Jos olet kuullut, että B-vitamiini voi auttaa pääsemään eroon aknesta, tämä artikkeli on sinulle.
Vaikka monet verkkoartikkelit perustuvat huhuihin ja kuulopuheisiin, tässä artikkelissa otamme tieteellisemmän lähestymistavan.
Tarkastelemme tarkkojen tutkimusten tuloksia paljastaaksemme, voiko B-vitamiini vaikuttaa akneesi, millä tietyillä B-vitamiineilla näyttää olevan suurin vaikutus ja miten B-vitamiinia kannattaa käyttää käytännössä.
Ennen kuin aloitamme – B-vitamiinikompleksi
Kuten luultavasti tiedät, on olemassa kahdeksan erilaista B-vitamiinia, jotka usein niputetaan yhteen pelkäksi ”B-vitamiiniksi”.
Todellisuudessa kullakin näistä vitamiineista voi kuitenkin olla aivan erilainen vaikutus elimistöön.
Sen vuoksi on tehokkainta keskittyä tiettyihin B-vitamiineihin, jotka näyttävät vaikuttavan akneen. Riippumatta siitä, mistä nimenomaisista B-vitamiineista puhumme, on tärkeää ymmärtää, että ne eivät yleensä varastoidu elimistöön.
Sen sijaan, jos kulutat enemmän kuin elimistösi todella tarvitsee, se yksinkertaisesti erittyy virtsaan. Tämä on tärkeää tietää, koska se tarkoittaa, että me kaikki tarvitsemme säännöllisesti johdonmukaista ja luotettavaa B-vitamiinin lähdettä välttyäksemme puutteilta.
Ei kannata olettaa, että B6-vitamiinipitoisuutesi ovat välttämättä korkeat vain siksi, että söit viime kuussa paljon kalkkunaa.
Tuloksena on, että kun käymme läpi B-vitamiinin vaikutuksia akneen, sinun tulisi kiinnittää erityistä huomiota ravinnon lähteisiin (tai harkita lisäravinteiden ottamista), jotta voit varmistaa, että syötät kehollesi hyödyllistä tarjontaa lähes päivittäin. Tarvittaessa kannattaa pyrkiä muuttamaan säännöllistä ruokavaliota tai lisätä edullisia lisäravinteita tämän jatkuvan tuen varmistamiseksi.
B5-vitamiini akneen
Numeerisesti eri B-vitamiinit läpi käyden, B5-vitamiini on listalla ensimmäinen, jonka tiedetään vaikuttavan akneen.
B5-vitamiini, joka tunnetaan joskus nimellä ”pantoteenihappo”, on laajalle levinnyt ravintoaine, jota löytyy valtavasta määrästä erilaisia elintarvikkeita. Tämä on luultavasti hyvä uutinen, sillä B5-vitamiinilla on valtava määrä erilaisia vaikutuksia elimistössä.
Pantoteenihappo on tärkeä osa ainetta, joka tunnetaan nimellä ”Co-entsyymi A” (tai lyhyesti CoA). B5-vitamiinin ratkaiseva rooli tämän aineen muodostumisessa selittää lähes kokonaan sen erilaiset hyödyt elimistölle, mukaan lukien sen vaikutuksen akneen.
Yksi monista tehtävistä, joita Co-entsyymi A:lla on elimistössä, on rasvahappojen pilkkominen niin, että niiden ydinkomponentit voidaan käyttää jokapäiväisessä aineenvaihdunnassa. Tämä ei ehkä kuulosta kaikkein jännittävimmältä prosessilta, mutta aknesta kärsiville vaikutukset voivat olla varsin vaikuttavia.
Useimmat aknetapaukset johtuvat siitä, että ihon talirauhaset tuottavat liikaa öljyä. Nämä puolestaan voivat tukkeutua öljyn määrästä, mikä johtaa turvotukseen ja punoitukseen, jotka tunnistamme akneksi.
Erittäin tehokas tapa vähentää aknea on siis rajoittaa ihossa esiintyviä öljyjä; juuri tätä Co-entsyymi A – ja sitä kautta B5-vitamiini – auttaa saavuttamaan.
