Jaa tämä:
Oletko koskaan miettinyt, mikä on normaali syke? No, et ole yksin. Pulssisi eli sykkeesi on se, kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa.
On tärkeää tietää, että normaali sykkeesi voi poiketa muista ihmisistä.
- Mikä on normaali syketaajuus?
- Ei koskaan menetä lyöntiä!
- Tilaa HealthBeat-uutiskirjeemme!
- Saa terveellisiä vinkkejä puhelimeesi!
- How To Calculate Resting Heart Rate
- RELATED: Everyday Ways to Help Your Heart
- Normal Heart Rate: Mikä on terve leposyke?
- Mitä sykkeeni pitäisi olla, kun olen aktiivinen?
- Arvioidut tavoitesykkeet
- Kasvaako tai laskeeko syke iän myötä?
- RELATED: Viisi vinkkiä terveeseen sydämeen
- Connect with UPMC
- Epäsäännöllisen sykkeen syyt
- Tietoa sydän- ja verisuoni-instituutista
Mikä on normaali syketaajuus?
Mikä on normaali riippuu iästäsi ja aktiivisuustasostasi, mutta yleisesti ottaen 60-80 lyöntiä minuutissa (lyöntiä minuutissa, BPM) olevan leposykkeen katsotaan olevan normaalirajalla. Jos olet urheilija, normaali leposyke voi olla jopa 40 lyöntiä minuutissa.
Ei koskaan menetä lyöntiä!
Tilaa HealthBeat-uutiskirjeemme!
Saa terveellisiä vinkkejä puhelimeesi!
How To Calculate Resting Heart Rate
Tarkistaaksesi normaalin leposykkeesi, voit käyttää sykemittaria tai käyttää tätä 10 sekunnin sykelaskentamenetelmää:
- Mittaroi pulssi joko peukalon tyvestä ranteen kämmenpuolelta tai kaulan tyvestä henkitorven kummaltakin puolelta.
- Paina kahdella tai kolmella sormella kevyesti ihoa, kunnes tunnet veren liikkuvan sen alla.
- Laskekaa lyönnit 10 sekunnin ajan ja kertokaa sitten tämä luku kuudella.
RELATED: Everyday Ways to Help Your Heart
Normal Heart Rate: Mikä on terve leposyke?
Normaali syke on useimmilla aikuisilla 60-80 lyöntiä minuutissa. Hyvin treenattujen urheilijoiden normaali syke voi olla 40-60 BPM.
Mitä sykkeeni pitäisi olla, kun olen aktiivinen?
Kun treenaat, sykkeesi nousee. Tätä kutsutaan aktiiviseksi sykkeeksesi. Aktiivinen syke, kuten leposykekin, vaihtelee ihmisillä ja muuttuu iän myötä.
Yleisesti terve aktiivinen syke on 60-80 prosenttia maksimisykkeestäsi eli korkein syke, johon sykkeesi voi turvallisesti nousta. Tätä kutsutaan maksimisykkeeksi. Ohje maksimisykkeesi laskemiseksi on vähentää ikäsi 220:sta seuraavasti:
220 – ikäsi = maksimisykkeesi
Arvioidut tavoitesykkeet
Tässä taulukossa on arvioitu normaali tavoitesyke eri ikäisille. Maksimisykkeesi on noin 220 miinus ikäsi.
Lue omaa ikäluokkaasi lähimpänä oleva ikäluokka yli löytääksesi tavoitesykkeesi. Kohtalaisen intensiivisen liikunnan aikana syke on noin 50-69 prosenttia maksimisykkeestäsi, kun taas kovan liikunnan aikana syke on noin 70 prosentista alle 90 prosenttiin maksimisykkeestäsi.
Luvut ovat keskiarvoja, joten käytä niitä yleisinä ohjeina.
” Opi käyttämään sykemittaria harjoittelun aikana.American Heart Associationin toimittama taulukko
Kasvaako tai laskeeko syke iän myötä?
Kun ikääntyy, leposykkeesi ei muutu kovin paljon, vaikka sydämesi ei voi lyödä yhtä nopeasti fyysisen aktiivisuuden tai stressin aikana kuin nuorempana, kansallisen ikääntymisinstituutin (National Institute on Aging) mukaan.
RELATED: Viisi vinkkiä terveeseen sydämeen
Connect with UPMC
Epäsäännöllisen sykkeen syyt
Monet tekijät voivat vaikuttaa epätavallisen korkeaan sykkeeseen, mukaan lukien:
- Aika
- Lääkkeet
- Kuntotaso
- Stressi
- Vartalon koko
- Vartalon asento
Jos leposykkeesi muuttuu jyrkästi, keskustele lääkärisi kanssa. Korkeampi leposyke voi olla merkki sydänongelmasta, joten jos olet aikuinen, jonka leposyke on 80-100 lyöntiä minuutissa, saatat olla vaarassa.
Sykkeesi seuraaminen voi auttaa sinua parantamaan yleistä terveydentilaasi ja mukauttamaan liikuntarutiinejasi, jotta pysyt terveenä. Haluatko oppia lisää sydämestäsi? Vieraile UPMC:n sydän- ja verisuoni-instituutissa verkossa.
Tietoa sydän- ja verisuoni-instituutista
UPMC:n sydän- ja verisuoni-instituutti on jo pitkään ollut johtava sydän- ja verisuonitautien hoidon asiantuntija, jolla on rikas historia kliinisessä tutkimuksessa ja innovaatiossa. Yhtenä maan ensimmäisistä sydämensiirtokeskuksista ja yhden ensimmäisten sydänapuvälineiden kehittäjänä UPMC on edistänyt osaltaan sydän- ja verisuonilääketieteen alaa.