Milloin käyttää kylmää tai lämmintä puristetta kipuun ja turvotukseen [Infografiikka]

Haluatko kokeilla lämmintä puristetta tai jääpakkausta nivelkipujen ja turvotuksen lievittämiseksi? Jatka lukemista tärkeistä tiedoista, jotka sinun tulisi tietää niistä.
RELATED: Arthritis Medication, Therapies, And Self-Care Or Arthritis Medications: Your A-Z Drug Guide
Tässä artikkelissa:

1. Mikä on kompressi?
2. Mitkä ovat lämpimän kompressin hyödyt?
3. Mitkä ovat kylmän kompressin hyödyt?
4. Kuinka kannattaa käyttää lämmintä kompressia?
5. Kuinka kannattaa käyttää kylmää kompressia?
6. Missä voi ostaa lämpimän tai kylmän kompressin?
7. Miksi on tärkeää tietää ero lämpimän kompressin ja kylmän kompressin käyttötarkoitusten välillä?
8. Miten teet itse lämpimän kompressin?
9. Miten teet kylmän kompressin kotona?
10. Miten käytät lämmintä kompressia?
11. Miten käytät kylmää kompressia?
12. Kenen tarvitsee käyttää kylmää tai lämmintä kompressiota?
13. Kuinka ei pitäisi käyttää lämmintä kompressiota?
14. Kuinka ei pitäisi käyttää kylmää kompressiota?
15. Kuinka pitäisi vuorotella kylmää ja lämmintä kompressiota?
16. Onko yrttien lisääminen lämpimään kompressiisi hyödyllistä?
17. Ovatko lämpimän kompressin mahdolliset riskit olemassa?
18. Onko kylmässä kompressissa mahdollisia riskejä?

Kylmä tai lämmin kompressi lievittää kipua ja tulehdusta

Klikkaa tästä hypätäksesi infografiikkaan.

Mikä on kompressi?

Kompressi on mitä tahansa materiaalia, esimerkiksi kangasta, joka levitetään paineella kehon alueelle. Sitä pidetään yleensä paikallaan jonkin aikaa, ja se voi olla joko kuumaa tai kylmää, kuivaa tai märkää.
Joskus kompressi sisältää myös lääkkeitä tai kasvirohdosvalmisteita.

Mitä hyötyä lämpimästä kompressista on?

Levittää lihasjännitystä ja stressiä

Lihasjännitys ja stressi kulkevat yleensä käsi kädessä. Lämpöhoito antaa rauhoittavan tunteen ja lisämukavuutta kärsivälle alueelle.

Edistää vammojen paranemista

Lämpö lisää verenkiertoa kehossa. Tämä vaikutus voi auttaa parantamaan vammoja nopeammin ja alentaa vammasta aiheutuvaa kipua.

Tasoittaa kehon jäykkyyttä

Vartalon jäykkyys voi rajoittaa liikkumista ja joustavuutta. Kuuman kompressin tai suihkun lämpö on hyvä keino, joka voi löysätä jäykkiä lihaksia.

Levittää kipeytymistä ja kouristuksia

Vartalon kipeytyminen tai kouristukset voivat olla seurausta liiallisesta rasituksesta tai sellaisen ruumiinosan harjoittelusta, joka on pysynyt pitkään harjoittelematta. Lämpöhoito voi auttaa löysäämään kiristyneitä lihaksia ja lievittää turvotusta.

Mitä hyötyä kylmäkompressista on?

Tarjoaa lisää kivunlievitystä

Tutkimus osoitti, että osallistujat, jotka käärivät niskansa jääpakkauksilla, kokivat niskakivun oireiden vähenevän.

Virkistää lihaksia harjoittelun jälkeen

Kylmäkäsittelyn käyttäminen auttaa lihaksia korjautumaan. Eräässä tutkimusten katsauksessa kävi ilmi, että kylmähoito auttoi alentamaan lihaskipua 80 prosentissa analysoiduista tutkimuksista.

