Miten odottaa sinistä mielialaa

(HealthDay)-Tunne huono huonosta olosta? Älä.

Berkeleyn Kalifornian yliopistossa tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että synkän mielialan tunnustaminen – eikä itsesi moittiminen siitä – voi auttaa sinua selviämään siitä helpommin.

Kävi ilmi, että negatiivisten tunteiden hyväksyminen on pitkällä aikavälillä parempi mielenterveydellesi kuin jatkuva itsesi tuomitseminen, joka voi aiheuttaa negatiivisuuden tunteiden lumipallomaisen lisääntymisen.

Tutkimuksen mukaan itsesi painostaminen, jotta olosi tuntuisi pirteältä, voi saada olosi tuntumaan vieläkin synkemmältä. Kävi ilmi, että ihmisillä, jotka antoivat surun, pettymyksen ja jopa kaunan kaltaisten tunteiden kulkea omia aikojaan, oli vähemmän mielialahäiriöoireita kuin ihmisillä, jotka tuomitsivat itsensä niiden esiintymisestä tai yrittivät haudata niitä. Negatiivisten tunteiden hyväksyminen näyttää auttavan sinua selviytymään paremmin stressitekijöistä.

Tässä on kuitenkin yksi tärkeä varoitus. Vaikka auttaa tunnustamaan negatiivisten tunteiden normaalius ja olemaan ajattelematta, että voit – tai sinun ei tarvitse – tuntea olosi onnelliseksi ympäri vuorokauden, on myös tärkeää, ettet jätä huomiotta jatkuvaa ja syvää sinistä mielialaa ja muita merkkejä, jotka voivat olla merkki masennuksesta.

Matalasentuneisuuden oireita ovat muun muassa mielenkiinnon menettäminen asioihin, joista ennen nautit, ja syvät arvottomuuden ja toivottomuuden tunteet, jotka kestävät kolme tai useampia kuukausia. Toisin kuin sininen mieliala, masennus tarvitsee hoitoa, kuten neuvontaa, lääkitystä tai molempia.

Muut keskeiset masennuksen merkit

• Syvä suru
• Energian puute tai ylivoimainen väsymys
• Keskittymisvaikeudet

.

• Ajatukset itsemurhasta
• Ei nukuta tai nukutaan liikaa
• Haluttomuus tai ruokahalun huomattava lisääntyminen
• Järkyttyneisyys