Alaselän, yläselän tai niskan lihaksen venähtäminen on epämiellyttävää ja voi olla hankalaa, varsinkin jos olet urheilija tai elät aktiivista elämää. Akuutti kipu, odottamattomat lihaskouristukset ja kyvyttömyys liikkua täydellä liikelaajuudella voivat vaikuttaa merkittävästi jokapäiväiseen elämääsi ja estää sinua tekemästä joitakin niistä asioista, joita rakastat eniten.
Tunnistaessasi selkälihaksen venähdyksen varhaiset merkit voit hoitaa vammaa ja mahdollisesti estää sen pahenemisen. Hoitamalla pientä vammaa ennen kuin se pahenee, voit säästää päiviä tai viikkoja epämukavuutta ja haittaa.
Yleiset venähtäneen selkälihaksen oireet
Venähtänyt selkälihas on itse asiassa venähtänyt lihas. Venähdys tapahtuu, kun yhden tai useamman selkärankaa tukevan lihaksen kuituja käytetään liikaa tai venytetään liikaa. Tämä voi johtaa kivuliaaseen repeämiseen ja pitkään toipumiseen, jos se jätetään hoitamatta.1
Joitakin selkälihaksen venähdyksen varhaisia oireita voivat olla2:
.jpg?width=150&name=Recognize%20the%208%20Early%20Signs%20of%20a%20Pulled%20Back%20Muscle%20(1).jpg)
- paikallinen turvotus
- lihaksen kouristukset
- herkkyys kosketettaessa
- kramppaus
- intensiivinen tai tympeä kipu
- Kipu tiettyjen liikkeiden yhteydessä
- Kireys tai jäykkyys lihaksissa
- Kipu helpottuu lepoasennossa
Kipu liittyy tiettyihin liikkeisiin, kuten seisomaan nouseminen tai kumartuminen, on keskeinen indikaattori selkälihaksen venähtämisestä, joten älä jätä huomiotta näitä näennäisesti vähäisiä särkyjä ja kipuja.
Monet ihmiset, joilla on venähtänyt selkälihas, tuntevat enemmän kipua tai jäykkyyttä päivän alkupuolella ja vähemmän, kun lihakset lämpenevät ja muuttuvat notkeammiksi. 3
Varhainen hoito voi auttaa sinua toipumaan mahdollisimman nopeasti. Selkäkivun huomiotta jättäminen voi kuitenkin hidastaa toipumista viivästyttämällä asianmukaista hoitoa tai aiheuttamalla sen, että teet asioita, jotka pahentavat vammaa.
Miten hoidetaan venähtänyttä selkälihasta
Monissa tapauksissa pientä selkälihaksen venähdystä voidaan hoitaa kotona tai fysioterapeutin avulla. Jos et ole varma, mistä vammastasi on kyse tai jos sinulla on äärimmäisiä kipuja, on aina hyvä neuvotella lääkärin kanssa. Jos huomaat selkälihaksen venähdyksen varhaisia merkkejä, harkitse näitä hoitovaihtoehtoja4:
Vastaanottovapaat lääkkeet
Vastaanottovapaat kipulääkkeet voivat hoitaa selkälihaksen venähdykseen liittyviä vähäisiä särkyjä ja kipuja. Kivun lievittämisen lisäksi nämä hoidot voivat myös auttaa vähentämään tulehdusta. Koska ne saattavat aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia, monet ihmiset päättävät käyttää näitä hoitoja rajoitetusti. Jos valitset reseptivapaita kipulääkkeitä, käytä niitä vain ohjeiden mukaan äläkä käytä niitä sellaisiin toimintoihin, jotka muuten olisivat kivuliaita.
Kylmähoito
Terapeuttisen kylmän soveltaminen venähtäneeseen selkälihakseen voi auttaa vähentämään kipua ja turvotusta ilman lääkitystä. Kylmähoidon käyttäminen joko jääpakkausten muodossa tai kylmähoitojärjestelmän avulla voi auttaa hallitsemaan tulehdusprosessia ja vähentää kipua.
Lämpöhoito
Tulehduksen laannuttua voit kokeilla lämmön levittämistä alueelle, mikä voi lievittää kipua, rentouttaa lihaksia ja edistää verenkiertoa. Lämmön soveltaminen väärällä tavalla, kun tulehdusreaktio on vielä käynnissä, voi itse asiassa lisätä turvotusta, joten vaikka lämpö tuntuisi hyvältä, älä aloita tätä vaihetta liian aikaisin toipumisprosessissa.
Fysioterapia
Jos sinulla on jatkuvia ongelmia venähtäneiden selkälihasten kanssa, kannattaa työskennellä fysioterapeutin kanssa, joka voi näyttää harjoituksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan lihaksia ja lisäämään liikelaajuutta. Hän voi myös näyttää sinulle oikean muodon ja tekniikoita tulevien selkävammojen välttämiseksi.
Hierontahoito
Terapeuttinen hieronta voi auttaa rentouttamaan kireitä lihaksia ja lisäämään verenkiertoa paranemisen edistämiseksi. Jos tunnet venähtäneen selkälihaksen varhaisia merkkejä, hieronta voi auttaa lievittämään kipua ja lisäämään liikelaajuutta. Muista kertoa terapeutillesi kaikista tuntemistasi vaivoista, jotta hän voi räätälöidä hoitonsa sen mukaisesti.
Aktiivisena pysyminen
Vaikka runsas lepo on tärkeää paranemisen kannalta, täydellinen toimettomuus voi heikentää lihaksia, aiheuttaa jäykkyyttä ja lisätä loukkaantumisriskiä. Jatka kevyitä toimintoja, jotka eivät aiheuta kipua, kuten kävelyä, venyttelyä ja kevyitä kyykkyjä. Vältä kipua aiheuttavia toimintoja, kuten nostamista tai taivuttelua, ja opettele oikea muoto ennen kuin jatkat rasittavampaa liikuntaa.5
Loppuhuomautukset
- Lihasten rasitus. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/a_to_z/muscle-strain-a-to-z. Accessed December 2018.
- Pietrangelo A, Cherney K. Muscle strains. Healthline. https://www.healthline.com/health/strains#symptoms. Published January 11, 2018.
- Nall R. What can cause morning back pain?. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324961.php. Julkaistu 12. huhtikuuta 2019.
- Low back strain and sprain. American Association of Neurological Surgeons. https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Low-Back-Strain-and-Sprain. Accessed May 23, 2019.
- Allen JV. Kunnon ylläpitäminen – ei lepääminen – voi olla avain vammasta toipumiseen. The Washington Post. https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/dont-let-an-injury-derail-your-fitness/2016/04/25/66616fb8-ed18-11e5-bc08-3e03a5b41910_story.html?utm_term=.eb901654767c. Julkaistu 25. huhtikuuta 2016.