Kylmähoidon määritelmä: Kipuhoito, jossa käytetään paikallisia pakkaslämpötiloja lievittämään ärtyneitä hermoja

Tutkimus osoitti myös, että ihmiset kokivat parempaa urheilusuoritusta ja palautumista 71 %:ssa analysoiduista tutkimuksista.

Kylmäkompressi lievittää loukkaantuneita kudoksia, niveliä ja lihaksia

Kylmäkompressi voi lievittää nyrjähdyksiä ja ruhjeita vähentämällä kipua aiheuttavaa tulehdusta. Jos nilkan nyrjähdystä hoidetaan kylmäkompressilla, toipuminen voi kestää noin viikon.
Hoito voi auttaa myös toistuviin rasitusvammoihin, kuten:

• Plantaarifaskiitti – Jalkaterän etuosaa ja kantapäätä yhdistävän plantaarifaskian turvotus, joka aiheuttaa voimakasta kantapääkipua
• Sääriluu – Sääriluuta ympäröivän luukudoksen, jänteiden ja lihasten tulehdus
• Kubitaalitunnelin oireyhtymä – Sisältää kyynärnuolihermon venytyksen tai painostuksen aiheuttaen heikkouden kämmenessä ja kivun kyynärvarressa, tai pistelyä ja puutumista pikkusormissa
• Trigger-sormi – Kivulias lukkiutuminen sormea taivutettaessa tai ojennettaessa
• Jännetuppitulehdus – Jänteen turpoaminen vamman seurauksena
• Karpaalitunneli-oireyhtymä – Välivälihermon puristuminen, joka aiheuttaa pistelyä, puutumista tai kipua käsivarteen ja käteen

Nopeuttaa toipumista vammasta

Kylmähoito auttaa vähentämään turvotusta, ja se voi myös auttaa pehmytkudosta normalisoimaan toimintansa nopeammin.

Milloin kannattaa käyttää kuumakompressia?

Käytä kuumakompressiota, kun:

• Vähentää jäykkyyttä
• Rentouttaa lihaksia
• Stimuloida verenkiertoa
• Levittää kramppeja
• Rentouttaa lihaksia ja niveliä

Lämpimän kompressin levittäminen kipeään nivelrikkoniveleen voi vähentää nivelen jäykkyyttä, rentouttaa niveltä ympäröiviä lihaksia ja stimuloida verenkiertoa, mikä puolestaan parantaisi nivelen liikelaajuutta.

Milloin kannattaa käyttää kylmäkompressia?

Kylmäkompressia käytetään yleensä lievittämään kipua turruttamalla vaurioitunut alue ja vähentämään turvotusta ja tulehdusta.
Kun niveltulehdus aiheuttaa polttavaa tunnetta nivelissä, kylmäkompressin tai jääpakkauksen levittäminen voi turruttaa kipua. Jos nivelesi ovat turvoksissa (mikä usein aiheuttaa nivelten jäykkyyttä ja kipua), kylmäpakkaus voi auttaa vähentämään turvotusta ja kipua.

Missä voit ostaa lämpimän tai kylmän kompressin?

Lämpimät ja kylmät kompressit ovat saatavana reseptivapaasti useimmista lähistölläsi olevista apteekeista.

Miksi on tärkeää tietää ero lämpökompressin ja kylmäkompressin käyttötarkoitusten välillä?

Lämpö- tai kylmähoidon käyttäminen nivelkipujen hallintaan voi tarjota erinomaista helpotusta. Haasteena on tietää, kumpi kannattaa valita ja milloin.
Kummallakin kylmällä ja lämpimällä kompressilla on tarkoituksenmukainen käyttötarkoituksensa, ja jommankumman käyttäminen väärään tarkoitukseen voi pahentaa tilaasi. Jos nivel on jo punoittava ja ärtynyt, älä käytä lämpöä; jos nivel on jäykkä ja liikkeet ovat rajoittuneet, älä käytä kylmää.
Muista, että lämpö rentouttaa lihaksia ja kylmä vähentää tulehdusta ja kipua.

