Parasta, mitä voit kuitenkin tehdä, on kokeilla ergonomista peräpukamatyynyä. Tunnetaan myös nimellä ergonominen donitsityyny. Nämä istuintyynyt on suunniteltu kaikille, joille on tehty leikkaus tai jotka ovat kärsineet vammasta peräaukon alueella. Kannattaa kokeilla niitä ja katsoa, mikä toimii sinulle parhaiten.
Parasta näissä tyynyissä on se, että voit ottaa ne mukaan mihin tahansa. Voit käyttää niitä ajaessasi tai voit käyttää niitä toimistossa. Löysimme Amazonista yhden, joka on ergonomisesti suunniteltu ja jota tunnetut fysioterapeutit suosittelevat. Voit tutustua siihen täällä (linkki Amazoniin).
2. Paina sitä. Nosta jalkojasi jalkatuella
Monet ihmiset ovat raportoineet mukavammasta olosta, kun heidän jalkansa nostetaan ylös, jolloin syntyy puolikyykkyasento. Kyykistyminen polvet vatsaa vasten luo paremman kehon linjauksen. Tämä ei ainoastaan auta paineen keventämisessä istuessa, vaan se voi myös nopeuttaa suolen toimintaa.
Asiantuntijat uskovat, että tämä asento vähentää merkittävästi peräpukamien kehittymisen todennäköisyyttä. Jos joudut istumaan pitkiä aikoja, voit kokeilla kirjapinoa tai ergonomista jalkatukea, joka auttaa nostamaan jalkojasi. Näin toimimalla voit ottaa osan paineesta pois peräaukon alueelta ja vähentää peräpukamia aiheuttavaa painetta.
3. Pidä alavartalo viileänä ja kuivana
Jos olet tekemisissä peräpukamien kanssa, tiedät luultavasti, että seisominen ja etenkin istuminen pitkiä aikoja voi aiheuttaa epämiellyttävää kutinaa, joka johtuu hikoilusta takapuolen poskien sisällä. Kaikki tämä voi kehittyä ärsytykseksi, jos jätät sen liian pitkäksi aikaa. On tärkeää pitää vyön alapuolinen alue aina viileänä ja kuivana.
Parasta, mitä voit tehdä, on käyttää hengittäviä vaatteita, myös alusvaatteita, jotka on valmistettu hengittävistä kankaista, kuten puuvillasta. Jos käyttämäsi alusvaatteet kostuvat hikoilusta, vaihda heti uudet alusvaatteet. Muista liikkua välillä istumisen välissä. Tämä ei ainoastaan edistä terveellistä liikkumista, vaan se voi myös auttaa tuomaan ilmavirtaa alapäähän.
4. Pysy nesteytettynä
Jatkuva ponnistelu istuessasi vessassa pitkiä aikoja on yksi suurimmista syistä peräpukamien syntyyn. Tämä johtuu suoniin kohdistuvasta lisääntyneestä paineesta peräaukon sisällä ja ympärillä. Tämän ongelman torjumiseksi muista pysyä nesteytettynä ja juoda runsaasti vettä pitkin päivää. Hyvä nyrkkisääntö on juoda 8 kupillista vettä päivittäin.
Harvard Medical Schoolin mukaan on myös tärkeää lisätä kuitua ruokavalioon. Tohtori Jacqueline Wolf, Harvardin gastroenterologi ja lääketieteen apulaisprofessori, suosittelee kokeilemaan psylliumkuori-kuitulisää, jotta saisit aluksi 20-30 grammaa kuitua lisää päivässä.
Kulutettuasi tätä psylliumkuorijauhetta (mieluiten aamulla), sinun pitäisi pystyä ylläpitämään säännöllisyyttä. Kun tunnet tarvetta, mene vessaan välittömästi; älä odota sopivampaa ajankohtaa. Suolen liikkeiden lykkääminen voi pahentaa ummetusta, joka sitten pahentaa peräpukamia.
Puhdista ”vyöhykkeesi” säännöllisesti
Viimeiseksi, mutta ei vähäisimpänä, pidä peräsuolen alue aina puhtaana. Säännöllinen puhdistus ja kuivaus voi auttaa lievittämään peräpukamia. Tavallisen vessapaperin sijasta voit kokeilla kosteuspyyhkeitä. Nämä pyyhkeet eivät ole ainoastaan sileämpiä, vaan ne ovat yleensä myös vähemmän hankaavia kuin tavallinen wc-paperi.
Älä unohda sitz-kylpyjen (allas, jossa voit liottaa vain kohdealuetta) tarjoamaa helpotusta, erityisesti pitkän työpäivän jälkeen. Valitse paras sitz-allas ja liota lämpimällä vedellä vain 15-20 minuuttia. Näin estät ihon ylikyllästymisen. Voit myös liottaa itseäsi tavallisessa kylpyammeessa.