Joo, se on totta. Nämä kaksi tavallista vatsalihasharjoitusta voivat itse asiassa murhata alaselkääsi.
Miksi? Koska niihin liittyy selkärangan fleksio (alaselän pyöristäminen, jotta voit taipua eteenpäin vyötäröltä). Mutta tutkimusten mukaan juuri tämä mekanismi aiheuttaa välilevytyrä alaselässäsi. Loppujen lopuksi suurin osa ihmisistä ”heittää selkänsä ulos” kumartuessaan poimiakseen jotain maasta.
Siten on järkevää rajoittaa perinteisten istumaannousujen ja rutistusten määrää ohjelmassasi. Lisäksi et voi pistemäisesti vähentää rasvaa yhdeltä alueelta, joten sinun on parempi käyttää tuo liikunta-aika parempaan kokovartaloharjoitteluun tai intervalliharjoituksiin. Jos haluat litistää vatsalihaksia, sinun on vähennettävä kehon rasvaa.
Voit siis parantaa vatsalihaksia käyttämällä seuraavia tekniikoita:
1) Ota puolet vatsalihaksiin käyttämästäsi ajasta ja tee sen sijaan intervalliharjoitteita.
2) Vietä suurin osa vatsalihasharjoitteluaikastasi tekemällä vatsalihaksen kokonaisvaltaisia stabilisaatio-/voimaharjoitteluharjoituksia, kuten lankkua, sivulankkua, vuoristomäkeen kiipeilyä ja stabiliteettipallojen jakkaroita. Tämä poistaa harjoitteet, jotka ärsyttävät selkääsi, ja kehittää vatsan kestävyyttä, jonka on osoitettu olevan yhteydessä vähäisempiin alaselkäkipuihin. Katso TT-harjoitukset TÄSTÄ vartaloharjoitteluharjoituksia varten.
3) Pidä vatsalihakset tukevina kaikissa harjoituksissa niin, että työskentelet vatsalihaksia jokaisessa liikkeessä, jonka teet. Jopa kehonpainoharjoituksissa
Treenaa kovaa, mutta turvallisesti,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TTmembers.com
www.TurbulenceTraining.com
P.S. Haluatko tietoa ravitsemuksesta & Cardio vatsalihaksia varten?
Lue sitten tämä kuntoiluasiantuntija Mike Gearyn haastattelu Totuus 6-Pack Absistä.
Klikkaa TÄSTÄ lukeaksesi Miken 4 ravitsemustekijää repaleisten vatsalihasten saamiseksi