epäonnistumiseen ja toinen ei-onnistumiseen. Kuuden viikon jälkeen kummallakaan ryhmällä ei ollut merkittävää eroa saavutettujen tulosten välillä. Jep, aivan oikein: kaikki ylimääräinen ponnistus ilman lisäpalkkiota, joten säästä hengitystäsi ja kuuntele Hodgen viisautta.

Tämä itse asiassa toistui McMasterin yliopistossa Ontariossa Kanadassa tehdyssä jatkotutkimuksessa, jossa havaittiin, että pienemmän painon nostaminen useampia kertoja on yhtä tehokasta lihaksen kasvattamisessa kuin raskailla painoilla nostaminen. Lisäksi loukkaantuminen on todennäköisesti epätodennäköisempää.

Syö fiksusti

Hodgen kaksoset vetävät usein ruoanlaittopätkiä – ruokavalio on aina muodostanut suuren osan heidän lähetyksistään – vastaten katsojien kysymyksiin ja esitellen parhaita ruokia lihasten rakentamiseen. Tästä huolimatta joissakin lähetyksissä on selitetty, miten treenin jälkeinen ateria syödään McDonaldsissa – joo, olemme kaikki olleet siinä tilanteessa.

Mutta satunnaisesta herkuttelusta huolimatta heidän strategiansa on varsin perinteinen ja samalla ainutlaatuinen. ”Syömme 120-140 grammaa proteiinia päivässä”, Kevin sanoo. ”En saa grammaa proteiinia painokiloa kohti, koska painan 206 kiloa. Se on aivan liikaa proteiinia, koska paksusuolesi ja munuaisesi joutuvat koville. Syön 2 500 kaloria päivässä tullakseni sekä vahvemmaksi että isommaksi, koska tiedän, miten kehoni toimii.”

”Etsi kalorit, jotka tarvitset kasvun ylläpitämiseen, ja varmista sitten, että saat riittävästi proteiinia. Joinain päivinä on todella helppoa saada hiilihydraatteja, koska niitä on kaikessa, ja yhdellä aterialla voi kuluttaa kaikki päivän rasvat.”

”Ravintoaineiden seurannassa ei ole mitään väärää, mutta me emme tee sitä kaikkea. Syön mitä vittua haluan syödä missä haluan syödä: Taco Bell, KFC, Chili’s – ihan mitä vaan.”

”Me syödään hyvin, kunhan saadaan kaikki kalorit. Jos löytää oman ruokailutapansa, joka sopii elämäntyyliinsä, saa kaikenlaista hyötyä. Lasken kalorit ja varmistan, että saan proteiinin. Et voi harrastaa koko loppuelämääsi bulkkausrutiinia tai saat sydänsairauksia – sinun on löydettävä, kuinka paljon ruokaa tarvitset ylläpitääksesi.”

Vaikka se saattaa tuntua hieman epäsovinnaiselta, heidän tuloksensa puhuvat puolestaan, ja he tarjoavat muutaman kultaisen säännön syömiseen näyttääksesi hyvältä.

• Sääntö 1: Proteiinilähteinä tulisi käyttää vähärasvaista naudanlihaa, kanaa ja kananmunia.
• Sääntö 2: Ihanteellisia hiilihydraattilähteitä ovat riisi, peruna, palkokasvit ja vihannekset.
• Sääntö 3: Syö kotona valmistettuja aterioita ja terveellisiä valintoja myös ravintoloista.
• Sääntö 4: Painoa pudottaessaan kaksoset syövät 1 800-2 000 kaloria päivässä.
• Sääntö 5: He rajoittavat hiilihydraatteja 50 grammaan tai vähemmän 2-3 päivänä viikossa.
• Sääntö 6: Syö enintään 4-6-6 pientä ateriaa päivässä.

Opinions That Matter

Kuntoiluala voi olla ailahteleva työpaikka, eikä se ole vailla elementtejä, jotka voivat nostaa verenpainetta. ”Yksi asia, josta emme pidä kuntoilualalla, on se, että olemme tekemisissä joidenkin egojen kanssa, joissa ihmiset luulevat olevansa parempia kuin muut, koska heidän kuntotasonsa saattaa olla tällä hetkellä parempi”, kaksoset selittävät. ”Se lannistaa ihmisiä, jotka vielä yrittävät saavuttaa parhaan henkilökohtaisen kuntotasonsa.”

