KUVA iStock
Yksinkertainen yhtälö useiden kilojen saamiseksi on se, että otat jatkuvasti enemmän kaloreita kuin mitä poltat. Mutta jos tämä menetelmä ei toimi sinulle, kokeile lisäravinteita, jotka voivat auttaa sinua saamaan painoasi:
B-vitamiinikompleksi
Vitamiinien, B1:n, B6:n ja B-12:n yhdistelmä on tunnettu siitä, että se antaa elimistölle energiaa pitämällä verisolut, lihakset ja hermot kunnolla toiminnassa. B-vitamiinikompleksilisät voivat lisätä ruokahalua, auttaa ruoansulatuksessa ja pitää sinut liikkeellä. Sitä on helposti saatavilla johtavista apteekeista.
KUVA RiteMed
TRY: Ritemed B-vitamiinikompleksi, P2,95 /tabletti, apteekeissa
KUVA Pharex Health
TRY: Pharex B-vitamiinikompleksi, P3,70 /tabletti, apteekeista
Proteiini
Vaikka proteiini ei ole vitamiini, sen sisältämät aminohapot ovat vastuussa lihasten luomisesta ja korjaamisesta. Jotta paino kasvaisi kilon verran, tulisi päivittäin nauttia grammaa proteiinia. Jos kulutat liian vähän, voit hyötyä lisäproteiinista proteiinipatukoiden ja pirtelöjauheiden muodossa.
Whey-proteiini on parempi valinta naisille, koska saat lihasmassaa rasvan sijaan. Saavuttaaksesi maksimaaliset tulokset, tämä tulisi yhdistää sellaisten ruokien kanssa, jotka johtavat painonnousuun. Kokeile seuraavia tuotteita:
KUVA GNC
TRY: GNC Pro Performance 100% Whey Protein, P1,729.00/24g pakkaus, GNC-myymälöissä
Tämä vähähiilihydraattinen, maukas pirtelö sisältää runsaasti luonnossa esiintyviä aminohappoja, jotka auttavat lihasten kehityksessä ja varmistavat painonnousun.
KUVA Lazada
TRY: Quest-proteiinipatukat, P749/kuutoslaatikko, Lazadassa
Quest-patukoita on saatavilla useissa herkullisissa mauissa, joissa on 20 grammaa proteiinia jokaisessa patukassa. Se sisältää runsaasti kuitua, vähän hiilihydraatteja ja on gluteeniton! Napostele näitä sokerittomia vauvoja lisätäksesi massaa ja kehittääksesi lihaksia.
IMAGE Appeton
TRY: Appeton Painonlisäys, P1088/450g pakkaus, apteekeissa
Maitoa on käytetty painonlisääjänä jo vuosikymmeniä. Appetonissa on yhdistelmä runsaasti proteiineja, rasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja hiilihydraatteja, jotka lisäävät painoasi vähitellen.
Kreatiini
Kreatiini on elimistössäsi jo ennestään oleva kemikaali, joka auttaa lihaksia luomaan energiaa. Näitä lisäravinteita kannattaa ottaa treenatessa. Kreatiini auttaa tuottamaan elimistössä adenosiinitrifosfaattia (ATP), ja ATP tuottaa energiaa lihassupistuksiin. Niitä on saatavana jauheena, kapseleina, energiapatukoina ja juomasekoituksina, ja niitä on helposti saatavilla terveys- ja kuntoilukaupoista.
KUVA Weider
TRY: Weider-kreatiinikapselit, P800/150 kapselia, terveys- ja kuntoilukaupoista
Nämä kapselit on parasta ottaa treenin aikana maksimaalisen solunsisäisen energiansiirron saavuttamiseksi. Tämä takaa painonnousun, lisääntyneen lihasmassan ja parantuneen kehon voiman. *Ei hyväksyttyjä terapeuttisia väitteitä
KUVA GNC
TRY: GNC Pro Performance GRP Creadrive, GNC-myymälöissä
Juoma, joka sisältää erilaisia kreatiinin muotoja, joita tarvitaan lihasvoiman ja lihasmassan kasvattamiseen.
Kaikki edellä luetellut lisäravinteet auttavat sinua lihomaan, mutta sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa, jotta tiedät, kuinka paljon sinun tulisi lihoa. Paras valinta on aina syödä tasapainoista ruokavaliota näiden lisäravinteiden kanssa ja harrastaa säännöllisesti liikuntaa ollakseen kunnossa. Aikanaan saavutat varmasti haluamasi painon.