Muistatko unesi?
Voidaksesi nähdä lucidia unta suosittelen, että pystyt muistamaan vähintään yhden elävän unen per yö. Se lisää itsetuntemustasi unissa (jolloin luciditeetti on todennäköisempää) ja tarkoittaa myös sitä, että voit todella muistaa lucidit unesi. Mikä on mukavaa.
Tässä on neljä yksityiskohtaista vinkkiä siitä, miten voit muistaa unesi useammin. Ja jos et usko näkeväsi lainkaan unia – usko pois, näet lähes varmasti. Tarvitaan poikkeuksellisen harvinainen unihäiriö, joka riistää joltakulta uniunet.
Tässä kerrotaan, miten voit muistaa enemmän 100-minuuttisesta yöllisestä unestasi.
Vaihe 1. Nuku hyvin
Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta se on tärkeää.
Ensimmäisten 4-6 tunnin unen aikana joka yö, vaikka näetkin unta lyhyinä pätkinä, aivosi priorisoivat NREM-unta (syvä uni), jotta kehosi voi fyysisesti levätä ja korjata itseään.
Sen jälkeen siirryt yhä pidempiin ja pidempiin REM-uniin (uniuni). Tällöin mielesi voi purkaa tunteita ja suorittaa psykologista paranemista. Tässä vaiheessa on suurin potentiaali kirkkaille unille.
Jos siis olet rutiininomaisesti univajeessa, näet kaiken kaikkiaan vähemmän unia. Tämä on huono asia mielenterveydellesi, ja se on huono asia kyvyllesi nähdä kirkkaita unia.
(Kun saat unta kiinni pitkän univajeen jälkeen, siirryt tilaan, jota kutsutaan REM-talveksi. Menet REM-unen vimmaan saadaksesi unen kiinni, mikä alleviivaa sen merkitystä terveelle aivotoiminnalle.)
Nyt, milloin unet oikeastaan tapahtuvat koko yön aikana? Katso tätä kaaviota:
Tässä näkyy viisi unisykliä kahdeksan tunnin ajalta.
Jokainen sykli alkaa vaiheen 1 unesta, sukeltaa syvän unen vaiheiden 2, 3 ja 4 syvyyksiin ja nousee sitten takaisin REM-uneen. Kun REM-uni päättyy, sykli on valmis. Aikuisilla se kestää kaikkiaan 90-110 minuuttia.
Vaikka me joudumme REM-unen jaksoihin pitkin yötä, muistamme harvoin REM-unen ensimmäisten vaiheiden unia. Tämä johtuu siitä, että ne ovat lyhyempiä – lisäksi olemme niin väsyneitä, että meillä on tapana sukeltaa suoraan seuraavaan unijaksoon heräämättä.
Ja vasta herätessämme muistamme viimeisimmät unemme.
Aamun tullen tarvitset yhä vähemmän syvää unta, ja vietät yhä enemmän aikaa REM-unessa. Jos nukut yleensä 6-8 tuntia yössä, tiedät, miten tyydyttävää on nukkua viikonloppuna ja nauttia 12 tunnin unesta. Silloin syntyy paljon REM-unta.
Suurin osa selväpiirteisistä unistani tapahtuu aamukuudesta eteenpäin, ja monet pisimmistä ja parhaista selväpiirteisistä unistani tapahtuvat viikonloppuisin makoillessani yli kello 8.00.
Ota siis aivojesi ja kehosi tarvitsema uni. Ja salli itsellesi nukkua viikonloppuisin, jos voit.
Vaihe 2. Pidä unipäiväkirjaa
Nyt kun saat runsaasti REM-unta, on aika pitää aktiivisesti kirjaa unista joka päivä. Paras tapa on pitää kirjallista ja kuvitettua unipäiväkirjaa. Minulle on kertynyt näitä vuosien varrella tonneittain.
Ainut, mitä sinun tarvitsee tehdä, on käyttää 10 minuuttia uniesi kirjaamiseen aamulla ennen kuin edes nouset sängystä. Pidä muistikirjaa sänkysi vieressä ja herätessäsi kirjoita heti ylös niin monta yksityiskohtaa kuin muistat. Kun kirjoitat unipäiväkirjaa, kirjoita nykyhetkessä ja alleviivaa epätavalliset hahmot, symbolit, kohtaukset, juonet, teemat tai tunteet.
Jos mitään ei tule mieleen, on todennäköistä, ettet nähnyt unta. Rentoudu ja makaa hiljaa muutama minuutti ja mieti, mistä haluaisit nähdä unta seuraavalla kerralla. (Tämä on lucid dream incubation!)