Matkan aloittaminen on paljon tärkeämpää kuin poseeraaminen siitä, kuinka hyvä voi tai pitäisi olla. Itse asiassa Michiganin osavaltionyliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että urheilijat raportoivat elämäntaitojen ja luonteen kehittyvän enemmän, kun valmentajat painottavat enemmän itsensä parantamista pelkän voittamisen sijaan.

Siitä huolimatta, että Hodge-kaksosilla on kova ulkokuori, sisältäpäin on selvää, että he välittävät aidosti kannattajistaan ja yrittävät räätälöidä asioita kullekin yksilölle niin paljon kuin mahdollista.

”Yhden koon sovittaminen kaikille -mentaliteetti on toinen vihamielisyyksistämme”, he selittävät. ”Olemme kaikki erilaisia, ja jokaisen keho reagoi eri tavalla erilaisiin harjoituksiin ja ravitsemukseen, volyymiin ja toistoväleihin. Se, mikä toimii sinulle, ei välttämättä toimi jollekin toiselle. Olemme siitä hyvin selvillä neuvoissamme ihmisille.”

”Joskus sinun on kokeiltava useita eri lähestymistapoja tai rutiinien yhdistelmiä, jotta saavutat kuntotavoitteesi.”

Vaikka genetiikka on aloitteleva tiede, se alkaa antaa vastauksen siihen, miksi tämä ilmiö estää joitakin ihmisiä maksimoimasta t-paitansa hihoja riippumatta siitä, kuinka monta curlia he tekevät.”

Jotkut ihmiset reagoivat erittäin hyvin painoharjoitteluun, jotkut reagoivat vähän ja jotkut eivät reagoi lainkaan, todettiin tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä ”Medicine and Science in Sports and Exercise”. Käyttämällä samaa harjoitusohjelmaa huonoimmin reagoineet menettivät 2 prosenttia lihasmassastaan eivätkä saaneet lainkaan voimaa, kun taas parhaiten reagoineet saivat 59 prosenttia enemmän lihasta ja lisäsivät voimaa 250 prosenttia. Nämä huikeat erot herättävät kysymyksen: Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 26 prosenttia ihmisistä ei saanut lainkaan lihaksia kuukauden mittaisen painoharjoitteluohjelman jälkeen. Se ei kuitenkaan tarkoita, että neljäsosa nostajista olisi tuomittu elinikäisiin spagettikäsiin. Ne, jotka eivät vastanneet, eivät yksinkertaisesti reagoineet tuollaiseen painoharjoitteluprotokollaan, joten ota kaksosten neuvo huomioon, sekoita ja katso, mikä toimii sinulle parhaiten.

Living The Dream

Vaikka Hodgesit näyttävät usein vihaisilta, tätä käytetään yleensä komediallisiin tarkoituksiin, sillä on päivänselvää, että he rakastavat sitä, mitä tekevät.

”Fanimme eivät ainoastaan inspiroi meitä, vaan he ovat myös uskottavuutemme todellinen lähde”, he selittävät. ”Saamme jatkuvasti faneiltamme ennen ja jälkeen -kuvia, jotka osoittavat meille tarkalleen, millainen vaikutus meillä on ollut auttamalla heitä saavuttamaan kuntotavoitteensa ja optimaalisen terveytensä.”

”Se muuttaa heidän elämäänsä, joten se on meille henkilökohtaista. Se on syy siihen, miksi teemme sitä, mitä teemme, sillä tavalla kuin teemme. Emme kaunistele mitään, ja annamme heille samoja neuvoja, joita noudatamme omilla kuntoilumatkoillamme.”

Juuri tämä erottaa kaksoset muista kuntoilukanavista – henkilökohtainen ote ja halu pilkata itseään – mutta kaikki ei ole pelkkää vitsiä. Persoonien takana on kaksi kaveria, joilla on vakavasti otettavaa fitness-osaamista.

”Olemme molemmat International Sports Sciences Associationin (ISSA) sertifioimia personal trainereita”, kaksoset kertovat. ”Meille molemmille oli tärkeää hankkia sertifikaatti, koska otamme kuntoilun tosissamme. Halusimme päästä käsiksi parhaaseen tietoon, joten teemme jatkuvasti tutkimusta ja päivitämme tietämystämme siitä, mitä uutta kuntoilussa ja ravitsemuksessa on.”

Vaikka kaksoset eivät välitä tietoa oppikirjaa tylsistyttävällä drone-muodolla, voit silti suhtautua heidän tietämykseensä ja neuvoihinsa hyvin vakavasti.

Hodge-kaksosten liikuntarutiini