Jos elät jonkun kuorsaavan ihmisen kanssa, tiedät, miten häiritsevää se voi olla – eikä vain itsellesi. Jopa henkilö, joka kuorsaa, voi saada unta häirittyä, koska kovaääninen kuorsaus voi herättää hänet yhtä lailla kuin vieressä makaavan henkilön (tai vaikkapa viereisessä huoneessa nukkuvan).
Esittelykuva. Kuvan lähde: Getty Images.
Mutta miksi kuorsaamme? Onko kuorsaus sama asia kuin uniapnea? Ja voiko kuorsaamista vähentää millään tavalla? Lue lisää saadaksesi selville kaiken, mitä olet aina halunnut tietää kuorsaamisesta.
Miksi kuorsaamme?
Lemmikinomistajat voivat todistaa, että jopa heidän kissansa ja koiransa kuorsaavat, joten kuorsaaminen ei selvästikään ole jotain, mitä vain ihmiset tekevät. Uni on yleensä rentouttavaa, joten nukkuessa – etenkin selällään – kurkun lihakset rentoutuvat ja kieli laskeutuu taaksepäin. Tämä kaventaa kurkkua ja yhdysvaltalaisen National Sleep Foundationin mukaan ”tekee siitä löysän”. Kun hengität sisään tämän vaiheen aikana, kurkun seinämät värähtelevät ja tuottavat tuon äänen, jonka tunnet kuorsaamisena.
Kansanuskon vastaisesti kuorsaaminen tapahtuu yleensä silloin, kun hengität sisään, et ulos. Jos hengitystiet kapenevat, kuorsaat äänekkäämmin sisäänhengittäessäsi. Kuorsaus ei rajoitu tiettyyn sukupuoleen, mutta se lisääntyy iän myötä, koska ikääntyminen luonnollisesti rentouttaa kurkun lihaksia. Lihavuus, anatomiset tai toiminnalliset poikkeavuudet nenässä (kuten nenän väliseinän poikkeama) ja kurkussa (kuten suurentuneet nielurisat), allergiat, tukkoisuus, nukkuma-asento, lihasrelaksantit ja alkoholinkäyttö voivat lisätä kuorsaamisen mahdollisuutta.
Kuorsaaminen sekoitetaan usein uniapneaan, mutta on tärkeää muistaa, että nämä tilat eivät ole sama asia. Uniapnea on vakava unihäiriö, jonka aikana kurkun lihakset luhistuvat kokonaan. Tämä puolestaan johtaa täydelliseen tukkeutumiseen ja hengityksen osittaiseen tai täydelliseen pysähtymiseen unen aikana ja voi saada sinut kuorsaamaan hyvin äänekkäästi.
Miten voit vähentää kuorsaamista?
Jos sinulle on kerrottu, että kuorsaat paljon ja äänekkäästi tai jos et tunne oloasi tarpeeksi levänneeksi kahdeksan tai useamman tunnin unen jälkeen, sinun on syytä mennä lääkärin puheille selvittääksesi hengitystieongelman tai unihäiriön olemassaolon. Seuraavassa on muutamia keinoja kuorsauksen vähentämiseksi:
Vaihda asentoa: Jos nukut useimmiten selällään, se voi olla kuorsauksesi syy. Nuku kyljelläsi ja yritä sijoittaa tyynyjä selkäsi taakse, jotta vältät selällesi pyörimistä nukkuessasi.
Levennä painoa: Ylipaino tai lihavuus voi lisätä kuorsausta, joten laihduttaminen voi vähentää tai poistaa sen kokonaan.
Vältä rentouttavia lääkkeitä: Alkoholin ja lihasrelaksanttien käyttö voi aiheuttaa liiallista ja kovaa kuorsausta. Vältä alkoholinkäyttöä ennen nukkumista ja kysy lääkäriltäsi vaihtoehtoisista lääkkeistä, jos käytät lihasrelaksantteja, jotka saavat sinut kuorsaamaan.
Lopeta tupakointi: Tupakointi on yksi hengitysteiden tukkeutumisen ja sairauksien aiheuttaja. Jos siis tupakoit ja kuorsaat, on parasta lopettaa ensin mainittu, jotta jälkimmäinen loppuu.
Hengitä höyryä: Höyryhengitys on tunnettu tapa vähentää tukkoisuutta ja puhdistaa hengitysteitä. Voit kokeilla höyryinhalaatiota kuorsauksen vähentämiseksi.
Jooga: Pranayaman eli hengitysharjoitusten harjoittelu voi myös auttaa vähentämään hengitystieongelmia sekä kuorsausta. Jooga-asanat, kuten dhanurasana ja bhujangasana, voivat myös parantaa keuhkojen kapasiteettia ja vähentää kuorsausta.
Suuhengityslaitteet: Hammaslääkärit ja lääkärit suosittelevat muotoon sovitettuja hammaslääketieteellisiä suukappaleita tai seuloja niille ihmisille, jotka kuorsaavat hengitystiesairauksien tai tukkeutuneiden hengitysteiden vuoksi. Ne valmistetaan mittatilaustyönä ja määrätään potilaille, joilla on diagnosoitu unihäiriö.
Maskit ja nenänauhat: Lääkärit suosittelevat jatkuvan positiivisen hengitystiepaineen (CPAP) maskeja ja nenänauhoja potilaille, jotka kuorsaavat vakavan hengitystiesairauden vuoksi. Näitä ei tulisi käyttää, ellei sinulla ole diagnosoitua sairautta, kuten uniapneaa.
leikkaus: Jos kuorsaat obstruktiivisen uniapnean tai nenän, nenäkäytävän, kurkun ja hengitysteiden anatomisten poikkeavuuksien vuoksi, lääkäri saattaa suositella leikkausta tilanteen korjaamiseksi. Nämä leikkaukset ovat yleensä tehokkaita, mutta niitä tehdään vain, jos unihäiriö tai poikkeavuus on erittäin vakava.
Lue lisätietoja artikkelistamme Uniapnea: Oireet, syyt, hoito ja lääkkeet.
Terveysartikkelit Firstpostissa on kirjoittanut myUpchar.com, Intian ensimmäinen ja suurin tarkistetun lääketieteellisen tiedon lähde. MyUpcharissa tutkijat ja toimittajat työskentelevät yhdessä lääkäreiden kanssa tuodakseen sinulle tietoa kaikesta terveydestä.
Jaa tämä artikkeli
lue myös
Maailman tuberkuloosipäivä: COVID-19:n vuoksi tuberkuloosin diagnosointi, hoito on vähentynyt rajusti
Tilastot yhdeksästä eniten tuberkuloosia sairastavasta maasta osoittivat, että tuberkuloosin diagnosointi ja hoito vähenivät yhteensä miljoonalla ihmisellä.
