Mikä on parasta ruokaa syödä ennen laulamista tai puhumista?

Mikä on parasta ruokaa syödä ennen laulamista tai puhumista?

Minulta kysytään tätä kysymystä paljon oppilailta ja asiakkailta. Olemme sitä, mitä syömme, ja jos haluamme esiintyä parhaimmillamme, meidän on syötävä hyvin.

Monet ruoka-aineet saavat kehomme tuottamaan liikaa limaa, mikä johtaa kurkun nielemiseen ja vaikeuksiin laulamisessa ja puhumisessa. Jos keskitymme siihen, että vatsamme kurnii, koska emme syö tarpeeksi, tai tunnemme itsemme vetämättömiksi ja turvoksissa oleviksi, koska syömme liikaa, tai – mikä vielä pahempaa – tunnemme itsemme huonoksi, koska syömme vääränlaista ruokaa, emme pysty antamaan parasta suoritustamme.

Mikä on siis kaikista monista houkuttelevista ja kätevistä ruokavaihtoehdoista paras ruoka, jota laulajan tai puhujan tulisi syödä ennen esiintymistä, jotta saisimme keskittyä ja esiintyä parhaimmillamme?

Vastaukseni, vuosien kokeellisen kaikenlaisten ruokien syömisen jälkeen, on vesimeloni.

Mitä erityistä vesimelonissa on?

Ravintoaineet

Vesimeloni on täynnä hyödyllisiä ravintoaineita, kuten merkittäviä määriä A-, B6- ja C-vitamiineja, aminohappoja ja paljon lykopeenia. Lykopeeni on yhdistetty sydämen ja luiden terveyteen, tulehdusta ehkäiseviin ominaisuuksiin ja eturauhassyövän ehkäisyyn National Cancer Instituten mukaan. Mikä parasta, se sisältää pienen määrän proteiinia, kuten kaikki hedelmät ja vihannekset!

Matalakalorinen superfood

Korkean ravintoarvonsa lisäksi vesimeloni on täyttävä, täyttävä ja vähäkalorinen (noin 46 kaloria kupissa), mikä tekee siitä supertähti-superfoodin. Se on yksi nopeimmin sulavista ruoka-aineista – sulaminen kestää vain 15-20 minuuttia – joten voit välttää raskaan ja vaisun tunteen syömisen jälkeen. Makeanhimon tyydyttäminen kupillisella virkistävää vesimelonia voi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi koko suorituksen ajan, toisin kuin houkuttelevat prosessoidut sokerit ja hiilihydraatit, kuten keksit, sipsit tai karkit, jotka aiheuttavat piikkejä ja romahduksia verensokerissa ja energiatasoissa.

Vettä – se on jo nimessä!

Pienet, ahkerasti työskentelevät äänihuulet – joita kutsutaan myös äänihuuliksi – tarvitsevat paljon vettä toimiakseen optimaalisella tasollaan. Äänihuulet ovat kaksi pientä elastisen lihaskudoksen muodostamaa nauhaa, jotka avautuvat ja sulkeutuvat hengittäessä ja syödessä ja värähtelevät uskomattoman nopeasti tuottaakseen ääntä laulaessa ja puhuessa. Vain yhden tunnin äänentuotannossa äänihuulet värähtelevät keskimäärin 792 000 kertaa.

Kuten muutkin kehon kudokset, äänihuulet voivat rasittua ja vaurioitua. Kun keho on hyvin nesteytetty, äänihuulet liikkuvat helposti toisiaan vasten ja värähtelevät tasaisesti. Hyvin nesteytetyillä äänihuulilla on pienempi riski loukkaantua käytöstä. Sitä vastoin tutkijat varoittavat, että jos kehomme on kuivunut, äänihuulet eivät toimi yhtä hyvin ja ovat alttiimpia vaurioille.

Paras nesteytystyyppi on systeeminen nesteytys, joka tapahtuu, kun keho on hyvin nesteytetyssä tilassa saamalla riittävästi vettä ruoasta ja juomasta koko päivän ajan. Sen lisäksi, että vesimeloni on täynnä ravintoaineita, vesimeloni sisältää 92 % vettä. Syömällä runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita voit edistää tärkeää systeemistä nesteytystä, jota kehosi tarvitsee toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla.

Olemme sitä, mitä syömme, ja jos haluamme suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla, meidän on syötävä hyvin.

Helppo pitää käsillä

Watermelonia on saatavilla ympäri vuoden melkein mistä tahansa supermarketista. Voit jopa ostaa sitä valmiiksi viipaloituna tai kuutioituna useimmista ruokakaupoista, jos haluat lisää mukavuutta. Mikään ei voita kesällä ison, mehevän, paikallisen vesimelonin makua, mutta minikokoiset siemenettömät vesimelonit ovat loistava vaihtoehto sesongin ulkopuolella. Ostan niitä mielelläni talvella, jotta keittiössäni olisi aina vesimelonia.

Useimpina aamuina syön kupillisen vesimelonia kevyenä, virkistävänä aamiaisena. Aloitan päiväni tietäen, että edistän systeemistä nesteytystäni sekä saan annoksen terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia.

Helppo ottaa mukaan liikkeelle

Vatermeloni on helppo valmistaa – siihen ei liity ruoanlaittoa, ellet tunne oloasi hienoksi. Voit viipaloida sen, kuutioida sen tai käyttää melonipalloilijaa tehdäksesi täydellisiä puremakokoisia palloja.

Hakkaan vesimeloni suupaloiksi ja laitan sen sitten kulhoon, kannelliseen astiaan tai purkkiin ja syön sen sitten haarukalla. Aina kun minun on kiirehdittävä ovesta ulos esiintymään, otan mukaani vesimelonipalasäiliöni, jotta minulla on kevyt, makea välipala, jota voin nauttia matkalla ja joka auttaa ääntäni ja kehoani suoriutumaan parhaalla mahdollisella tavalla.

3-Minuutin äänen nuorentaja

Jos etsit keinoja äänesi virkistämiseen pelkän vesimelonin napostelun lisäksi, kokeile 3-Minuutin äänen nuorentajaa, jonka olen luonut laulajille ja puhujille. Tämä nopea ja helppo ääniterveystekniikka virkistää kipeät, väsyneet äänet. Jos tarvitset apua, jotta äänesi tuntuisi ja kuulostaisi kuohuvan uudelta, lataa se täältä.

Johtopäätös

Vesimeloni on hyvä ruoka syödä ennen laulamista tai puhumista. Se on vähäkalorinen, siinä on kuitua, joka tekee siitä tyydyttävän ja täyttävän, ja siinä on runsaasti hyödyllisiä ravintoaineita, jotka tekevät siitä superruokaherkun. Sen 92-prosenttinen vesipitoisuus auttaa ylläpitämään systeemistä nesteytystä, joka on elintärkeää, jotta äänesi ja kehosi toimisivat parhaalla mahdollisella tavalla. Se on myös helppo valmistaa ja ottaa mukaan mihin tahansa, joten sinun ei tarvitse turvautua huonompiin valmisruokiin. Kaiken kaikkiaan se on loistava tapa rakastaa ääntäsi!