Oletko koskaan saanut itsesi kiinni tuijottamasta kaukaisuuteen?
Ja myöhemmin tajusit, että se johtui siitä, että mielesi oli ylikuormittunut?
Ja pyörittelit ahdistuneena jokaista pientä asiaa kiireisessä elämässäsi?
Minä olen.
Kutsun sitä ”Ahdistuksen tuijotteluksi.”
Joskus kuva auttaa enemmän kuin sanat. Tätä tarkoitan:
Näyttääkö tutulta?
Ahdistunut tuijotus voi tapahtua milloin ja missä tahansa.
Se voi tapahtua, kun olet kokouksessa tai kun istut sohvalla katsomassa televisiota. Se voi tapahtua jopa silloin, kun hengailet ystäviesi kanssa.
Ahdistus ei ilmesty silloin, kun se on sopivaa.
Se ponnahtaa elämääsi omilla ehdoillaan – ei sinun ehdoillasi.
Ahdistus on ystävä, joka ei anna sinulle tarpeeksi tilaa.
Jopa pahempaa, ahdistus on ystävä, joka muuttaa kotiisi pyytämättä – ja jää sinne kolmeksi vuodeksi eikä kolmeksi päiväksi.
Minulle ahdistuksen tuijotus tapahtuu, kun olen ylikuormittunut. Minä en ehkä tajua, että olen ylikuormittunut, mutta aivoni tietävät sen.
Se tietää, että siellä uiskentelee liikaa asioita.
Siten se katkaisee yhteyden hetkeksi ja saa minut tekemään Ahdistus-tuijotuksen.
Minun pitäisi tehdä jotakin tuottavaa, mutta aivoni haluavat tsekata.
Minun pitäisi olla läsnä keskustelussa, mutta aivoni päättävät matkustaa ajassa tulevaisuuteen.
Joskus saan itseni kiinni siitä, että nipistelen tai raavin ihoani, kun teen Ahdistus-tuijotusta.
Joskus saan itseni kiinni siitä, että minulla on suu puoliksi auki, ikään kuin kuolaisin kuolaa tarjoiltavaksi tulevan gourmet-aterian päälle.
Mutta se on vain Ahdistunut tuijotus.
Miksi eksyt Ahdistuneeseen tuijotukseen?
Voi olla, että eksyt Ahdistuneeseen tuijotukseen siksi, että kuten minullakin, sinulla on liikaa asioita meneillään eivätkä aivosi pysty käsittelemään kaikkea.
Tai saatat eksyä, koska sinulla ei ole hyvää tapaa pitää kirjaa kaikesta siitä, mitä sinun pitää tehdä.
Ei sinulla ole järjestelmää, johon arkistoida velvollisuutesi, aivosi yrittävät järjestää ne kaikki tahmeaksi murehtimismöhkäleeksi.
Voit eksyä myös siksi, että Ahdistuneisuustarkkailusta on tullut toistuvaa käytöstä. Sitä tapahtuu tarpeeksi usein, jotta siitä tulee lopulta automaattista.
Olikpa syy mikä tahansa, selvää on, ettei ole mukavaa tuijottaa tyhjyyteen, kun pitäisi tehdä jotain muuta.
Mitä sitten teet asialle?
Mitä tehdä, kun eksyt Ahdistuksen tuijotteluun
Tänään minä teen näin.
Se ei ehkä toimi sinun kohdallasi, mutta se on vähentänyt sitä aikaa, jonka vietän Ahdistuksen tuijottelussa.
Keksi ensin keino kehittää itsetuntemustasi.
Ennen kuin voit irrottaa itsesi Ahdistuksen tuijottelusta, sinun on tiedettävä, että ylipäätään teet sitä.
Ja se tarkoittaa, että sinun on kehitettävä itsetuntemusta.
Yksi keino tehdä tämä on harjoitella mindfulness-meditaatiota.
Se on meditaatiomuoto, jossa keskitytään siihen, että tulet tietoisemmaksi kehosi kokemuksista nykyhetkessä.
Kun kehität itsetuntemusta, alat huomata, milloin et ole ”siellä.”
