Mitä neuroottisuus todella tarkoittaa

Voit nähdä heidät jo kilometrin päästä, ahdistunut energia säteilee kuin ydinpommi. Se ystävä, naapuri tai työtoveri, joka analysoi pakkomielteisesti jokaista ajatusta, tunnetta ja tekoa, ja sitten analysoi heidän analyysinsä. Ja jos jokapäiväisessä elämässä ei ole kuuluvaa kerrontaa, jossa kartoitetaan jokaisen tulevan teon mahdolliset kielteiset seuraukset, voit olla varma, että yläpuolella roikkuu pysyvä sananlaskuinen ajatuskupla. Tunnet heidät, rakastat-vihaat heitä, maailman Woody Allenit tai Larry Davidit, jotka tunnetaan kliinisessä kielenkäytössä paremmin nimellä neurootikot.

Mitä on neuroottisuus?

Luokitellaan yhdeksi Big Five -persoonallisuuspiirteistä tai OCEAN-mallista (avoimuus, tunnollisuus, ekstraversio, miellyttävyys ja neuroottisuus), jota psykologit tarkastelevat persoonallisuuden määrittelemiseksi, yksilöllisten erojen selittämiseksi ja hyvinvoinnin ennustamiseksi. ”Neuroottisuus liittyy tapoihin, joilla ihmiset kokevat negatiivisia tunteita vasteena stressiin”, sanoo kliininen psykologi Kristin Naragon-Gainey, tohtori Kristin Naragon-Gainey, PhD, psykologian apulaisprofessori, joka työskentelee Buffalon yliopistossa psykologian laitoksella.

”Kaksi ihmistä voi joutua saman tilanteen eteen, ja neuroottinen ihminen suhtautuu kokemukseen negatiivisesti ja reagoi stressiin voimakkaammin – esimerkiksi surullisuudella, ahdistuneisuudella, pelolla, vihamielisyydellä, ärtyneisyydellä ja vihalla”, tohtori Naragon-Gainey sanoo. Usein heidän huolensa tai surunsa taso ei ole oikeassa suhteessa siihen, mitä todellisuudessa tapahtuu.”

Neuroottisuuden hyvät puolet

Hieman neuroottisuutta voi tehdä hyvää sielulle. ”Nämä persoonallisuustyypit ovat yleensä älykkäitä, huumorintajuisia, heillä on realistisemmat (joskin kyynisemmät) odotukset, suurempi itsetuntemus, tarmokkuus ja tunnollisuus, he ottavat vähemmän riskejä ja heillä on voimakas tarve huolehtia muista”, sanoo psykiatri Grant H. Brenner, M.D., FAPA, Manhattanilla sijaitsevan Neighborhood Psychiatry -yhtiön toinen perustaja. Ja tutkimusten mukaan neuroottiset ihmiset ovat todennäköisemmin luovia ajattelijoita.

Neurootikoilla on myös enemmän emotionaalista syvyyttä. ”Heillä on enemmän kokemusta negatiivisten tunteiden käsittelystä, mikä, vaikka onkin vaikeaa, voi myös tehdä niistä syvällisempiä ja helpottaa empatiaa ja ymmärrystä toisten ihmisten kamppailuja kohtaan”, tohtori Naragon-Gainey selittää.

Sitten on olemassa myös evolutiivinen näkökulma, joka selittää, miksi neuroottisilla ihmisillä on taipumus miettiä asioita etukäteen ja he ovat todennäköisemmin valmistautuneet mahdollisiin negatiivisiin seurauksiin. ”Syy siihen, että kiinnitämme huomiota negatiivisiin tunteisiin, on se, että ne ovat informatiivisia ympäristöstä tai koetusta vaarasta”, tohtori Naragon-Gainey sanoo.

Kun neuroottisuus menee pieleen

Vaikka osa neuroottisuudesta on terveellistä, koska se liittyy lisääntyneeseen itsekritiikkiin, ”siitä voi tulla ”crash and burn” -dynamiikka, jossa negatiiviset uskomukset itsestäsi johtavat tehottomaan sosiaaliseen toimintaan, mikä sitten vahvistaa näitä negatiivisia uskomuksia ja vahvistaa neuroottisia taipumuksia entisestään”, toteaa tri. Brenner sanoo.

Otetaan esimerkiksi työtoveri, joka on työssään supertähti, mutta jolla on taipumus murehtia paljon suoritustaan. Sitten yhtäkkiä hän saa pomoltaan pientä negatiivista palautetta, joka tuntuu hänestä valtavalta kritiikiltä. Hän reagoi siihen murehtimalla entistä enemmän, niin että hän on niin täynnä itsearviointia ja ahdistusta, ettei pysty enää keskittymään ja ilmoittautuu sairaaksi. Lopulta hän luo oman itseään toteuttavan ennusteensa.

Vaikka äärimmäinen, tämäntyyppinen sopeutumattomuusreaktio voi johtaa vaikeuksiin ihmissuhteissa, ongelmiin työpaikan säilyttämisessä, yleisesti ottaen vähentyneeseen elämäntyytyväisyyteen, masennukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin sekä alentuneeseen eliniänodotteeseen.

How to be Less Neurotic

Voidaksesi pitää havaittujen uhkien tasosi saavuttamasta apokalyptisen tasoista varautuneisuutta, oppimalla joitain yksinkertaisia tekniikoita, joiden avulla voit vaihtaa mielenasennettasi, voi mennä pitkälle mielenterveytenne pelastamisessa.

• Ole tietoinen. Sen sijaan, että lähestyt neuroottisia ajattelumalleja, no, neuroottisesti, ota askel taaksepäin tarkkailijana ja mieti, mikä aiheuttaa ahdistusta. Tutkimusten mukaan mindfulness voi vähentää sitä, kuinka usein sinulla on negatiivisia ajatuksia ja lisätä kykyäsi päästää niistä irti. ”Opettelemalla tarkkailemaan itseäsi voimakkaiden tunteiden aikana objektiivisemmin ja esittämällä kysymyksiä, kuten ’Mitä ajattelen?’. Miltä minusta tuntuu? Miten reagoin?’ helpottaa laajemman näkökulman omaksumista”, tohtori Naragon-Gainey sanoo.
• Hengitä syvään. Saattaa kuulostaa täysin banaalilta, mutta pysähtyminen ja muutaman syvähengityksen ottaminen voi itse asiassa auttaa sinua luomaan etäisyyttä kokemuksen voimakkuuteen, ja saatat huomata, että reaktiosi ei ole sopusoinnussa itse tilanteen kanssa, tohtori Gainey sanoo.
• Harjoittele itsehyväksyntää. ”Itsensä hyväksyminen estää meitä juuttumasta negatiivisiin kohtiin, sallii terveen surun ja rajoittaa itsesyytösten noidankehää”, tohtori Brenner sanoo. ”Viime kädessä itsensä hyväksyminen näkyy optimismina, itsensä arvostamisena ja lisääntyneenä itsetehokkuuden tunteena”, hän sanoo. Anna itsellesi hieman rakastavaa ystävällisyyttä ja myötätuntoa; teet parhaasi.