Miten ehkäistä tyvitumakkeiden paheneminen

Tyvitumake on luinen kuoppa isovarpaan nivelessä. Se muodostuu, kun isovarpaan nivelessä oleva luu tai kudos liikkuu pois paikaltaan ja pakottaa varpaan taipumaan sisäänpäin. Tämä voi aiheuttaa jalkaterän luuhun pullistuman, joka voi olla hoitamattomana erittäin kivulias.

Kyynärpäät kehittyvät, kun jalkaterän niveliin ja jänteisiin kohdistuu epänormaalia liikettä ja painetta. Pohjasääriluun perimmäinen syy voi vaihdella kävelytavasta, perinnöllisestä jalkatyypistäsi tai käyttämistäsi kengistä.

Tila voi johtua myös jalkavammoista, neuromuskulaarisista häiriöistä ja synnynnäisistä epämuodostumista. Alttiita ovat myös ne, jotka kärsivät lattajaloista tai matalista jalkakaarista, niveltulehduksesta ja/tai tulehduksellisista nivelsairauksista.

Elämäntyyli voi myös vaikuttaa asiaan. Ammatilliset olosuhteet, jotka rasittavat jalkoja huomattavasti, voivat aiheuttaa pullistumia, samoin kuin liian kireät kengät tai kengät, jotka saavat varpaat puristumaan yhteen.

Hoitamattomana pullistumakipu voi muuttua lievästä vaikeaksi ja vaikeuttaa jokapäiväisten toimintojen suorittamista jalkojen päällä. Miten voit siis estää pullistumien pahenemisen?

Olemme koonneet yhteen kolme mahdollista ennaltaehkäisevää ratkaisua sekä kivunlievitysvinkkejä, joiden avulla voit löytää helpotusta heti.

Huomautus: keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin teet muutoksia tapaan, jolla hoidat pullistumia ja elät niiden kanssa.

Kanna kenkiä, joissa on leveämpi varpaankenkälaatikko,

Kanna kenkiä, joissa on leveämpi varpaankenkälaatikko,

Väärän tuntuiset ja huonosti istuvat kengät saattavat laukaista polvenpuskureiden kasvamisen. Vältä käyttämästä ahtaasti istuvia kenkiä, jotka ahtauttavat varpaita ja aiheuttavat painetta niveliin.

Kenkien tulisi sopia jalkateräsi muotoon ja niissä tulisi olla leveät, syvät varvaslaatikot sekä litteät korot, joustavat pohjat ja hyvä jalkaholvituki.

Rakenteiset sandaalit (ei varvassandaalit), urheilujalkineet ja pehmeistä materiaaleista valmistetut kengät ovat tyypillisesti kaikki hyviä valintoja. Jos valitset kengän, jossa on selkämys, varmista, että siinä on tukeva kantapääty (kantapäätä ympäröivä osa), jotta jalka pysyy tukevasti paikallaan.

Käytä kengänpohjallisia tai räätälöityjä ortooseja

Kengänpohjalliset voivat auttaa hallitsemaan jalkaterän toimintoja ja vähentämään kengänpohjallisten oireita sekä estämään epämuodostuman pahenemisen.

Jos jalkasi litistyvät liikaa, jalkahoitajasi voi suositella ortooseja vähentämään oireitasi ja estämään pullistumien kasvua.

Käytä laadukkaita varpaidenerottimia

Varpaidenerottimet ovat silikonirenkaita tai -välikappaleita, jotka sopivat isovarpaan ja/tai toisen varpaan ylle tai istuvat varpaiden väliseen rakoon estääkseen isovarpaan ajautumisen sisäänpäin. Ne oikaisevat varpaan nivelen varovasti, kun käytät niitä. Tämä uudelleensuuntaus voi ehkäistä tyvinivelen pahenemista ja antaa samalla helpotusta ja mukavuutta päivän aikana.

Toisin kuin pehmusteet, jotka vain estävät tyvinivelen ärsytystä, varvaserottimet suuntaavat isovarpaan uudelleen ja korjaavat koko jalkaterän asentoa, mikä lievittää huonon linjauksen kivuliaita ja vahingollisia vaikutuksia, kun käytät niitä.

Varvaanerottimet auttavat myös estämään varpaiden ajautumista ja venyttävät samalla isovarpaan niveltä ympäröiviä kudoksia vähentääkseen rasitusta entisestään.

Vihjeitä tyvitumaksen kivun hallintaan

Vaikka edellä mainitut vinkit auttavat ehkäisemään tyvitumakkeen pahenemista, kipua voi silti esiintyä. Kokeile seuraavia tekniikoita, joiden avulla voit lievittää säärystimien aiheuttamaa kipua.

Vaikka ne eivät välttämättä estä säärystimien pahenemista, ne voivat auttaa tekemään säärystimien kanssa elämisestä helpommin hallittavaa.

Jäädytä alue useita kertoja päivässä

Sovita jääpussi vaurioituneelle alueelle useita kertoja päivässä turvotuksen vähentämiseksi.

Käytä ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä

Tulehduskipulääkkeet voivat auttaa lievittämään kipua ja vähentämään tulehdusta.

Harkitse fysioterapiaa

Fysioterapia voi auttaa vahvistamaan jalkaterän lihaksia, parantamaan varpaiden asentoa ja lievittämään jalkapöydänpohjanteen aiheuttamaa tulehdusta ja painetta.

Konsultoi ehdottomasti fysioterapeuttia ennen kuin yrität tehdä harjoituksia omin päin, tai olet vaarassa pahentaa tilannetta. Bunionikivun fysioterapiahoitoihin voi kuulua jokin tai kaikki seuraavista:

• Kädehoito: Fysioterapeutti voi liikkua varovasti isovarpaasi ja nilkkaasi liikelaajuuden parantamiseksi tai käyttää ultraääniterapiaa pehmytkudosongelmien hoitamiseksi, jotka liittyvät bunioniin
• Harjoitteet: Monet fysioterapeutit opettavat venyttely- ja vahvistusharjoitteita, joilla parannetaan kävelyn kävelykykyäsi tai varpaiden linjausta yksilöllisten tarpeittesi mukaan
• Kivunhoito: Fysioterapeuttisi voi opettaa jäätämistä, hierontaa ja muita tekniikoita, joilla voit lievittää vaivaisenluun aiheuttamaa kipua
• muita elintapakohtaisia suosituksia:

Käytä tyvitumakkeensuojia suojaamaan jalkaasi kengän sisäpuolelta

Jos olet liikkeellä ja toivot välttäväsi tyvitumakkeen tulehdusta kenkiä käyttäessäsi, tyvitumakkeensuojat voivat eristää tyvitumakkeesi, jotta kenkäsi eivät ärsytä tyvitumaketta päivän aikana.