Alat huomata, milloin olet eksyksissä ajatuksissasi.
Vai eksyksissä ahdistuneisuuden tuijottelussa.
Harhauta itseäsi.
Tämä on näppärä temppu. Kun saat itsesi kiinni tuijottamasta tyhjyyteen, aloita heti tekemään jotain muuta.
On parempi, jos se ei liity asiaan. Jos sinulla on kynä tai lyijykynä, aloita raapustaminen paperille.
Jos olet kotona, tämä voi olla hyvä hetki tehdä askare, jota olet pelännyt.
Ajattelet varmaan: ”Miksi haluaisin tehdä tuon?”
Noh, eihän se ole niin kuin olisit tehnyt mitään muuta – jäit kiinni Ahdistuksen tuijotuksesta.
Mutta älä moiti itseäsi siitä. Siirry vain johonkin muuhun.
Mikä johdattaa minut kolmanteen kohtaan.
Liikkumaan!
Meillä on nyt todisteita siitä, että kehon liikuttaminen muuttaa aivoja.
Kun liikut, varsinkin kun harrastat liikuntaa, kehossasi ja mielessäsi tapahtuu fysiologinen muutos.
Kun olet eksyksissä Ahdistuksen tuijottelussa, olet jumissa.
Liikkumalla voit irrottautua jumiutuneesta tilanteesta.
Kirjoita ylös, mikä sinua vaivaa.
Tämä sopii yhteen toisen kohdan kanssa.
Ahdistuksen tuijotus on kehosi tapa selviytyä informaation ylikuormituksesta.
Minulla on ollut paljon menestystä sillä, että olen kirjoittanut ylös sen, mikä tällä hetkellä painaa ylikuormitettua mieltäni.
Tapahtuu yleensä niin, että kun se on paperilla, tajuan, ettei se olekaan niin paha kuin luulin.
Juuri silloin, kun se ui päässäni, se tuntui vesiputoukselta. Paperilla se näyttää enemmänkin lempeältä purolta.
Rochesterin yliopistossa on tämä hyödyllinen opas siitä, miten kirjoittaminen auttaa mielenterveyden hallinnassa.
Lifestyle-designin asiantuntija Tim Ferriss kutsuu sitä ”pelon asettamiseksi”, ”arvokkaimmaksi harjoitteeksi”, jonka hän tekee joka kuukausi.
Kutsun sitä ahdistuneisuustarkkailun pakoiluksi (escaping The Anxiety Stare).
Hymyile.
Tiedän, tiedän. Etsit ”vakavia vinkkejä.”
Noh, tämä on vakavaa.
Niin kuin liikkuminen voi muuttaa kehoasi ja mieltäsi – niin myös hymyileminen.
Ei ole väliä, jos se ”kuulostaa hyvältä” tai ei. Tärkeintä on, että se toimii.
Ja aivojesi huijaaminen tuntemaan eri tavalla toimii.
Tunteesi ja ajatuksesi ovat yhteydessä tekoihisi. Kun siis käyttäydyt kuin sinulla ei olisi ”mitään hätää maailmassa”, aivosi luulevat, että asia on niin.
Nyt, tämä ei ole pitkäaikainen ratkaisu.
Jos kävelet ympäriinsä koko päivän virnistäen kuin hölmö, ihmiset saattavat alkaa epäillä.
Vaihtaa siis sekaisin. Kokeile näitä strategioita ja selvitä, mikä toimii sinulle parhaiten.
Sinulle paras strategia on se, joka toimii.
Kuulostaa itsestäänselvyydeltä, mutta se on totta.
Kertokaa siis, miten se toimii sinulle.
Muista, että ahdistunut katse on kehosi luonnollinen tapa selviytyä stressaavasta elämästäsi.
Mikä on tärkeää muistaa, että et ole yksin. Avaruuteen tuijottaminen ei tee sinusta outoa – se tekee sinusta ihmisen.
Ja kuten kaikilla ihmisillä, joilla on toiveita ja unelmia, sinullakin on sisimmässäsi kyky rikkoa tämä malli – jotta voit päästä pois Ahdistunut tuijotus -tilanteesta ja palata elämään omaa elämääsi.