Proteiini on olennainen ravintoaine, jota me kaikki tarvitsemme pysyäksemme mahdollisimman terveinä ja fyysisesti hyväkuntoisina. Olitpa sitten viikonloppusoturi tai vannoutunut urheilija, terveellisen proteiinin saannin ja yksityiskohtaisen fysioterapiaohjelman yhdistelmä voi auttaa sinua suoriutumaan fyysisestä huipputasostasi. Soita Marketplace Wellness Centeriin ja kysy, miten fysioterapia voi pitää sinut huippukunnossa. Laadukkaaseen proteiiniin liittyy useita tärkeitä näkökohtia, jotka sinun tulisi tietää.
Mikä on laadukas proteiini?
Laadukkaasta proteiinista käytetään myös nimitystä täydellinen proteiini. Seuraavassa on useita tärkeitä määritelmiä ja kuvauksia korkealaatuisesta proteiinista.
- Kokonaisproteiini – Täydellinen proteiini on proteiini, jossa on kaikki tarvittavat aminohapot. Aminohapot ovat rakennusaineita, jotka muodostavat proteiinin.
- Biologinen arvo – Biologinen arvo eli BV on toinen termi, jota käytetään kuvaamaan proteiinin laatua. Kun proteiinilla on korkea BV, se tarkoittaa, että se sisältää riittävän määrän aminohappoja muodostamaan kaikki kehosi tarvitsemat proteiinit.
- Sulava proteiini – Kehosi kyky hajottaa ruokaa ja käyttää sitä tehokkaasti on osa sitä, kuinka sulavaa se on. Laiha liha on yleensä sulavampaa kuin sitkeä liha. Kaikenlaisia keitettyjä kananmunia pidetään helposti sulavina.
Mitkä ovat esimerkkejä laadukkaista proteiineista?
Valittavanasi on useita hyviä proteiinilähteitä, jotka ovat hyvin sulavia ja tarjoavat riittävän määrän aminohappoja. Näitä proteiinityyppejä pidetään täydellisinä proteiineina, ja fysioterapeutti voi suositella niitä antamaan ravintoa, jota tarvitset terveiden lihasten rakentamiseen.
- Kala – Lohta, tonnikalaa, ruijanpallasta ja siikaa pidetään vähärasvaisena, täydellisinä proteiineina.
- Liha – Useimpia eläinperäisiä proteiineja pidetään täydellisinä ja laadukkaina. Tähän kuuluvat punainen liha, siipikarja ja maitotuotteet.
- Munat – Keskimääräinen kananmuna on laadukas proteiini, jossa on noin 6 tai 7 grammaa proteiinia.
- Quinoa – Tämä kasvipohjainen ruoka sisältää kaikki 9 välttämättömänä pidettyä aminohappoa.
- Soija – Soija on yksi harvoista kasvipohjaisista proteiineista, joita pidetään täydellisinä ja korkealaatuisina.
Miksi tämä proteiinityyppi on tärkeä?
Ruokavaliosi, erityisesti proteiineja sisältävät elintarvikkeet, on yksi tärkeimmistä näkökohdista terveiden lihasten rakentamisessa. Intensiivisen liikunnan jälkeen on äärimmäisen tärkeää syödä riittävästi oikeanlaista proteiinia, jotta lihassäikeille aiheutuneet vauriot voidaan korjata. Riippumatta siitä, onko kyseessä eläin- vai kasvipohjainen proteiini, on välttämätöntä kuluttaa terveellisen proteiinin yhdistelmä. On tärkeää säilyttää tasapaino sen välillä, että syödään riittävästi proteiinia, jotta lihakset pysyvät terveinä ja vahvoina, mutta samalla ylläpidetään normaalia painoa.
Miten fysioterapia voi auttaa?
Hyvä fysioterapian hoito-ohjelma voi auttaa kaikessa loukkaantumisen jälkeisestä kuntoutuksesta urheilusuorituksen parantamiseen. Fysioterapeutti tietää, että laadukkaat proteiinit voivat rakentaa vähärasvaisia lihaksia ja vähentää yleistä lihaskatoa. Kokenut fysioterapeutti tekee arvion, joka koskee nykyistä kuntotasoasi, sitä, millaiseen liikuntaan tällä hetkellä osallistut, mahdollisia vammojasi ja ruokavaliotasi. Fysioterapeutti voi pyytää sinua sisällyttämään ruokavalioosi enemmän korkealaatuisia proteiineja osana yleistä ohjelmaasi. Ruokavaliosi parantaminen yhdessä kokeneen fysioterapeutin kanssa työskentelyn kanssa voi auttaa sinua parantamaan kestävyyttäsi, voimaa ja yleistä suorituskykyäsi.
Aurheiluun perustuva fysioterapia voi auttaa sinua parantamaan peliäsi, toipumaan nopeammin nykyisestä vammasta tai ehkäisemään tulevia vammoja. On ratkaisevan tärkeää työskennellä kokeneen fysioterapeutin kanssa parhaan mahdollisen harjoitusohjelman luomiseksi. Voit päästä takaisin peliin ja saavuttaa huippusi yksityiskohtaisen fysioterapiaohjelman avulla, joka on luotu erityisesti sinua varten.
Ota yhteyttä Riverside, Chino, Redlands, & Beaumont, CA fysioterapian toimistoihimme jo tänään sopiaksesi tapaamisen fysioterapeutin kanssa!
Tags: Fysioterapia, fysioterapeutti, terveys & hyvinvointi, laatuproteiini