Jos haluat parantaa mielenterveyttäsi ja yleistä hyvinvointia, keskittyminen syvään hengitykseen ja lempeään venyttelyyn joogaharjoitusten avulla voi auttaa.
Joogaa pidetään yhtenä vanhimmista liikuntamuodoista, ja vaikka joogaharjoituksia tehdään monilla eri tyyleillä lempeästä ankaraan harjoitteluun, harjoitukset sisältävät yleensä venyttelyä, hengittämistä ja syvän rentoutumisen tai meditaation jakson.
Kasvava määrä tutkimuksia 1970-luvulta tähän päivään viittaa siihen, että joogalla voi olla myönteisiä vaikutuksia muun muassa masennuksen, ahdistuksen tai stressin oireiden hallintaan.
Harvardin lääketieteellisessä tiedekunnassa uskotaankin, että on yhä enemmän näyttöä siitä, että joogaharjoitus on suhteellisen vähäisen riskin ja suuren hyödyn lähestymistapa yleisen terveyden parantamiseen.
Tässä kuussa 21. kesäkuuta vietettävän YK:n kansainvälisen joogapäivän tarkoituksena on lisätä tietoisuutta joogan harjoittelun monista hyödyistä, mukaan lukien fyysiset ja psyykkiset hyödyt.
Tässä on lyhyt opas mielenterveyden ja hyvinvoinnin edistämiseen tähtäävän joogan harjoittelun aloittamisesta.
Jooga, metalliterveys ja hyvinvointi
Jooga on liikuntamuoto, joka pitää sisällään erilaisia vartaloposeerauksia, hengitystekniikoita ja meditaatiota.
Joogan säännöllinen harjoittelu voi auttaa:
- Levittämään stressiä
- Alentamaan ahdistuneisuutta
- Vähentämään masennusta
- Parantamaan unenlaatua
- Parantamaan elämänlaatua
Joogan ajatellaan saavuttavan näitä hyötyjä monin tavoin:
- Harjoitteluna se tuottaa luonnollisesti serotoniinia, jota joskus kutsutaan onnellisuuskemikaaliksi, koska se edistää hyvinvoinnin ja onnellisuuden tunteita. Aivojen serotoniini on luonnollinen mielialan vakauttaja, ja sen on todettu auttavan säätelemään ahdistusta ja stressiä.
- Säännöllinen joogaharjoitus opettaa syvää keskittymistä ja tietoista hengittämistä, kaksi tärkeää elementtiä masennuksen lievittämisessä. Osallistujat voivat keskittyä paremmin nykyhetkeen, tyhjentää mielensä ja vahvistaa mielen ja kehon välistä yhteyttä.
- Henkistä kestävyyttä ja fyysistä kestävyyttä testataan pitämällä asentoja pidempien hengitysten ajan. Tämä lisää kestävyyttä, voimaa ja joustavuutta.
- Se auttaa säätelemään stressireaktiota, vähentää sykettä, laskee verenpainetta ja helpottaa hengitystä. Tämä voi myös auttaa kivunsietokyvyn hallinnassa.
Hyödyn saaminen joogasta
Jos harkitset joogan kokeilemista mielenterveyden ja -hyvinvoinnin kohentamiseksi, pidä mielessä, että se tulisi nähdä olemassa olevien hoitomuotojen, kuten lääkityksen ja psykoterapian, täydennyksenä.
Olet huomannut, että joogaa on saatavilla monilla tyyleillä ja se on sovitettavissa kaikille taitotasoille. Aloittaessasi tutustu useisiin tyyleihin löytääksesi itsellesi parhaiten sopivan.
Joogatyypit
Hatha
Sisältää lempeämpiä ja hitaammin eteneviä liikkeitä, sopii parhaiten aloittelijoille. Tavoitteena on tutustuttaa aloittelijat tärkeimpiin rentoutustekniikoihin ja asanoihin (asennot tai asennot), joita käytetään joogaharjoittelussa.
Vinyasa
Liittää hengityksen ja liikkeen yhteen, tahti alkaa hitaasti ja nopeutuu vähitellen. Vinyasa pyrkii lisäämään voimaa ja auttaa rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa koko kehossa.
Bikram
Tapahtuu kuumassa huoneessa, jossa harjoittelet määrättyä sarjaa liikkeitä verenkierron edistämiseksi. Koostuu tasaiseen tahtiin tehdyistä, vähän rasitusta aiheuttavista liikkeistä, jotka venyttävät lihaksia ja parantavat verenkiertoa.
Restoratiivinen
Liikkuu hitaasti viiden tai kuuden asennon läpi tunnin ajan auttaen sinua rentoutumaan. Tässä tyylissä on kyse hidastamisesta ja kehon avaamisesta passiivisen venyttelyn avulla. Restorative-tunnit ovat hyvin rauhallisia ja hyvä tapa purkaa stressiä.
Lyengar
Käyttää apuvälineitä, kuten blokkeja, tuoleja ja hihnoja, auttaakseen sinua löytämään oikean kehon linjauksen. Liikkeet keskittyvät tarkkuuteen, ajoitukseen ja rekvisiitan käyttöön voiman ja vakauden kehittämiseksi.
Ashtanga
Keskittyy nopeisiin, peräkkäisiin asentoihin ja on fyysisesti vaativampi. Tämä on erittäin energinen, hyvin tarmokas muoto, joka on suunniteltu saamaan sinut hikoilemaan.
Voit kokeilla joogaa seurakuntakeskuksissa, joogastudioilla, sovellusten tai verkko-oppaiden ja -videoiden avulla. Vaihtoehtoja on tarjolla riippumatta siitä, harjoitteletko mieluummin ryhmässä vai yksin. Mikset kokeilisi sitä tässä kuussa kansainvälisen joogapäivän kunniaksi.
Tässä muutamia asentoja, jotka auttavat lievittämään stressiä:
Hakeudu mielenterveystukeen
Jos tunnet itsesi ylikuormitetuksi ja kaipaat tukea ahdistuneisuuden tai stressin kaltaisten ongelmien hallitsemiseksi, juttele mielenterveyden ammattihenkilöstön kanssa mielenterveyden ja -hyvinvoinnin palauttamiseksi raiteilleen.
Psykologisen terveydenhuollon tiimi voi auttaa sinua voimaan paremmin. Sovitamme ongelmasi yhteen psykologiemme erikoisalojen kanssa, jotta voimme tarjota sinulle parasta hoitoa.
Kun me kaikki selviämme Covid19-eristyksestä, psykologimme jatkavat palveluiden tarjoamista säännöllisten istuntojen tai tarvittaessa puhelin- ja videoneuvotteluajanvarausten avulla. Soita jo tänään varataksesi ajan.