Liikunta tunnetaan myös nimellä fyysinen aktiivisuus. Yksinkertaisesti sanottuna liikunta on mitä tahansa liikettä, joka kuormittaa kehoasi suuremmalla intensiteetillä kuin tavallinen päivittäinen aktiivisuutesi. Liikunta nostaa sykettä ja työstää lihaksia, ja sitä harrastetaan tavallisimmin fyysisen kunnon saavuttamiseksi.
Mikä olisi sopivaa liikuntaa yhdelle ihmiselle, voi olla toiselle liikuntaa liikaa tai liian vähän.
Jos esimerkiksi tavallisen päiväsi energisin osa on käveleminen hakeaksesi lapsesi koulusta, kävely nopeammalla vauhdilla olisi kehollesi hyvä liikuntamuoto. Kymmenen kilometrin juoksu olisi kuitenkin liian pian liian suuri haaste.
Sopiva liikunta
Voidaksesi löytää kehollesi sopivan liikuntatason, aloita varovasti ja lisää hitaasti intensiteettiä ja liikunnan kestoa.
Liikunnan tulisi haastaa kehoasi, ja sen tulisi olla intensiteetiltään tavanomaista päivittäistä aktiviteettitasoasi suurempaa.
Ei kannata hullutella, tai saatat kärsiä aamulla! Älä kuitenkaan ujostele kuumentua ja hikoilla treenin aikana, mutta varmista, että pystyt vielä puhumaan.
Tavoitteenasi tulisi olla aktiivisuuden asteittainen lisääminen ajan myötä.
Kun kehosi sopeutuu vastaamaan asettamiisi uusiin haasteisiin, rutiinisi helpottuu. Kun se muuttuu helpommaksi, on aika lisätä liikunnan intensiteettiä tai kokeilla jotain uutta.
Valitse liikuntamuoto, josta nautit, niin jatkat todennäköisemmin sen harrastamista säännöllisesti.
Harjoitukset ystävien ja perheenjäsenten kanssa ovat sosiaalinen tapa pysyä hyvässä kunnossa, ja voitte motivoida toisianne, kun jommankumman vauhti hiipuu.
Esimerkkejä liikunnasta
Esimerkkejä liikunnasta ovat esim:
- puutarhanhoito
- kävely
- lenkkeily
- uinti
- tanssi
- tennis
- jooga
- skipping
- resistance exercise
- squash
- boxing
- workout DVDs
.
Mutta muista, jos se ei ole haastavaa, se ei ole liikuntaa!
Lisää kysymyksiä ja vastauksia liikunnasta:
Miksi liikunta on tärkeää?
Miten aloitan liikunnan?
Miten usein minun pitäisi harrastaa liikuntaa?
Mitä liikuntaa minun pitäisi harrastaa?