Mitä ovat kollageenin eri tyypit? Ja mitkä kollageenityypit hyödyttävät sinua eniten?

Kollageenia on 28 eri tyyppiä – se on eläinkunnan runsain proteiini. Mutta kaikki kollageeni ei ole samanlaista. (1, 2)

Kollageenilisillä väitetään olevan ikääntymistä ehkäiseviä ominaisuuksia, luuston terveyshyötyjä, haavojen paranemista ja laihdutuskykyä. Mutta jokainen kollageenityyppi reagoi ihmiskehossa eri tavalla. Ja kukin kollageenilisä voi sisältää eri kollageenityyppejä kuin toinen.

Vaikka eri valmistajat mainostavat kollageenilisiensä tehokkuutta, on tärkeää tarkastella erilaisia kollageenityyppejä. Helppojen nimien, kuten tyypin 1 kollageeni, tyypin 2 kollageeni ja niin edelleen, avulla voit merkitä tämän artikkelin kirjanmerkkeihin oppaaksesi erilaisten kollageenityyppien lajitteluun.

Katsomme viittä kollageenityyppiä – itse asiassa tärkeimpiä viittä tyyppiä. (Lopussa on jopa kaksi kunniamainintaa.) Kollageenilla on kyllä hyötyjä, mutta jokainen kollageenityyppi on erilainen, joskus hieman ja joskus merkittävällä tavalla.

Mitä kollageeni on?

Voit kysyä: ”Mitä kollageeni on?”. Riippumatta siitä, minkälaisesta kollageenista puhutaan, kollageenilla tarkoitetaan aina merkittävää rakenneproteiinia, jota esiintyy kaikissa eläimissä. Se muodostaa noin kolmanneksen ihmiskehon proteiineista.

Sana kollageeni tulee kreikan kielen sanasta kólla, joka tarkoittaa liimaa. Tämä viittaa siihen, että kollageenista valmistettiin ennen liimaa.

Kun täytät 25 vuotta, elimistö alkaa tuottaa yhä vähemmän kollageenia. Se on luonnollista. Mutta tämä aiheuttaa ryppyistä ja roikkuvaa ihoa. Vielä tärkeämpää on, että vähentynyt kollageenituotanto merkitsee heikompaa rustoa esimerkiksi polvissasi.

Tieteellinen hälytys: Jos haluat mennä hyvin tekniselle tasolle, kollageenimolekyylit ovat tiiviisti pakattuja, kolmoiskierteisiä proteiineja, joita löytyy kaikista tunnetuista nisäkkäistä. Tyypin IV kollageenista puuttuu kuitenkin aminohappoja tiukan muodon muodostamiseksi, joten se muuttuu pikemminkin levyrakenteeksi. Oli miten oli, kollageenia on lähes kaikissa eläimissä esiintyvissä sidekudoksissa, kuten rustossa, ihossa, lihaksissa – ja lista jatkuu.

Kollageenisynteesiä tapahtuu kehossasi jatkuvasti. Kollageenisynteesi (kun tuotat kollageenia elimistössäsi sen sijaan, että ottaisit sitä lisäravinteena) käynnistyy ainutlaatuisella aminohappojen seoksella: pääasiassa glysiinillä ja proliinilla.

C-vitamiini on elintärkeä tässä prosessissa. Jos sinulla on C-vitamiinin puute, kollageenin tuotanto todennäköisesti kärsii. (3)

Kun yhä useammat kollageenilisät rynnistävät markkinoille, on tärkeää ymmärtää eri kollageenityypit sekä kunkin tyypin erilaiset lähteet ja terveyshyödyt. Koska kollageenijauhevalmisteet ovat peräisin eläimistä – eli nisäkkäistä, linnuista ja kaloista – kollageeni ei ole vegaaninen.

Alhaalla käsittelemme viittä tärkeintä kollageenityyppiä. Mitkä edistävät luuston terveyttä? Mitkä edistävät tervettä, kosteutettua ihoa? Millä tyypeillä on sivuvaikutuksia?

Kollageeniproteiinin tyypit

Vaikka kollageenityyppejä tunnetaan kaksikymmentäkahdeksan, tarkastelemme vain viittä tärkeää kollageenityyppiä. Tarkastelemme kunkin tyypin parhaita lähteitä, luonnollisia ja täydentäviä.