A Dream Recall Experiment
Jos haluat viedä tämän tekniikan korkeimmalle tasolle (ja tämä edellyttää todellista sitoutumista, ainakin yhdeksi yöksi), voit kokeilla tätä unien muistelukokeilua. Siinä herätätte itsenne unijaksojenne lopussa samaan aikaan REM-unen kanssa.
Miksi helvetiksi kukaan tekisi näin? Tutkimusten mukaan muistamme unet paljon elävämmin, kun heräämme suoraan unesta. Jos siirrymme suoraan REM-unesta takaisin NREM-uneen heräämättä, uni katoaa usein ikuisiksi ajoiksi.
Tee siis näin. Ilmainen (joskin hieman satunnainen) menetelmä on asettaa älypuhelimesi herättämään sinut noin 4,5 tunnin unen jälkeen. Hyvällä tuurilla tämä herättää sinut REM-unen ensimmäisen paksuisen vaiheen aikana ja saat unen välittömästi mieleesi. Kirjoita muistiin kaikki, mitä muistat.
Pane sitten hälytys soimaan 90 minuutin välein loppuyön ajan. Sinun kannattaa pidentää sitä, jos tiedät, että sinulta kestää kauan päästä takaisin uneen (joskin jos näin on, en suosittele tätä menetelmää sinulle, koska se voi aiheuttaa liiallista univajetta.)
Tarkempi tapa suorittaa tämä tekniikka on käyttää uniseurantalaitetta, kuten Fitbit Flex Wireless Activity & Sleep Wristband. Voit seurata henkilökohtaista uniprofiiliasi ja herättää itsesi äänettömällä (värisevällä) hälytyksellä REM-unen aikana. Tämä on tarkoitettu koville unen ja unien harrastajille.
Kummallakin tavalla, aamuun mennessä tavoitteesi on muistaa neljä tai viisi yksityiskohtaista unta päiväkirjaasi. Kun kokeilin tätä ensimmäistä kertaa, olin aivan häkeltynyt. Minulla ei ollut aavistustakaan, että näen joka yö niin paljon pitkiä ja eläviä unia.
Huomautus: Tämä on todella hieno kokeilu, ja sitä kannattaa kokeilla itsekin viikonloppuna – mutta tee se vain pari kertaa, jotta et polta itseäsi loppuun. Se on oikeastaan osoitus unien muistelupotentiaalistasi.
Vaihe 3. Kokeile lisäravinteita
Jos olet todella innostunut uniesi muistamisesta, kokeile lisäravinteita.
Unien muistamiseen tarkoitetut lisäravinteet eivät ole mitään sellaista kuin ne, joita löydät kehonrakennusteollisuudesta – jossa ihmiset kaupittelevat ylihypetettyjä väitteitä ainesosista, jotka eivät toimi!
Tosiasiassa monet oneirogeenit (aineet, jotka herättävät unen kaltaisen tietoisuustilan) ovat tieteellisesti todistettuja ja vakiintuneita 1000 vuoden kulttuurikäytön aikana.
Esimerkiksi Calea Z on loistava unta edistävä lisäaine.
Mielessäsi on itse unen voimakkuuden vuoksi paljon todennäköisempää, että muistat sen.
Ja – bonuksena – olet paljon todennäköisempi, että tulet lucidiin jonkin tällaisen tehostetun unen aikana. Hyödynnä lisäravinteen ohella Wake Induced LucidDreaming -tekniikkaa maksimoidaksesi mahdollisuutesi.
Jos olet jyrkästi vastaan lisäravinteiden käyttöä, voit kokeilla kokeilla syömällä päivällisiä, joissa on enemmän cheddarjuustoa, kanaa, lohta, karitsaa, kananmunia, kananmunia, valkoista riisiä, jauhoja ja maitoa. Nämä kaikki sisältävät tryptofaania, jonka alhaiset pitoisuudet ovat yhteydessä huonoon unien muistamiseen.
Loppuajatuksia
Nyt huomaat, että unien muistaminen on olennaista, jos haluat nähdä selviä unia.
Elämä ei kuitenkaan ole aina suoraviivaista, joten älä huoli, jos pudotat pallon ja vedät koko yön. Tai jos unohdat pitää unipäiväkirjaa muutamaan viikkoon. Lucid dreaming -elämässäsi tulee olemaan ylä- ja alamäkiä.
Tietoa kirjoittajista
Chris Hammond ja Rebecca Turner ovat osa World of Lucid Dreaming -tiimiä. Edistämme tieteellisesti tuettua ja näyttöön perustuvaa lucid dreaming -harjoittelua hämärässä maailmassa, joka on täynnä ”guruja” ja ”asiantuntijoita”. Ole yhteydessä meihin Facebookissa, Twitterissä ja lucid dream -foorumilla.