Testatakseen tätä teoriaa on viime vuosina tehty useita kiehtovia tieteellisiä tutkimuksia. Yhdessä testissä sadalle vakavasta aknesta kärsivälle potilaalle määrättiin 10 grammaa B5-vitamiinia nautittavaksi päivässä neljänä yhtä suurena annoksena. Muutamassa päivässä vapaaehtoiset havaitsivat, että heidän ihohuokosensa alkoivat pienentyä, heidän ihonsa oli vähemmän rasvainen ja että aknen näkyvät oireet alkoivat hävitä. Kahdeksan viikon päivittäisen annostelun jälkeen useimpien osallistujien tila oli parantunut merkittävästi.
Huomiota herättävää oli, että tulosten saavuttamisen jälkeen päivittäistä kokonaisannosta vähitellen vähennettiin 18 kuukauden ajan.
Tutkimuksen suorittaneet tutkijat totesivat, että 1-5 grammaa päivässä oleva ylläpitoannos auttoi tehokkaasti pitämään aknen loitolla oireiden alkuvaiheen vaikeusasteesta riippuen.
Kireämmässä testissä vapaaehtoiset jaettiin sattumanvaraisesti kahteen eri ryhmään. Toinen sai B5-vitamiinilisää ja toinen lumelääkettä. Näin voitiin tehdä oikeudenmukaisia vertailuja pantoteenihapon vaikutusten ja hoidon puuttumisen välillä. 12 viikon tutkimuksen jälkeen molempien ryhmien väliset erot raportoitiin ”merkittäviksi”, ja akne parani B5-vitamiiniryhmässä paljon nopeammin kuin henkilöillä, jotka eivät saaneet hoitoa.
Tosiasiassa on tärkeää ymmärtää, että pantoteenihapon nykyinen suositeltava saantisuositus on vain 6 milligrammaa päivässä, kun taas näissä aknea koskevissa tutkimuksissa on käytetty annoksia, jotka ovat olleet 10 grammaa tai enemmän päivässä. Tämä on yli 1500 prosentin lisäys tyypilliseen annokseen verrattuna.
Vaikka edellä mainituissa tutkimuksissa väitetään, että B5-vitamiinin runsas saanti on ”turvallista, hyvin siedettyä ja vähentänyt kasvojen kokonaisleesioiden määrää”, jotkut lääketieteen ammattilaiset ovat edelleen ilmaisseet huolensa näin suuren annoksen pitkäaikaisista vaikutuksista. Siksi sinua kehotetaan kysymään ammattitaitoista lääkärin neuvoa ennen B5-vitamiinihoito-ohjelman aloittamista.
Hyviä luonnollisia B5-vitamiinin lähteitä ovat muun muassa kananmaksa, auringonkukansiemenet, lohi, avokado, maissi, parsakaali ja sienet, kun taas B5-vitamiinin lisäravinteet voivat olla helpompaa ratkaisua, jos haluat saavuttaa korkeammat saantimäärät.
B6-vitamiini akneen
B6-vitamiinilla, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, on tärkeä rooli ihomme ja limakalvojemme ylläpidossa. Tutkijat ovat jo pitkään havainneet, että sekä ihmisillä että eläimillä on taipumus saada kuiva, hilseilevä ja kutiseva iho, jos niitä ruokitaan B6-vitamiinipuutteisella ruokavaliolla. Onneksi tämä komplikaatio korjaantuu pian, kun ruokavalioon lisätään sopiva määrä pyridoksiinia.
On mielenkiintoista huomata, että eräässä kokeessa kokeiltiin aknesta kärsiville annettavan B6-vitamiinin määrän vaihtelua. He havaitsivat, että 50 mg:n ja 250 mg:n väliset annokset (vaikeusasteesta riippuen) johtivat ”ihon rasvaisuuden selvään vähenemiseen”, mikä puolestaan paransi aknea monilla koehenkilöillä.
Toisaalta on mielenkiintoista raportoida, että suurempien annosten havaittiin aiheuttavan samankaltaisia vaikutuksia kuin puutokset, kuten ”kuivuutta ja hilseilyä”.
Vaikka siis on jonkin verran näyttöä siitä, että B6-vitamiinista voi olla hyötyä aknesta kärsiville lukijoille, näyttää kuitenkin siltä, että liiallinen annos on lähes yhtä haitallista kuin puutos. Siksi ”makean pisteen” tavoittelusta on todennäköisesti eniten hyötyä iholle.
Nykysuositukset NHS:n B6-vitamiinin saannille ruokavaliossa ovat 1,2 mg päivässä naisille ja 1,4 mg päivässä miehille. Ne viittaavat myös siihen, että yli 200 mg:n päivittäinen käyttö ”voi johtaa käsivarsien ja jalkojen tuntohäiriöihin, joita kutsutaan perifeeriseksi neuropatiaksi”.