Miten teet DIY-lämpökompressin?

Jos et halua hankkia lämpöpakkauksia apteekista, voit tehdä lämpimän kompressin itse kotona. On itse asiassa useita tapoja, joilla voit tehdä tämän.
Peruslämpöpakkaus

• Aloita lämmittämällä hieman vettä puhtaassa kattilassa tai täyttämällä puolet pienestä altaasta kuumalla vedellä vesiautomaatista.
• Lisää vesijohtovettä, kunnes saat ihanteellisen lämpötilan.
• Kastele puhdas pyyhe altaaseen ja purista vesi ulos.
• Levitä lämmin pyyhe vaurioituneelle alueelle.

Aromaattinen lämmin kompressi

• Täytä puhdas putkisukka kuivalla, keittämättömällä riisillä, kauralla tai pavuilla.
• Lisää sekaan haluamasi yrtit tai eteeriset öljyt, jotta kompressi saisi tuoksua. Laventeli, salvia, minttu, kaneli tai piparminttu voivat antaa rauhoittavan vaikutuksen.
• Muista jättää sukan aukkoon tarpeeksi tilaa, jotta voit sitoa sen solmuun.
• Jos haluat käyttää tätä kompressiota pysyvästi, voit ommella sen kiinni. Jotta kompressi ei jäisi kovaksi, älä sulje sukkaa liian lähelle sen sisältöä.
• Suljettuasi kompressin, lämmitä sitä mikroaaltouunissa 30 sekunnin ajan. Tarkista, pidätkö siitä, kuinka lämmin kompressi on, ja ota se pois tai lämmitä sitä vielä 10 sekuntia.
• Jatka lämmittämistä 10 sekunnin ajan, kunnes olet tyytyväinen lämpötilaan.
• Levitä kompressi kipeälle alueelle. Jos se on epämiellyttävän kuuma, ota se pois ja anna sen jäähtyä muutaman sekunnin ajan, ennen kuin laitat sen uudelleen.

Teetetty lämmin kompressi

• Kastele puhdasta pesulappua vedessä, kunnes se on tippuvan märkä.
• Pane rätti uudelleensuljettavaan pussiin, kuten Ziploc-pussiin. Taita rätti kunnolla, jotta se lämpenee tasaisesti.
• Jätä pussi auki ja kuumenna sitä mikroaaltouunissa korkealla lämpötilalla noin 30-60 sekuntia.
• Lämmitä pussia vielä 10 sekuntia, kunnes saat haluamasi lämpötilan.

Miten teet kylmäkompressin kotona?

Jos kaupasta ostettuja jääpakkauksia ei ole saatavilla, voit kokeilla näitä DIY-jääpakkauksia kotona:
Peruskylmäpakkaus

• Kastele pyyhe kylmään veteen ja laita se suljettavaan pussiin.
• Jätä pussi pakastimeen 10-15 minuutiksi.

Jääpakkaus hankausalkoholilla
Alkoholin lisääminen veteen estää sitä jäätymästä kokonaan, jolloin tuloksena on muhkea, miellyttävä kylmäkompressi.

• Sekoita suljettavaan pussiin 1 1/2 kupillista vettä ja 1/2 kupillista hankausalkoholia.
• Pane pussi pakastimeen muutamaksi tunniksi tai yön yli.

Tiskisaippua-jääpakkaus
Sinetöidyn tiskisaippuan pakastaminen tuottaa geelimäisen tai kiinteämmän jääpakkauksen.

• Täytä sinetöitävissä oleva pussi tiskisaippualla.
• Pane pussi pakastimeen. Anna sen olla kaksi tuntia, jotta siitä saadaan joustava, muhkea, geelimäinen rakenne. Sen jälkeen saat jäisemmän ja kiinteämmän jääpakkauksen.

