Fysioterapiatiimimme auttaa kaikentasoisia potilaita tunnistamaan ja voittamaan kivun ja vamman. Erityisesti urheilijat ovat tottuneet kipuihin ja särkyihin, mutta mistä tiedät, milloin kipu on vakavampi ongelma, joka voi viitata loukkaantumiseen?
Seuraa vinkkejämme kivun ja säryn eron määrittämiseen ja opi, milloin on syytä käydä lääkärin tai fysioterapeutin vastaanotolla.
Ajan pituudella on väliä
Keskeinen asia, joka on syytä huomioida, kun kipua ja särkyä erottaa toisistaan, on aika. Fyysisestä aktiivisuudesta johtuva luonnollinen arkuus kestää paljon lyhyemmän aikaa – tyypillisesti muutaman päivän.
Kivun pitäisi kestää yhdestä kolmeen päivää, kun taas kipu voi tulla nopeasti liikunnan harrastamisen aikana tai pian sen jälkeen. Kipu kestää tyypillisesti kolme päivää pidempään ja vaikeuttaa osallistumista normaaleihin, päivittäisiin toimintoihin.
”Kun arkuuteen liittyy teräviä kipuja tai särkyjä, jotka jatkuvat vielä muutaman päivän jälkeenkin, voi olla syytä huoleen ja aika kääntyä lääkärin puoleen”, sanoo Reboundin fysioterapeutti Mike Baer. ”Kun tunnet niveliin ja lihaksiin paikallistettuja kivuliaita tuntemuksia, sinulla voi olla vamma.”
On tärkeää huomata, että jokaisen yksilön keho reagoi eri tavalla liikunnan aiheuttamiin rasituksiin.
Toiminnan jälkeinen kipu vs. arkuus
Kuormittavan harjoittelun tai liikuntatauon jälkeisen harjoittelun jälkeen on luonnollista kokea lihasten arkuutta. Tyypillisesti lihakset tuntuvat aralta tai ne kirvelevät hieman liikkeestä.
”Liikunnan aikana väsytämme lihaksia, ja vaikutukset tuntuvat yleensä vasta päivän tai kahden kuluttua”, Baer sanoo. ”Liikunnan aikana lihakseen syntyy mikrorepeämiä, jotka aiheuttavat tylsää särkyä, arkuutta ja lihasheikkoutta. Useimmat ihmiset tuntevat kipuhuipun seuraavana päivänä, ja epämukavuus häviää vähitellen. Punaisen lipun merkki vammasta on, kun epämukavuus ja terävä kipu ovat pysyviä, olitpa sitten levossa tai aktiivinen.”
Jos kipu jatkuu yli yhdestä kahteen viikkoa tai on välitöntä ja voimakasta, lihakset, kudokset tai nivelet voivat olla vaurioituneet
Tapoja pysyä kipeytymisen edellä
”Parhaita asioita, joita voit tehdä kipeytymisen hallitsemiseksi, ovat kehosi rajojen tunteminen, kehosi kuntouttaminen tulevaa aktiviteettia varten ja venytteleminen harjoittelun päätyttyä”, Baer sanoo.
Myös lepo, nesteytys ja oikea ravitsemus ovat tärkeässä roolissa lihasten palautumisessa. Aktiviteettityyppien vuorottelu ja lepopäivien salliminen ovat avainasemassa auttaessasi kehoasi pysymään kipeytymisen edellä ja välttämään kipua ja vammoja.
Tapoja lievittää kipua
Jää- & Lämpöhoito
Jää- ja lämpöhoito voivat usein lievittää kipua vamman vakavuudesta riippuen, kun ne tehdään oikein.
”Jäätä tulisi käyttää akuuttiin tai uuteen vammaan, kuten lihaksen tai nivelen nyrjähdyspotilaana”, Baer sanoo. ”Jää auttaa supistamaan verisuonia vähentääkseen turvotusta ja kipua.”
Jäähoidossa on syytä olla varovainen sen suhteen, kuinka paljon aikaa käytät vamman jäädyttämiseen. Paras käytäntö on rajoittaa hoitojaksot 20 minuuttiin, jotta vältetään kudos- tai ihovaurioiden aiheuttaminen.
”Lämpöä käytetään tyypillisesti kroonisiin kipuihin tai sairauksiin, vanhoihin vammoihin ja jäykkyyteen”, Baer sanoo. ”Lämpöhoidosta on hyötyä jäykissä nivelissä ja lihaskivussa, koska se antaa verisuonten rentoutua ja lisää verenkiertoa – sillä on päinvastainen vaikutus kuin jäähoidolla. Lämpö voi olla hyvin rauhoittavaa kireille lihaksille ja kivuliaille nivelille, mutta emme suosittele lämmön käyttämistä tuoreeseen vammaan.”
Lämpöhoidossa on syytä rajoittaa hoitojaksot 20 minuuttiin ja kiinnittää huomiota lämmön tasoon ja tapaan, jolla sitä annetaan, jotta vältetään rakkuloiden ja palovammojen syntyminen.
Fysioterapia
”Kun kyseessä on jatkuva kipu, joka ei hälvene yhdessä tai kahdessa viikossa, on parasta tunnistaa ongelma mahdollisimman nopeasti käymällä lääkärin tai fysioterapeutin vastaanotolla”, Baer sanoo.
Fysioterapia voi auttaa tunnistamaan vammaan johtaneen kehon mekaniikan, auttaa hallitsemaan kipua ja opettelemaan tapoja, joilla vammasta voidaan selviytyä ja ennaltaehkäistä tulevia vahinkoja. Fysioterapeutti laatii kanssasi tarpeisiisi sopivan toipumissuunnitelman, jossa keskitytään lihasten ja nivelten kuntouttamiseen ja vahvistamiseen.
Jos sinulla on pitkäaikaista kipua, älä epäröi pyytää tutkimusta Reboundin lääkäriltä tai fysioterapeutilta.