Tyypin I kollageeni

Jopa 90 prosenttia elimistön kollageenista on tyypin I kollageenia. Tyypin I kollageenikuituja on ihossa, luissa ja verisuonten seinämissä sekä sidekudoksessa ja kuiturustossa – fibrous tarkoittaa kuitumaista tai jäykkää. (4)

Sitä esiintyy myös arpikudoksessa. Tämä seikka sekä joidenkin tutkimusten havainnot viittaavat siihen, että tyypin I kollageeni auttaa haavojen paranemisessa ja mahdollisesti veren hyytymisessä. (5)

Uudemmassa tutkimuksessa annettiin tyypin I kollageenipeptidejä 105 naiselle, jotka käsittelivät selluliittia. Tulokset osoittavat, että kollageeni vähensi selluliitin esiintyvyyttä erityisesti naisilla, joiden painoluokka oli muuten normaali. (6)

Tyypin I kollageeni tunnetaan ennen kaikkea ikääntymistä ehkäisevistä ominaisuuksistaan. Eri kollageenityypeistä tämä kuituproteiini minimoi parhaiten ryppyjä ja parantaa ihon terveyttä ja kosteutta. (7)

Tyypin I kollageenin parhaat lähteet

• Kalan kollageeni (tai merikollageeni yleensä)
• Munanvalkuainen (8)
• Naudan kollageenipeptidit
• Runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet, kuten kala ja naudanliha
• Luuliemi

Tyypin II kollageeni

Tyypin II kollageenin tiedetään edistävän nivelten terveyttä, koska sitä esiintyy elastisemmassa rustossa kuin tyypin I kollageenia. Jos et välitä niin paljon ihonhoidosta tai selluliitista, tämä on erilainen kollageeni, jota kannattaa kokeilla. Tämän kollageenityypin tiedetään hoitavan nivelkipuja varsin tehokkaasti.

Tutkimuksissa on havaittu, että II-tyypin kollageeni voi vapauttaa joitakin potilaita nivelreumasta. Vaikka haittavaikutuksia raportoitiin vähän, kaksi 150 koehenkilöstä kärsi pahoinvoinnista. (9, 10)

Kaikista kollageenilisistä tyypin II on osoitettu selviävän ruoansulatuskanavasta ehjänä useammin kuin muut suun kautta otetut kollageenityypit. (11)

Ei kannata odottaa, että nivelet kipeytyvät, ennen kuin ottaa tyypin II kollageenia. Luuliemi on II-tyypin kollageenia eniten sisältävä ruoka-aine, mutta se sisältää myös muita hyödyllisiä yhdisteitä, kuten hyaluronihappoa. Monet kollageenilisät sisältävät myös II-tyypin kollageenia.

Parhaat II-tyypin kollageenin lähteet

• Luuliemi
• Kanan kollageeni
• Proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten kana
• Monikollageeniproteiinijauhe

III-tyypin kollageeni

III-tyypin kollageeni huolehtii lihaksen sekä elinten ja verisuonten rakenteen ylläpidosta ja sen rakenteesta. Tämä verkkomaisista verkkomaisista kuiduista koostuva kollageenin muoto on tyypin I jälkeen toiseksi yleisin.

Tyypin III kollageenia esiintyy runsaasti suolistossa. Jotkut ovat väittäneet tyypin III kollageenin auttavan suoliston terveyttä, mutta tutkimukset eivät ole vielä yksimielisiä tästä asiasta. (12)

Tämän kollageenityypin ymmärretään helpottavan verihiutaleiden synteesiä, ja siksi se on elintärkeä veren hyytymisprosessin (hyytymisen) kannalta. (13, 14)

On näyttöä siitä, että tyyppi III (ja vähäisemmässä määrin tyyppi I) voi parantaa liikuntasuoritusta. Se on järkevää, koska tyypin III kollageeni on se tyyppi, jota esiintyy eniten lihaksissa. Hyödyntämällä tyypin III kollageenia voit työskennellä tehokkaammin lihasmassan rakentamiseksi tai aloittaa vihdoin painonpudotussuunnitelman luottavaisin mielin. (15)

