Ei ole yhtään elossa olevaa juoksijaa, joka ei olisi jossain vaiheessa tuntenut, että juokseminen on vaikeaa. Tässä on 5 yksinkertaista vinkkiä, joiden avulla juokseminen tuntuu hieman helpommalta.
Seiso pystyssä ja käännä hartiat taaksepäin: Oletko koskaan huomannut, miten juoksijat notkistuvat, kun he tuntevat olonsa väsyneeksi? Kun alat tuntea, että sinulle käy näin, keskity pyörittämään hartioitasi taaksepäin, avaamaan rintakehääsi ja seisomaan korkeammalla. Tämä auttaa sinua keskittymään muotoosi, ja hengittäminen tuntuu todennäköisesti helpommalta.
Tarkoituksellisesti hidasta hengitystäsi: Johtuipa se sitten siitä, että juokset liian kovaa tai että olet aivan uupunut, keskity hidastamaan hengitystäsi. Vedä pidempiä, syvempiä henkäyksiä. Tämä auttaa sinua ottamaan enemmän happea. Kun aloitat tämän, voi tuntua melkein siltä, että tukehdut tai et saa tarpeeksi ilmaa. Jatka sitä minuutin ajan, kunnes nopea, pinnallinen hengitys on hidastunut. Kun kehosi asettuu tähän syvempään hengitykseen, juoksemisen pitäisi tuntua hieman helpommalta.
Related: Pysy turvassa aamulenkillä
Hymyile ja irrota nyrkit: Monet meistä näyttävät jännityksemme kasvoillamme ja siinä, miten kiristämme kehoamme. Rentouta kasvosi hymyilemällä väkisin. Avaa kätesi, jos puristat niitä. Kun juoksen, kuvittelen, että pidän kädessäni perhosta enkä halua tappaa sitä. Toiset, jotka visualisoivat kantavansa raakaa kananmunaa kuoressaan- purista liian tiukasti ja se hajoaa kädessäsi.
Juokse hieman nopeammin: Useimmilla meistä, ellei jopa kaikilla, on taipumus hidastaa vauhtia, kun väsymme. Jos haluat pitää vauhtia yllä, kuten juoksukilpailussa, ponnista vähän nopeammin. Tämä voi auttaa käyttämään eri lihaksia hieman uusilla tavoilla. Bonuksena on, että kun hidastat vauhtia nopeammasta vauhdista, aiemmin juoksemasi vauhti tuntuu todennäköisesti helpommalta. Käytän tätä menetelmää usein, kun olen juoksumatolla ja haluan lopettaa. Nostan vauhtia neljänneksestä puoleen kilometriin. Sitten palaan aiempaan vauhtiini mailin loppuosan ajaksi.
Seuraava: 5 helppoa harjoitusta, joita voi tehdä koko päivän
Keskity siihen mailiin, jonka olet juossut, ei siihen, kuinka pitkälle olet päässyt tai kuinka pitkälle sinun on mentävä: Pidemmän lenkin puolivälissä voi tuntua siltä, että olet kulkenut jo miljoona mailia ja sinulla on vielä miljoona jäljellä. Henkinen väsymys voi ilmetä fyysisenä väsymyksenä. Keskity vain siihen kilometriin, jonka olet juossut. Älä sano itsellesi, että olet kahdeksannella maililla 18 mailin lenkistä. Olet yhden mailin juoksun ensimmäisellä maililla. Kun pääset seuraavalle mailille, olet taas yhden mailin juoksun ensimmäisellä maililla. Yksi maili on useimmille juoksijoille henkisesti hallittavissa, kun taas ajatus 18 tai yli 20 mailin juoksemisesta yhdellä lenkillä voi pelottaa joitakin juoksijoita. Tämä voi aiheuttaa turhaa väsymystä henkisen stressin vuoksi.
Mitä vinkkejä sinulla on, kun juoksun ja kisojen aikana tulee vaikeaa? Twiittaa minulle @mileposts.