RELATED: Miten lisätä luuntiheyttä | 11 tapaa parantaa luuston terveyttä

Miten käytät lämmintä kompressia?

Käyttäessäsi lämmintä kompressiota tai muita lämpöhoitolaitteita, kuten lämpöpakkausta ja kuumavesipulloa, muista seuraavat neuvot:

• Vältä satuttamasta tai polttamasta ihoasi epämiellyttävän kuumilla kompresseilla.
• Voit asettaa pyyhkeen tai kankaan ihosi ja kompressin väliin palovammojen välttämiseksi.
• Älä sovita lämpöä viiltohaavoihin ja loukkaantuneisiin ruumiinosiin.
• Älä sovita lämpöä pidempään kuin 20 minuuttia kerrallaan.

Miten kylmäkompressia käytetään?

Muista seuraavat asiat, kun käytät kylmähoitolaitteita:

• Aseta pyyhe tai kangas ihosi ja kompressin väliin välttääksesi ärsytystä ja ihovaurioita.
• Älä käytä kylmähoitoa, jos sinulla on verenkiertoelimistön ongelmia.
• Älä sovella kylmäkompressiota yli 20 minuuttia kerrallaan. Poista kompressi, jos iho tuntuu jo liian kylmältä.
• Poista kylmäkompressi välittömästi, kun iho muuttuu hyvin tunnottomaksi, täplikkääksi, kirkkaanpunaiseksi tai rakkuloiksi.

Käyttäessäsi joko lämmintä tai kylmää kompressia tarkista aina varmuuden vuoksi, ettei iho muutu väriltään, tule ihottumaa tai rakkuloita.

Kuka tarvitsee kylmää tai lämmintä kompressia?

Kylmät ja lämpimät kompressit ovat yleisiä hoitotyön kivunlievityskeinoja, joita voidaan käyttää kivun ja / tai tulehduksen lievittämiseen. Yleensä niitä suositellaan henkilöille, joilla on:

• urheiluvammoja (esim. lihasvenähdys ja nilkan nyrjähdys)
• Sääriluun nivelkipu
• Akuutit vammat, jotka ovat tapahtuneet viimeisten 48 tunnin aikana
• Kipuiset lihakset
• Nivelkipu
• Niskan jäykkyys
• Kouristukset
• Selkäkipu
• Nivelkivut

Milloin kuumakompressiakaan ei saa käyttää?

Lämmön soveltaminen ei sovellu kaikkiin vammoihin. Tätä hoitoa ei tulisi käyttää, jos:

• Olet lämpöherkkä perifeerisen neuropatian tai vastaavan terveydentilan vuoksi.
• Vaurioitunut alue on puutunut.
• Sinulla on avoin haava tai ihottuma.
• Ihosi on punainen tai kuuma.
• Vamma on tuore tai se on seurausta palovammasta tai infektiosta.

On myös tärkeää muistaa, että liiallinen kuumuus voi olla haitallista.

Milloin kylmäkompressia ei saa käyttää?

Kylmähoitoa ei pidä käyttää, jos:

• Olet herkkä kylmälle.
• Vaurioitunut alue on jo valmiiksi tunnoton tai kylmä.
• Sinulla on verisuonisairaus, jossa hermoston toimintahäiriö vaikuttaa verenkiertoon.
• Sinulla on rakkuloitunut iho tai avoin haava.
• Sinulla on suuri kramppausriski, sillä se voi pahentaa tilaa.

On myös tärkeää huomioida, että kylmähoitoa ei suositella annettavaksi suoraan iholle. Jos olet ammattiurheilija, voit käyttää koko kehon kylmähoitokammioita, kylmään veteen upottamista tai jäähierontaa lievittääksesi harjoituksen aiheuttamia lihasvaurioita, jotka voivat aiheuttaa viivästynyttä lihaskipua.

Milloin kylmää ja lämmintä kompressiota tulisi vuorotella?