Tyypin III kollageenin puutos voi ääritapauksissa puhkaista verisuonen. Tutkijat havaitsivat 14 potilaan tutkimuksessa, jotka kuolivat tietyntyyppiseen aneurysmaan, että lähes puolella heistä oli tyypin III kollageenin puutos. (16)

Tyypin III kollageenin parhaat lähteet

• Naudan kollageenipeptidit
• Proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten naudanliha ja kala
• Luuliemi
• Kollageeniproteiinijauhe
• Kananmunanvalkuainen (8)

Tyypin IV kollageeni

Tämä harvinaisempi kollageenityyppi auttaa munuaisten ja muiden elinten suodatuksessa. Tyypin IV kollageenia esiintyy luonnostaan rakennusaineina ihon eri kerroksissa. Nämä ihokerrokset ympäröivät usein lihaksiamme, elimiämme ja rasvasolujamme.

Tyypin IV kollageeni muodostuu pikemminkin levyiksi kuin tiiviiksi spiraalirakenteeksi, koska tyypin IV kollageenista puuttuu tietty aminohappo (glysiini), jota esiintyy useimmissa muissa kollageeneissa.

Basaalilamina on tieteellinen nimi syvälle ulottuvalle ihokerrokselle. Tyypin IV kollageeni muodostaa tyvilaminan, joka toimii tyvikalvon yläpuoliskona. Tyvikalvo on kohta, jossa ihon ulommat kerrokset kohtaavat ihmiskehon sisemmät kerrokset.

Tämän kollageenityypin uskotaan olevan tärkeä myös haavojen paranemisessa ja alkion muodostumisessa. (17)

Mielenkiintoista on, että tyypin IV kollageenipitoisuuden lasku oli yhteydessä ruoansulatushäiriöihin. On tehtävä lisää tutkimuksia sen selvittämiseksi, onko IV-tyypin kollageeni tehokas vastaus ruoansulatushäiriöihin. (18)

Tyypin IV kollageenin parhaat lähteet

• Munanvalkuainen
• Muut proteiinipitoiset elintarvikkeet
• Tyypin IV kollageenia on hyvin vaikea löytää lisäravinteena

Tyypin V kollageeni

Tyypin V kollageeni on kuitumaisen kaltaista kollageenin tapaista kollageenin kaltaista ainetta, jota tavataan joissakin ihokerroksissa, hiuksissa ja ennen kaikkea istukan kudoksessa. Joidenkin muiden kollageenityyppien tavoin V-tyyppi esiintyy kollageenifibrilleissä eli pitkissä, hyvin ohuissa kollageenikuiduissa. (19)

Koska istukka on elintärkeä kasvavien alkioiden ravinteiden ja hapen saannin kannalta, V-tyypin kollageenia pidetään vastasyntyneen kehityksen kannalta ratkaisevana proteiinina.

V-tyypin kollageenia esiintyy myös silmän sarveiskalvossa. V-tyypin kollageenin puutos on yhdistetty sarveiskalvon läpinäkyvyyden vähenemiseen, mikä voi vaikuttaa näkökykyyn ja silmien yleiseen terveyteen. (20)

Tyypin V kollageenin autoimmuniteetti on lisäksi merkittävä tekijä keuhkonsiirtojen onnistumisessa tai epäonnistumisessa. (21)

V-tyypin kollageenin parhaat lähteet

• Monikollageeniproteiinijauhe
• Proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten kananmunan valkuainen (22)

Parhaat kollageenityypit

Kaikki kollageenityypit ovat hyödyksi ihmiskeholle. Ne toimivat kukin ainutlaatuisella tavalla ja auttavat monia kehon prosesseja ja toimintoja.

Perusteellisimmin tutkittuja ovat tyypit I ja II kollageeni. Näiden ajatellaan usein olevan hyödyllisiä kollageenin lähteitä laajimmalle ihmisjoukolle.