Sen vuoksi ensimmäisenä tavoitteenasi tulisi olla varmistaa, että saat ruokavaliostasi sopivasti B6-vitamiinia. Jos päätät käyttää lisäravinteita, varmista, että vältät ylittämästä 200 mg:n raja-arvoa päivittäin. Koska aiemmissa tutkimuksissa on havaittu hyötyä jo 50 mg:sta, tämä voi olla turvallisempi tavoite, johon kannattaa pyrkiä, ennen kuin säädät saantia sen mukaan, miten se vaikuttaa sairauteesi.
Hyviä ravinnon B6-vitamiinin lähteitä ovat muun muassa kalkkuna, naudan- ja kananliha, tonnikala, pistaasipähkinät, pintopavut, avokado ja auringonkukansiemenet. Jos haluat kuitenkin helpomman vaihtoehdon, harkitse B6-vitamiinitabletteja, jotka tarjoavat helpon 50 mg:n lisäyksen saantiisi.
B12-vitamiini akneen
Tutkimuksissa on havaittu, että B12-vitamiinilla voi joillakin potilailla olla merkittävä vaikutus akneen. B12-vitamiini ei kuitenkaan suinkaan vähennä läiskien esiintymistä, vaan näyttää pikemminkin edistävän niitä.
Tutkimuksissa, joissa potilaat saavat B12-vitamiinipistoksia, todetaan usein, että akne voi ilmaantua jo yhden pistoksen jälkeen, mutta häviää pian, kun hoito lopetetaan. Vaikutusten todettiin olevan erityisen yleisiä naisten keskuudessa.
Tutkimukset siitä, miksi B12-vitamiinilla on niin radikaali vaikutus akneen, viittaavat siihen, että se vaikuttaa suoraan ihon bakteereihin. Lyhyesti sanottuna, kun B12-vitamiinitaso nousee, aknea aiheuttavat bakteerit ”latautuvat” toimintaan, jolloin ne alkavat tuottaa kemiallisia yhdisteitä, joita kutsutaan ”porfyriineiksi”.
Porfyriinit ovat luonnossa esiintyviä pigmenttejä, joiden on osoitettu aiheuttavan huokosia ympäröivää tulehdusta, jonka tunnemme aknena.
Viesti tässä on, että B12-vitamiinin yliannostus, joko ruokavalion tai ravintolisien kautta, voi itse asiassa pahentaa aknea enemmän kuin se muuten olisi.
NHS suosittelee, että saamme 1.5mcg päivässä, ja että suuria määriä B12-vitamiinia on lihassa, kananmunissa ja maitotuotteissa.
Johtopäätös
Kuten olemme nähneet, tutkimukset ovat osoittaneet, että joillakin vitamiineilla, jotka muodostavat B-vitamiinikompleksin, voi olla vaikutusta akneen. Etenkin B5- ja B6-vitamiinin saannin lisääminen on potentiaalisinta parantaa tilaasi.
Helpoin tapa saavuttaa tämä on lisäravinteiden avulla, kiitos niiden suuremman hyödyllisten ravintoaineiden määrän.
Konsultoi lääkäriäsi, ennen kuin lisäät tarkoituksellisesti minkään vitamiinin tai kivennäisaineen saantia varmistaaksesi, että pysyt parhaassa mahdollisessa kunnossa.
Viimeiseksi, jos haluat löytää muita tapoja, joilla voit ehkä parantaa akneasi, tässä on muutamia muita hyödyllisiä artikkeleita Simply Supplementsin asiantuntijaravitsemusasiantuntijoilta:
Spirulina akneen: Totuus myyttien takana
Aloe-veran hyödyt ihollesi
Aloe veran edut ihollesi
Iltaprimrosiöljyn terveyshyödyt
Voiko magnesium parantaa akneasi?
Sources:
http://truemedmd.com/pantothenic-acid-vitamin-b5-for-acne/
https://link.springer.com/article/10.1007/s13555-014-0052-3
https://www.cabdirect.org/cabdirect/abstract/19421403745
https://www.translationalres.com/article/0022-2143(52)90188-1/pdf
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
http://europepmc.org/abstract/med/157854
http://stm.sciencemag.org/content/7/293/293ra103.short
http://europepmc.org/abstract/med/130553