Tässä on neljä oivallusta ja käytäntöä, jotka voivat auttaa:
1. Tee ero pelon ja ahdistuksen välillä
Pelko määritellään tunnetilaksi, jonka laukaisee edessäsi oleva todellinen vaara, kun taas ahdistus syntyy mielikuvasta vaarasta, joka ei ole läsnä sillä hetkellä.
Tämä on valtava ero. Katsokaa pelkoa positiivisena, vaistomaisena tunteena, joka palvelee teitä uskollisesti – pelko saa teidät pois vaarasta. Se selittyy kehossa sympaattisen hermostomme yleisellä aktivoitumisella (taistele-pakene-pakene-mekanismi). Pelko virtaa lävitsemme ja eteenpäin. Se on voimakas ja herkkä tunne; pikemminkin monikerroksinen kokemus kuin lattea käsite, jota tulisi välttää. Pelko voi itse asiassa olla jännittävää – ajattele viimeistä vuoristoratakyytiäsi tai ehkä laskuvarjohyppyä. Pelko on osa herännyttä luonnollista eläinmaailmaamme.
Ahdistus on kuitenkin tuote omasta sisäisestä tv-ohjelmastamme, jota me itse tuotamme ja ohjaamme. Siinä käytetään monista muista lähteistä lainattuja varastokuvia. On meidän vallassamme muuttaa mieliimme projisoituja kuvia, mutta tarvitsemme kurinalaisuutta voidaksemme vaihtaa kanavaa.
Yhdysvaltojen ulkoministeriön vuonna 2011 julkaisemien tilastojen mukaan on 35 079 kertaa todennäköisempää kuolla sydänsairauteen kuin terrori-iskun seurauksena. Ja tietysti ahdistus on merkittävä sydänsairauksiin vaikuttava tekijä. Eikö ole järkevämpää keskittyä niiden uhkien voittamiseen, jotka todennäköisemmin vahingoittavat sinua?
2. Hallitse ajatuksiasi
Tarkista ja katso, mitkä ajatuksistasi ja mielikuvistasi ovat totta sillä hetkellä. Tajusin ahdistusta meditoidessani, että jos et ole täysin läsnä sille, mitä edessäsi on, mielesi tuottaa ajatusten ohjaamia mielikuvia, jotka tuntuvat olevan totta, vaikka ne eivät ole totta.
Jos olet olohuoneessasi tuijottamassa tyhjyyteen ja murehdit Pariisin hirvittäviä tapahtumia, katselet automaattisesti näitä ”ahdistuneita muistijälkiä” mielessäsi. Todellinen todellisuus tuolla hetkellä on kuitenkin se, että istut lempituolissasi tuijottaen valkoista kattoasi.
Kun tajuat, että tuotat ja ohjaat näitä muistijälkiä näkemiesi kuvien perusteella, voit tehdä valintoja niiden suhteen. Ovatko ne totta todellisuudessani? Todennäköisesti eivät ole. Palvelevatko ne minua? Todennäköisesti eivät.”
Tämän vuoksi nykyhetkessä ei voi olla ahdistusta – koska nykyhetkessä eläminen ei tarvitse mielikuvitusta – se näkee maailman riittävän kiehtovana ja kauniina. Kuva on aivan edessäsi, vaikka se olisi vain valkoinen kattosi.
Myötätunnon ja empatian tunteminen kauheaa tilannetta kohtaan on jotain muuta. Voin esimerkiksi tuntea myötätuntoa Syyriassa eläviä kohtaan, mutta se ei ole minun todellisuuteni juuri nyt. Jos myötätunto saa sinut ryhtymään toimiin kärsimyksen tukemiseksi ja lievittämiseksi, olet todennäköisesti paljon vähemmän ahdistunut koko asiasta.
Kokeile tätä: jos olet erittäin stressaantunut jostain asiasta, keskity edessäsi olevaan esineeseen 10 hengityksen ajan. Rentoudu. Tarkkaile vain tuota esinettä sellaisena kuin se on, huomaa sen muoto, värit ja rakenne. Anna sen nyt mennä. Huomaa, miltä sinusta tuntuu. Tämä on yksinkertaista meditaatiota parhaimmillaan.
3. Harjoittele meditaatiota päivittäin
Meditoi joka päivä. Se on todella niin yksinkertaista. On niin monia tapoja meditoida, katselitpa sitten vain taivasta tai istuit lootus-asennossa tai osallistuit kurssille. Varmista vain kaksi asiaa: ensinnäkin, että olet tietoinen hengityksestäsi ja toiseksi, että tarkkailet ajatusten syntymistä tuomitsemattomasti.
4. Kunnioita aamujasi
Aivosi keräävät tietoa siitä, mitä teet ensimmäisen kerran herätessäsi, ja määrittelevät, miten toimia koko päivän ajan. Jos siis riehut älypuhelimessasi tai liimaat uutisia heti aamusta, lisäät todennäköisesti ahdistustasoasi.
Pidä kännykkäsi olohuoneessa yön yli – älä ota sitä mukaan makuuhuoneeseen. Kun heräät, yritä heti meditoida vähintään 10 minuuttia.
Keittiössä, kun valmistaudut päivään, kuuntele mieluummin musiikkia kuin uutisia. Sinulla on loppupäivä aikaa keskustella ja ottaa selvää uutisista.
Suihkussa ollessasi mieti, mistä olet kiitollinen. Tämä muistuttaa sinua elämäsi hyvistä uutisista – niistä uutisista, jotka ovat sinulle todella tärkeitä.
Chris Connors on luova johtaja, mentori, valmentaja ja meditaatio-opettaja. Lisätietoja Chris Connorsista saat osoitteesta modernconscious.com
Kuva: Corbis