Australialainen kehonrakentaja ja Arnold Schwarzeneggeriksi aikova Calum von Moger pudotti tällä viikolla upouuden videon, jossa hän esittelee yksinkertaisen rutiinin rintakehän perusharjoitteista. Von Moger työntää tässä melkoisia painoja, kuten arvata saattaa – onhan hän kolminkertainen Mr. Universum – mutta pääpaino tässä oli pysyä tietoisena kehonsa rajoituksista.
Von Moger toipuu yhä leikkauksesta, jolla korjattiin viime marraskuussa tapahtunut hauislihasrepeämä, kun 400-lb. pieleen mennyt tandem-curl-temppu vei hänet sairaalaan.
(Liittyy aiheeseen: 6 liikettä, jotka sinun pitäisi tehdä ennen jokaista treeniä)
Hän valotti, kuinka paljon loukkaantuminen voi vaikuttaa kehonrakentajan ruumiinrakenteeseen, ja varoitti fanejaan oppimaan hänen virheistään ja pysymään erossa typeristä tempauksista puntarissa. Kuten Von Moger sanoo, kannattaa aina varmistaa, että lämmittelee ennen pumppuun menoa.
Calum von Mogerin rintakehätreeni
Hänen treeninsä alkaa kaltevalla penkkipunnerruksella – tarkalleen ottaen 10 toistoa 100 kilon (noin 220 lbs.) painolla. Jos pystyt punnertamaan tuon painon, olet von Mogerin mielestä selvinnyt. Videon mukaan tämä oli ensimmäinen kerta, kun hän yritti painavaa vinopunnerrusta loukkaantumisensa jälkeisinä kuukausina.
Kallistuksen jälkeen von Moger siirtyy tasopenkille. Seuraavaksi tulevat matalat kaapelikärpäset ja sen jälkeen pec deck flyes. Koneelliset tricep dipsit päivän päätteeksi.
(Liittyy aiheeseen: 10 parasta harjoitusta rintakehälle)
Jos sinulla on Von Mogerin kaltainen ylävartalovamma, ole fiksu toipumisen kanssa. Et ehkä ole Mr. Universum, mutta voit silti pitää kiinni lihaksistasi käyttämällä näitä viittä vinkkiä.
Versio tästä artikkelista ilmestyi alun perin MensHealth.com-sivustolla