Henkinen opettajani suositteli hiljattain Culdasan (alias John Yates, PhD) kirjaa The Mind Illuminated. Hän ehdotti tätä auttaakseen minua pääsemään syvemmälle meditaatioharjoitukseeni. Vaikka olen lukenut kirjan vasta puolivälissä, olen kehittänyt meditaatioharjoitustani mielekkäästi ja enemmänkin alle viikossa.
Culdasa kirjoitti The Mind Illuminated -kirjan tarjotakseen nykyaikaisen kartan meditaatiolle. Se kutoo yhteen buddhalaisen viisauden ja modernin aivotutkimuksen. Suosittelen sitä lämpimästi uusille ja kokeneille harjoittajille. Se on helposti lähestyttävä, mutta siinä on syvyyttä ja tarkkuutta. Itse asiassa rohkenen väittää, että se on käytännöllisin ja vaikuttavin lukemani kirja meditaatiosta.
Hän erittelee meditaation ”kymmenen vaihetta” yksityiskohtaisesti. Aivan ensimmäisellä vaiheella ei ole yhtä vaan kahta tavoitetta. Ensimmäinen on oppia valmistautumaan meditaatioon ja siirtyä istuntoon vähitellen. Toinen on vakiinnuttaa johdonmukainen ja ahkera päivittäinen harjoittelu. Tämä vaihe on todella suunnattu rutiinin luomiseen ja mahdollisten esteiden poistamiseen, jotka saattavat tulla tielle (esim. motivaation puute).
Pohdiskellessani ensimmäistä vaihetta minuun iski tunteiden ja kysymysten vyöry. Vaikka minulla oli ollut päivittäinen meditaatioharjoitus lähes kuuden vuoden ajan, en ollut kertaakaan valmistautunut istuntoon. Joka aamu otin vain paikkani ja aloin seurata hengitystäni tai mantraani. Minua opetettiin ”yksinkertaisesti aloittamaan”. Mutta nyt minua neuvottiin noudattamaan määrättyä järjestystä meditaatioideni aloittamiseksi. Sisäinen kriitikkoni alkoi ihmetellä: ’WTF! Oletko tehnyt sen väärin kaikki nämä vuodet?”
Kirjassa hahmotellaan kuusivaiheinen prosessi meditaatioon pääsemiseksi. Tämä on erityisen tärkeää uusille meditoijille. Ideana on käydä sekvenssi läpi heti, kun otat tyynysi. Teoriassa ja käytännössä ne on suunniteltu auttamaan kehon ja mielen ”virittämisessä”, jotta voit asettua meditaatioon tehokkaammin.
Tässä on kuusi valmistautumisen kohtaa:
- Motivaatio: Aseta selkeä tarkoitusperä aktivoidaksesi motivaatiosi
- Tavoitteet: Määrittele, mitä toivot saavuttavasi istunnossa
- Odotukset: Pidä tavoitteet kevyesti ja löydä meditaatiosta nautintoa
- Ahkeruus: sitoudu sitoutumaan harjoitukseen koko sydämestäsi
- Häiriötekijät: tee nopea inventaario asioista elämässäsi, jotka voisivat olla häiriötekijöitä
- Asento: asetu asentoon ja tee olosi mukavaksi
Sinua ohjeistetaan istumaan jokaisella näistä ennen kuin siirryt meditaatiokohteeseen (hengitys). Tarkoituksena on asettaa aikomus, sitoutua työskentelemään ahkerasti ja poistaa kaikki mahdolliset häiriötekijät (fyysiset ja henkiset). Kun olet käynyt sekvenssin läpi, sinun pitäisi olla valmistautunut istuntoon.
Viime viikon ajan olen noudattanut tätä sekvenssiä aloittaessani jokaisen meditaation. Alle viikossa harjoitukseni laatu on parantunut dramaattisesti. Tämä ei ole liioittelua. En ole vain tarkkaavaisempi vaan myös tietoisempi. Sijoitus 2-3 ylimääräistä minuuttia on ollut minimaalinen, mutta vaikutus tyynyllä ja sen ulkopuolella on ollut silmiinpistävä.
Kuusiosainen kehys kehitettiin ja se soveltuu meditaatioon, mutta olen huomannut, että se toimii uskomattoman hyvin melkein missä tahansa toiminnassa kotona tai töissä. Siihen kuuluu kuntoilu, kirjoittaminen, valmentaminen ja jopa sähköpostin käsittely. Itse asiassa minulla on ystävä, joka käyttää sen muunnelmaa ennen kuin kirjoittaa ehdotuksen asiakkaalle. Voit todella mukauttaa ja sekoittaa tätä prosessia omien erityistarpeidesi tai -tehtäviesi mukaan.
Jotkut huippusuorittajista valmistelevat itsensä ennen kuin he ryhtyvät toimeen. Tähän kuuluvat huippu-urheilijat, muusikot ja näyttelijät. NBA:n Hall of Fame -pelaaja Jason Kidd oli kuuluisa siitä, että hänellä oli rutiini ennen vapaaheittoa. Nämä pohjustusrituaalit ovat eräänlaista meditaatiota. Ne aktivoivat tietoisen ja tiedostamattoman mielen.
Kävi ilmi, että aikomusten asettaminen ja pohjustaminen ennen mitä tahansa toimintaa voi olla todellinen kerrannainen. Kannustan sinua näkemään sen itse meditaatiotyynyllä tai sen ulkopuolella. Valitse jokin aktiviteetti, kokeile sitä ja jatka siitä eteenpäin. Anna mennä.
Opin tämän eräältä mentoriltani useita vuosia sitten: kaikki, mitä pidetään tietoisuudessa, välittyy tiedostamattomaan. Siksi aikomusten asettaminen ja sisäänpäin meneminen ennen toimintaa tai työvaihetta on voimakasta ja voi parantaa tuloksia dramaattisesti. Mitä enemmän asetat tietoisesti tavoitteesi ja aikomuksesi ennen toiminnan aloittamista, sitä tehokkaammaksi voit tulla. Jossain vaiheessa riittävän harjoittelun myötä tietoisesta toiminnastasi tulee lopulta tiedostamatonta.
Kaikki tämä johtaa lopulta korkeampaan tietoisuuden, tarkkaavaisuuden ja suorituskyvyn tasoon. Kuinka voimakasta ja mahtavaa se onkaan? Onnea.