Tämä postaus sisältää affiliate-linkkejä – klikkaa tästä lukeaksesi täydelliset paljastukseni.
Takaisin kesäkuussa näin Facebookissa, että ystäväni Emily oli perustamassa 21 Day Fix -haastatteluryhmää heinäkuun alussa. Olin kuullut ohjelmasta jo aiemmin – lähinnä kaikista Beachbody-valmentajista, jotka putkahtivat uutisvirtaani (ja rehellisesti sanottuna kyllästyin siihen sen verran, että itse asiassa poistin useimpien seuraamisen) – mutta en tiennyt siitä kovinkaan paljon. Ajoitus oli kuitenkin täydellinen, sillä olin kaksi kuukautta ennen siskoni häitä ja aloin turhautua siihen, että vauvan jälkeinen painonpudotukseni hidastui. Joten tutkin asiaa hieman, ilmoittauduin mukaan ja olin pian matkalla kohti alhaisinta painoani sitten lasten hankkimisen!
Pieni paljastus ennen kuin aloitat: Tiedäthän tätä lukiessasi, että en ole Beachbody-valmentaja. Tätä viestiä ei sponsoroi kukaan millään tavalla. Olen vain 2 lapsen äiti, 6 kuukautta synnytyksen jälkeen, joka haluaa mahtua takaisin vaatteisiin, joita en ole käyttänyt vuosiin ja tuntea olonsa hieman paremmaksi! Inspiraationi tähän postaukseen on melko yksinkertainen – se on juuri sitä, mitä etsin, kun aloitin tämän ohjelman, mutta en löytänyt mistään. Toki on paljon blogeja, joissa on sisältöä 21 Day Fix -ohjelmasta, mutta ne ovat kaikki Beachbody-valmentajien kirjoittamia – minä vain etsin rehellistä, puolueetonta, ei-yrittävää-myydä-mitä-mitä-mitä tahansa – näkemystä siitä kaltaiseni arkisen äidin näkökulmasta. Joten – tässä on minun 21 Day Fix -arvosteluni!
Mikä on 21 Day Fix?
Periaatteessa (ja tämä ulkopuolisen, ei-valmentajan näkökulmasta) kyseessä on elämäntapaa muuttava ruokavalio- ja liikuntaohjelma. Suurin asia, joka erottaa sen muista ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmista, on se, että sen tarkoituksena on muuttaa tapojasi pysyvästi, ei vain niin kauan, että laihdutat muutaman kilon ja palaat sitten heti takaisin aiempiin ruokailu- ja liikuntatottumuksiisi. Se on intensiivinen, mutta täysin toteutettavissa KAIKILLE. En voi korostaa sitä tarpeeksi. Ruokavalio perustuu annoskontrolliin ja täysravintovalmisteisiin – valitset hyväksyttyjen elintarvikkeiden luettelosta (niitä on PALJON!) ja käytät niitä täyttämään päivittäisen annoksesi värikoodatuissa astioissa. Ruokavaliosuunnitelman rinnalla on 7 päivän harjoitusohjelmajakso, joka sinun on tarkoitus tehdä joka päivä (30 minuuttia kumpikin) ja toistaa 3 kertaa yhteensä 21 päivän ajan.
Se on kallis, varsinkin jos otat ohjelmaan mukaan Shakeologyn (erittäin ravitsevaa, superfoodia sisältävä, ateriankorvaustyyppinen proteiinipirtelö) – minkä minä tein. Ostin ”Challenge Packin” (saatavana vain valmentajan kautta), joka sisälsi säiliöt, ateriasuunnitelmavihkon ja harjoitus-DVD:t sekä kuukauden annoksen Shakeologya noin 130 dollarilla. (Voit ostaa ohjelman ilman Shakeologya halvemmalla, joko valmentajan kautta tai Amazonin kautta). Huomasin itse asiassa, että hinta oli suuri tekijä omalle motivaatiolleni – jos aioin pudottaa yli 100 dollaria tähän ohjelmaan, aioin tehdä kovasti töitä ja saada siitä rahoilleen vastinetta!