Tyypin I kollageeni, joka on ihmiskehossa luonnostaan eniten esiintyvä kollageeni, on hyödyllinen mm. seuraavissa asioissa:

• Anti-aging, ryppyjen poistaminen
• Ihon kosteuttaminen
• Haavan paraneminen, arpikudoksen muodostuminen
• Selluliitin vähentäminen, mahdollisesti jopa raskausarpia
• Mittainen painonpudotus, erityisesti ei-lihavilla henkilöillä

Tyypin II kollageeni, jonka on osoitettu selviävän parhaiten ruoansulatuskanavasta suun kautta nauttimisen jälkeen, todennäköisesti edistää:

• Luun terveyttä
• Nivelten terveyttä
• Kaikista kollageenin terveyshyödyistä tutkimukset ovat varmimpia tyypin II kyvystä lievittää tehokkaasti niveltulehdusta ja käynnistää nivelten terveyttä.

Mitä tahansa kahdesta parhaasta kollageenityypistä käytätkin, on olemassa joitakin vinkkejä ja niksejä, joiden avulla voit tehokkaimmin sulattaa tyypin I ja tyypin II kollageenilisät.

Kummassakin tapauksessa varmista, että kollageenivalmisteesi on täysin hydrolysoitua kollageenia. Hydrolysoituna kollageeni pelkistyy pienemmiksi, paremmin sulaviksi peptideiksi. Tutkimukset osoittavat, että kunnolla hydrolysoidut kollageenipeptidit ovat saatavilla verenkierrossa kahden tunnin kuluessa nauttimisesta – yleensä vain yhden tunnin kuluessa. (23)

Älä unohda, että C-vitamiini on elintärkeä osa luonnollista kollageenisynteesiä. Sen puute ei johda ainoastaan keripukiin, vaan myös kollageenin tuotannon vähenemiseen. Koska C-vitamiini on antioksidantti, jolla ei ole sivuvaikutuksia, ei ole mitään haittaa täydentää ruokavaliota sillä. (24)

Toinen hyvä lisä kollageenilisille on hyaluronihappo – sano se viisi kertaa nopeasti! Hyaluronihappo on molekyyli, jota löytyy lähes jokaisesta ihmiskehon solusta. Sen yhteyttä kollageeniin on tutkittu viime vuosina. (25, 26)

Eräässä tutkimuksessa kuitenkin esitetään, että hyaluronihappo ei itse asiassa tee mitään kollageenisynteesin edistämiseksi. Mielenkiintoista on, että tämä sama tutkimus paljasti, että kofeiini estää kollageenin tuotantoa. (27)

Muiden lisäravinteiden ja ravintoaineiden on osoitettu edistävän kollageenisynteesiä:

• Glysiini, löytyy sianlihasta ja kanan nahasta (28)
• Proliini, löytyy maitotuotteista, kaalista, parsasta, sienistä (28)
• Kupari, löytyy seesaminsiemenistä, kaakaosta, cashewpähkinöistä, (29)
• Sinkki, jota esiintyy äyriäisissä, kikherneissä, linsseissä, maitotuotteissa, kananmunissa (30)

Joillekin kuluttajille on erittäin tärkeää, miten eläimiä, joista kollageenilisät on saatu, kohdellaan. Monet yritykset ilmoittavat ylpeänä, että niiden lehmät ovat ruohoruokittuja tai vapaana pidettyjä. Tai ehkäpä niiden kalat lopetetaan inhimillisesti – niitä ei jätetä tukehtumaan ulkoilmaan tai jäähdytetä elävinä. Kollageenilisäyhtiöt ovat nopeita tuomaan esiin, kun niiden eläimiä kohdellaan inhimillisesti.

Kunnioitettava maininta: VI-tyypin kollageenia ei ole tutkittu yhtä perusteellisesti kuin viittä ensimmäistä kollageenityyppiä. Mutta VI-tyypin kollageeni on yhdistetty hiustenlähtöhoitoon ja saattaa auttaa täyttämään kaljuja kohtia. (31)

Kunnioitettava maininta: X-tyypin kollageeni on verkostoa muodostava kollageeni, jota esiintyy rustossa. X-tyyppi näyttää auttavan kalkkiutumisprosessissa – kun kalsiumia kertyy kudoksiin ja elimiin. Se näyttää olevan luotettava merkkiaine tietynlaiselle uuden luun kasvulle. X-tyypin pitoisuudet ovat kuitenkin usein yhteydessä II-tyypin pitoisuuksiin, joten sitä harvoin erotetaan erikseen. (32, 33)

Ennen kuin aloitat minkä tahansa lisäravintosuunnitelman, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että kollageenilisät sopivat sinulle.