Monet ihmiset haluavat nykyään oppia ja harrastaa joogaa eräänlaisena kuntoharjoitteluna tai keinona laihtua. On kuitenkin myös paljon ihmisiä, jotka tunnistavat ne hyödyt, joita jooga tuo kehon lisäksi myös mielelle ja hengelle. Jos haluat saada enemmän henkistä ja hengellistä kokemusta, Integraalijooga on yksi niistä joogamuodoista, joita kannattaa harkita. Tässä joogatyylissä käytetään hengitystä, asanoita ja meditaatiota keinona kohottaa tietoisuuden tasoa ja yhdistää itsensä jumalallisen kanssa. Tämä tarkoittaa, että Integral-jooga menee pitkälle ja pidemmälle kuin harjoituksen fyysinen puoli; se opettaa oppilaita kohottamaan tietoisuuttaan ja yhdistymään sisäiseen olemukseensa.
Kuka voi harrastaa Integral-joogaa
Kuka tahansa voi harrastaa Integral-joogaa, koska asennot ovat haastavia, mutta eivät fyysisesti niin vaativia, että oppilaat joutuisivat murehtimaan vartalonsa linjauksesta ja siitä, että ovat tarpeeksi joustavia tekemään taivutuksia ja kiertoja. Ja kuten muitakin joogatyyppejä, oppilaita kannustetaan liikkumaan ja suorittamaan asennot omaan tahtiinsa. Jos olet kiinnostunut joogan harrastamisesta ja voit varata riittävästi aikaa oppimiseen, harjoitteluun ja meditaatioon, VOIT harrastaa Integral-joogaa.
Integral-joogan edut
Kuten sanoimme, Integral-joogassa on kyse yhteydestä sisäiseen ytimeesi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että tämän joogatyylin fyysinen puoli olisi yhtään vähemmän tärkeä kuin sen henkiset ja mentaaliset sovellukset. Tietenkin opit silti tekemään Integral-jooga-asentoja, jotka tehokkaasti asettavat sinut asentoon, tilaan tai tilaan, joka edistää hengittämistä, meditaatiota ja yhteyden luomista psyykkeesi kanssa. Integraalijoogan harjoittaminen hyödyttää nykyään suuresti niitä, jotka tarvitsevat stressinpoistoa ja keskittymistä. Opettelemalla Integraalijoogaa pystyt keskittymään olemuksesi niihin puoliin, jotka sinulla on taipumus laiminlyödä, koska kulutut elämän vaatimuksiin ja päivittäisiin rutiineihin.
Integraalijoogassa onnistuminen vaatii paljon kärsivällisyyttä, avoimuutta ja sitkeyttä. Jos olet kiinnostunut opettelemaan joogaa painonpudotusta tai lihasten vahvistamista ja kiinteyttämistä varten mahdollisimman lyhyessä ajassa, Integral ei ehkä ole sinulle sopiva joogatyyli. Mutta jos etsit kokonaisvaltaisempaa lähestymistapaa joogan harrastamiseen, Integral-jooga on ehdottomasti yksi tyyleistä, joita kannattaa harkita. Integral-joogassa ei ole erityistä fyysistä lähestymistapaa, koska se keskittyy enemmän henkiseen ja hengelliseen. Sellaisenaan Integral-jooga ei noudata mitään tiettyjä asentoja tai jooga-asentojen sarjoja. Alla on muutamia asentoja, joita voit odottaa oppivasi, kun ilmoittaudut Integral-joogatunneille.
Aurinkotervehdys-sarja
Aurinkotervehdystä pidetään yhtenä joogan asana-haaran perusasenteista. Tätä sarjaa suoritetaan monissa joogatyyleissä. Aurinkotervehdys koostuu useista asennoista, jotka kulkevat ympyrän ympäri – aloitat ja lopetat samaan asentoon. Kuten muutkin Integral-joogan asennot, aurinkotervehdykset pyrkivät parantamaan tasapainoa, yleistä joustavuutta ja lihasvoimaa.
Kyykkyasento
Kyykkyasentoa tehdään tyypillisesti erityyppisillä joogatunneilla, mutta se sisältyy myös Integral-joogan asentojen luetteloon, joita opetetaan suosiolla tässä joogatyylissä. Keula-asennon voivat suorittaa kaikentasoiset oppilaat, vaikka se voikin aiheuttaa painetta selkään ja rintakehään, joten varmista, että teet asennon kunnolla ja omien rajojesi puitteissa.
Puuasento
Paljon ihmisiä aliarvioi tätä asentoa, koska se NÄYTTÄÄ helpolta tehdä. Loppujen lopuksi seisot vain yhdellä jalalla, kädet rukousasennossa edessäsi, ja toinen jalka painautuu vastakkaista reittä vasten. He eivät tiedä, että Puu-asennon tekeminen edellyttää, että opit siirtämään ja jakamaan painosi kunnolla toiselle jalalle ja pitämään samalla selkäsi suorana, ydinlihakset mukana ja säilyttämään tasapainosi. Puu-asento on hyvä esimerkki integraalijooga-asennoista, koska se harjoittaa mieltä ja kehoa ja rauhoittaa henkeä hengittäessäsi syvään ja uloshengittäessäsi.
Korpsi-asento
Tätä asentoa kutsutaan usein restoratiiviseksi jooga-asennoksi, koska se suoritetaan lähellä istunnon loppua kehon palauttamiseksi alkuperäiseen rentoutumistilaan. Osana Integraalijoogan poseerausjaksoja Corpse-asento edustaa kuitenkin paljon muutakin. Tässä fyysisen ja henkisen rentoutumisen tilassa mielesi ja henkesi voivat rauhoittua, keskittyä sisäiseen ytimeesi ja meditoida saavuttaakseen kokonaisvaltaisen harmonian.
Vuori-asento
Puu- ja Ruumisasennon tapaan myös Vuori-asento toimii loistavasti aloittaaksesi hengitysharjoitukset ja meditaation pitäen sinut silti fyysisesti mukana. Se parantaa ryhtiä, mutta ei samalla ole fyysisesti liian monimutkainen suoritettavaksi, joten mielesi voi keskittyä tietoisuutesi ja tietoisuutesi lisäämiseen.
Toinen keskeinen ero Integral-joogan ja muiden joogamuotojen välillä on se, että ensin mainitussa ei ole kyse vain siitä, että opit tekemään asennot oikein kehon oikeassa linjauksessa. Kuten mainittu, Integraalijoogassa on kyse harmonian saavuttamisesta itsessä ja jumalallisen kanssa, ja sitä tulisi harjoittaa sekä studiotunneilla että niiden ulkopuolella.