My Journey
Kun päätin hypätä mukaan, vietin PALJON aikaa Pinterestissä selaillen ateriakokonaisuuksia ja reseptejä ja repinnaten niitä 21 Day Fix -taululle. Aloitin tekemällä listoja aterioista ja välipaloista, jotka kuulostivat minusta hyviltä, luin 21 Day Fix -ruokailusuunnitelmavihkosen kannesta kanteen, ja lopulta ryhdyin luomaan päivittäistä ateriasuunnitelmaa ja ostoslistaa useita päiviä ennen kuin aioin aloittaa viralliset 21 päivää. Valmentajallani oli myös runsaasti uskomattomia resursseja, joista oli paljon apua suunnitteluprosessissa. Jos olet aloittamassa tätä ohjelmaa (tai mitä tahansa muuta ohjelmaa), sinun PITÄÄ suunnitella etukäteen. Älä odota, että voit varastoida jääkaappisi tyypillisillä dieettiruokavalioilla ja keksiä sitä mennessään. Suunnittelin myös, miten saisin treenattua joka päivä, ja annoin miehelleni luvan pitää minut tilivelvollisena ateriasuunnitelman ja treenien noudattamisesta. Suosittelen lämpimästi (valmentajan hankkimisen lisäksi, joka on ilmaista, jos tilaat heiltä!) löytämään yhden tai useamman henkilön, joka pitää sinua tilivelvollisena ohjelman keston ajan.
Sanoisin, että noudatin ateriasuunnitelmaa noin 90 % ajasta. Tiesin, että jos sallin itseni ”huijata”, se olisi liukas tie, joten noudatin sitä niin paljon kuin pystyin, ja oikeastaan ainoat ”huijaukset” tapahtuivat silloin, kun olin poissa kotoa aterioimassa (heinäkuun 4. päivän potluck, illallinen ravintolassa jne.), ja silloinkin yritin tehdä terveellisiä valintoja. Mutta tein harjoituksia joka päivä! Ensimmäisellä viikolla sain pahasti turpiini… Olin NIIN kipeä. Sellainen, etten pysty juuri ja juuri istumaan vessanpöntöllä. Mutta kun etenin, huomasin suuren eron voimassani ja kestävyydessäni, kun jatkoin harjoituksia joka päivä.
Tulokseni
Kouriintuntuvat tulokset: Ensimmäisen 21-päivän kierrokseni jälkeen laihdutin kahdeksan kiloa ja laihdutin kaikkiaan 7 tuumaa! Mutta tässä on vielä merkittävämpi osa – sen jälkeen en ole noudattanut Fixiä yhtä tiukasti, mutta olen ollut tietoisempi ruokailutottumuksistani ja annoskokojeni suhteen ja jatkanut Shakeologyn käyttöä ja harjoituksia muutaman kerran viikossa. Olen nyt pudottanut yhteensä 15 kiloa ja 17 tuumaa siitä, kun aloitin 2 kuukautta sitten!!! Jos olet utelias, nuo tuumat ovat seuraavista mittauksista: Rinta (menettänyt 2″), rinta (1″), vyötärö (juuri napani yläpuolella, huimat 5,5″), vatsa (juuri napani kohdalla, 3,5″), lantio (2,5″) ja reidet (2,5″). Pidin kirjaa myös olkavarren ja vasikoiden mitoista, mutta ne eivät ole muuttuneet.
Myös aineettomat tulokset ovat olleet loistavia. Tunnen vain oloni… paremmaksi. Paremmalta, kun mahdun raskautta edeltäviin vaatteisiini, paremmalta, kun katson peiliin, paremmalta, kun saan vilpittömiä kohteliaisuuksia ystäviltä ja perheeltä, jotka huomaavat ulkonäköni muuttuneen. Tuntuu myös paremmalta, että teen terveellisempiä valintoja syömässäni ruoassa ja perheelleni syöttämässäni ruoassa. Tunnen itseni vahvemmaksi, terveemmäksi ja onnellisemmaksi.