Näiden hoitomuotojen vuorottelusta voi olla hyötyä harjoituksen aiheuttamien vammojen tai nivelrikon kohdalla lääkärin neuvoista riippuen. Erityisesti kontrastivesihoidossa käytetään sekä kylmää että lämmintä hoitoa viivästyneen lihasarkuuden ehkäisemiseksi ja liikunnan aiheuttamien lihasvaurioiden vähentämiseksi.

Kontrastivesihoidon määritelmä:

Tutkimuksessa havaittiin, että kontrastivesihoidolla saadaan parempia tuloksia harjoituksen jälkeisen lihaskivun vähentämisessä kuin lepäämällä tai tekemättä mitään.

Onko yrttien lisääminen lämpimään kompressiin hyödyllistä?

Kyllä on. Yrtit, kuten valkosipuli, voivat auttaa torjumaan tulehdusta aiheuttavia bakteereja.
Voit valmistaa kompressit yrttiteestä tai -teestä ennen niiden levittämistä vaurioituneelle alueelle. Jos päätät noudattaa tätä hoitovaihtoehtoa turvonneisiin silmiin, muista siivilöidä kaikki yrttiaines pois ja pitää silmät kiinni.
Jos olet epävarma, kysy lääkäriltäsi, miten voit sisällyttää yrttejä hoitoosi.

Onko lämpimällä kompressilla mahdollisia riskejä?

Lämpöhoitoon liittyy palamisriski, jos sitä ei käytetä oikein. Tässä hoidossa tulisi käyttää ehdottomasti ”lämmintä” lämpötilaa, ei ”kuumaa”.
Sen lisäksi hyvin korkea lämpötila voi lisätä infektion leviämisriskiä. On myös tärkeää muistaa, että tätä hoitoa ei ole hyvä käyttää yli 20 minuuttia kerrallaan, koska se voi polttaa ihokudoksia.
Jos turvotus lisääntyy hoidon jälkeen, lopeta hoito. Jos hoito ei paranna oireita useiden hoitopäivien jälkeen, käy lääkärissä.

Onko kylmäkompressilla mahdollisia riskejä?

Kylmähoito, jota käytetään suoraan iholle tai liian pitkään, voi aiheuttaa hermo-, kudos- tai ihovaurioita. Jos tämä hoito ei ole auttanut tulehdukseen tai vammaan kahdessa päivässä, ota yhteys lääkäriin.
Älä unohda ladata, tallentaa tai jakaa tätä kätevää infograafia viitteeksi:

Kiinnostuitko juuri lukemastasi? Tämä video kiteyttää kaiken:
Miten usein sinun pitäisi kokeilla tällaisia hoitoja nivelillesi? Lämpimän kompressin tai jääpakkausten levittäminen vähintään kahdesti päivässä voi tarjota parhaan helpotuksen tulehdukseen ja kipuun.
American College of Rheumatology suosittelee myös 5-10 minuutin hierontoja kivuliaille alueille kahden ensimmäisen päivän aikana, jolloin kipu alkoi lievittää vaivoja. Lämpöhoito voi auttaa lievittämään kipua, joka kestää yli kaksi päivää.
Aikuisille on myös tärkeää nauttia terveellinen päivittäinen vitamiinivalikoima. Suosittelemme tätä D3-vitamiinilisää.
Oletko käyttänyt kylmiä ja lämpimiä kompresseja turvonneisiin niveliin? Millainen oli kokemuksesi? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
Seuraavaksi:

• Mitä on tulehduksellinen niveltulehdus? | Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
• Psoriaasiartriitin hoito ja hallinta | Usein kysytyt kysymykset
• 9 Healthy Life Hacks To Improve Your Well-Being

Toimittajan huomautus: Tämä viesti julkaistiin alunperin syyskuun 26. päivänä 2019, ja sitä on päivitetty laadullisesti ja asiaankuuluvuuden kannalta.