Jos yrität keksiä, miten saada revittyjä vatsalihaksia alle 30 päivässä, sinulla on todella vahva mielikuvitus ja fantasia.
Pelleilin vain sillä, että sinun on todella ymmärrettävä tosiasioita. Voin helposti selittää, miten saada revitty abs alle 30 päivässä, mutta se riippuu myös nykytilastasi.
Miehelle, jonka kehon rasvaprosentti on 12-14% tai naiselle, jonka kehon rasvaprosentti on 18-21%, saada revitty abs 30 päivässä ei ole iso juttu, mutta jos sinulla on kehon rasvaprosentti tämän tason yläpuolella, sinun täytyy todella työskennellä pidempään saadaksesi revitty abs.
Ei ole väliä kuinka nopeasti sinun on saatava nuo repaleiset vatsalihakset, aion antaa sinulle askel askeleelta järjestelmän, jota kuka tahansa voi seurata niin kauan kuin haluaa saada nuo repaleiset vatsalihakset nopeimmassa mahdollisessa ajassa.
Vaihe 1
Sitoutuminen ja keskittyminen.
Tämä saattaa kuulostaa sinusta ontuvalta, mutta sitoutumalla saamaan revittyjä vatsalihaksia 30 päivän kuluessa kirjoittamalla se jonnekin ylös SUURILLA kirjaimilla pitää sinut keskittyneenä auttaen sinua välttämään ei-toivottujen halujen ajelehtimista harjoittelun väliin jättämiseen tai huijaamiseen ruokavaliossasi.
Vaihe 2
Puhdista ruokavaliosi.
Jos todella kiihkeästi haluat saada revityt vatsalihakset nopeinta mahdollisen nopeasti, niin tämä on avain menestykseen. Jos ruokavaliosi on puhdas, rasvasi liukuu sujuvasti pois jättäen jälkeensä laihan ja repaleisen vartalon, joka kääntää katseet.
Puhdistaaksesi ruokavaliosi, sinun on muutettava koko näkemyksesi siitä, mitä ruokavalio oikeastaan on. Sen sijaan, että menisin sisään miksi ja syihin, kerron sinulle tarkalleen, mitä tehdä.
Syö 5-6 lyhyttä ateriaa päivässä 2,5-3,5 tunnin välein. Älä pidä kehoasi nälässä yli 3,5 tunnin, tai kehosi hidastaa aineenvaihduntaasi, mikä tarkoittaa, että kehosi alkaa varastoida rasvaa sen sijaan, että polttaisi sitä.
Syö yksi annos vähärasvaista proteiinia jokaisella aterialla. Syö joka aterialla kaksi annosta runsaskuituisia hiilihydraatteja, joiden glykeeminen indeksi on alle 50. Syö kourallinen pähkinöitä, kuten manteleita ja saksanpähkinöitä, koska terveelliset rasvat ovat tärkeitä nopeuttaaksesi rasvanpolttoprosessia.
Nämä muutokset vaikuttavat 80-prosenttisesti siihen, että saat revityt vatsalihakset todella nopeasti. Oletko koskaan kuullut sanontaa: ”Vatsalihakset tehdään keittiössä”?
On aika alkaa uskoa siihen, koska se on niin hyvin totta.
Vaihe 3
Lihaksia rakentavat harjoitukset
Älä huolehdi paisumisesta, koska se tapahtuu vain, jos kasvatat kalorimäärääsi reilusti ylläpitävän tason yli. Saadaksesi repaleiset vatsalihakset 30 päivässä, sinun on keskityttävä rakentamaan niin paljon lihaksia kuin voit tässä lyhyessä ajassa. Tämä koskee myös niitä, joilla on hyvin korkea bodyfat-prosentti.
Keskittymällä rakentamaan niin paljon lihaksia kuin pystyt lyhyessä ajassa, kehosi on jatkettava kovaa työtä säilyttääkseen tuon lihasmassan, mikä johtaa siihen, että kehosi polttaa yhä enemmän kaloreita energiaksi, jotta se voi rakentaa uudelleen treenien vaurioittaman lihaskudoksen, kun samalla yrität ylläpitää sitä lihasmassaa, joka sinulla jo on.
Mitä tämä tarkoittaa? Kalorinkulutus on paljon suurempi kuin kalorien syönti, mikä johtaa LASVAN HÄVITTÄMISEEN!
Keskittyäksesi nopeaan lihaskasvuun, sinun on valittava yhdistelmäharjoituksia, jotka työstävät kehosi tärkeimpiä lihaksia, kuten selkää, jalkoja ja rintakehää. Kun teet tällaisia yhdistelmäharjoituksia, kehosi käyttää pienempiä lihaksia vakauteen ja voimaan, mikä tarkoittaa, että teet töitä monille lihasryhmille jokaisessa harjoituksessa.
Suositellut harjoitukset:
Kyykkyjä
Työntöliikkeitä
Nostoja
Nostoja
Lihasliikkeitä
Lihasliikkeitä
Rintapainonnostoja
Näin se menee! Olet nyt selvittänyt, miten saat repaleiset vatsalihakset nopeimmassa ajassa, mitä voit kuvitella.
Localizador
Blog Network