Uudet tapani
My New Habits
Matkani aikana 21 Day Fix -ohjelmassa olen todella kehittänyt joitain elämäni mullistavia tottumuksia, jotka ovat muuttaneet asioita huomattavasti. Todella yksinkertainen muutos oli vain löytää joitakin perusterveellisiä välipaloja ja aterioita, joista en tiennyt aiemmin pitäväni! En esimerkiksi ole koskaan pitänyt kreikkalaisesta jogurtista. Mutta osana Fix-ohjelmaa söin sitä paljon (ja käytin sitä usein ruoanlaitossa muiden asioiden korvikkeena) ja huomasin, että pidän siitä todella paljon! Tavallisesta kreikkalaisesta jogurtista, jossa on hunajaa ja viipaloituja mansikoita tai mustikoita, tuli jäätelön sijasta iltasohvalla nauttimani välipala. Nyt pidän myös aina käsillä moniviljaisia pakastevohveleita – ne sopivat hyvin pienen lusikallisen maapähkinävoita ja ehkä viipaloidun banaanin kanssa nopeaksi välipalaksi. Suurin muutos on kuitenkin ollut se, miten ajattelen aterioiden suunnittelusta ja ruoanlaitosta perheelleni. Minulla on ollut tapana kokata illalliseksi lihaa, tärkkelystä ja vihanneksia koko aikuisikäni ajan… mutta huomasin, että tärkkelyksen vaihtaminen toiseen kasviksiin tai terveelliseen täysjyväviljaan on yhtä täyttävää ja paljon parempaa minulle! Olen myös oppinut kokkaamaan enemmän täysravintoaineista prosessoitujen ruokien sijaan.
Nyt tämä ei tarkoita sitä, ettemmekö vieläkin tilaisi pizzaa tai söisi pikaruokaa silloin tällöin, tai että olisin tyhjentänyt ruokakomeroni kokonaan kermakeitoista ja laatikkomakaronista ja -juustosta. Mutta jääkaapin hedelmä- ja vihanneslaatikot ovat täynnä, luen ruokakaupassa enemmän tuotteiden etikettejä ennen kuin heitän ne ostoskärryyn, ja olen oppinut tekemään enemmän helppoja, terveellisiä aterioita, jotka miellyttävät sekä perhettäni että kalorimäärääni.
Pohjimmainen johtopäätöksesi – suosittelisinko sitä? KYLLÄ!!! Tiedän, että se on iso pala rahaa pudottaa ruokavalio-ohjelmaan. Ja jos et pysty sitoutumaan ja antamaan sille 100%, se ei luultavasti ole sen arvoista. Mutta jos etsit työkalua, joka auttaa sinua muuttamaan elämäntapojasi ja käynnistämään painonpudotuksen, tämä on loistava ohjelma ja suosittelen sitä sinulle koko sydämestäni!
Ensi viikolla jaan joitakin ateriasuunnitteluvinkkejäni ja suosikkireseptejäni täysipainoisista ruoka-aineista, jotka löysin 21 Day Fix -ohjelman kautta – eivätkä ne todellakaan ole yksinomaan tähän ohjelmaan liittyviä! Jos olet joku, joka on yrittänyt opetella kokkaamaan hieman terveellisempää ruokaa itsellesi ja perheellesi, löydät siitä varmasti apua. Muista tilata sähköpostipäivitykset, ettet jää paitsi!
Päivitys – tässä on sarjan seuraava postaus, 21 Day Fix -aterioiden suunnitteluvinkit ja suosikkiruokani
Yhteenvetona 21 perheystävällistä 21 Day Fix -reseptiä!
Vai nämä upeat 21 Day Fix Instant Pot -reseptit!
Nyt, jos olet KIINNOSTUNUT kokeilemaan 21 Day Fix -ohjelmaa, sinun kannattaa löytää Beachbody-valmentaja, joka auttaa sinua alkuun. He voivat tarjota korvaamattomia resursseja ja tukea sinulle! Todennäköisesti tunnet jo yhden… mutta jos et tunne, suosittelen lämpimästi valmentajaani Emily Wertzia – voit etsiä hänet Facebook-sivunsa kautta täältä.