Raskaana oleminen on synonyymi kilojen kasaantumiselle, mutta entä jos huomaat, että laihdut sen sijaan? Jos olet ensisynnyttäjä, vaa’an lukujen lasku saattaa huolestuttaa tai jopa hämmentää sinua. Mutta tässä on jotain, mikä sinun tulisi tietää – laihduttaminen odotusaikana on normaalia, mutta se riippuu kuitenkin siitä, missä vaiheessa raskautta olet.
- Milloin on normaalia laihtua raskausaikana?
- Swirlster valitsee tuotteet sinulle
- Mitä jos olen ylipainoinen ja haluan laihtua raskauden aikana? Miten saan sen aikaan vahingoittamatta lastani?
- Tapoja hallita painoa raskauden aikana
- Syö vähän ja terveellisesti
- Vältä rasvaisia ruokia
- Tiedä painoindeksisi
- Älkää jättäkö vitamiinejanne väliin
- Liikkukaa, liikkukaa
- Ole tietoinen
Milloin on normaalia laihtua raskausaikana?
Lääkärit sanovat, että terveen naisen tulee ihannetapauksessa lihoa noin 10-12 kiloa raskauden aikana. Suurin osa tästä painosta tulee vauvasta, verestä, kudosnesteistä ja kehoon varastoituneesta rasvasta. Tämä painonnousu alkaa vähitellen ensimmäisestä raskauskolmanneksesta alkaen. Mutta jos kärsit pahoinvoinnista ja aamupahoinvoinnista, et välttämättä lihoa lainkaan tai jopa laihdut, kiitos (tai ei kiitos) kohonneen hajuaistin ja ruokahaluttomuuden.
”Painonpudotus ei ole harvinaista raskauden aikana, varsinkaan ensimmäisellä raskauskolmanneksella. Aiemmin ylipainoisilla naisilla elimistön rasvavarastot saatetaan käyttää kasvavan vauvan ravitsemukseen, joten he eivät koe painonnousua. Jos he eivät lisäksi lisää ruokavalion määrää raskauden aikana, he saattavat kokea painonpudotusta”, sanoo tohtori Papia Goswami Mukherjee, konsultoiva gynekologi Navi Mumbaissa.
Swirlster valitsee tuotteet sinulle
Onneksi ei. Ensimmäisellä raskauskolmanneksella vauvasi on liian pieni imemään suuria määriä ravintoaineita. Rasvavarastosi riittävät hänen kasvulleen. ”Kehon ensimmäinen prioriteetti on vauvan ravitseminen, ja siksi se käyttää äidin varantoja”, lisää tohtori Mukherjee. Jos et kuitenkaan pysty pitämään mitään ruokaa sisällään voimakkaan pahoinvoinnin ja aamupahoinvoinnin vuoksi, ota yhteyttä lääkäriin.
Mitä jos olen ylipainoinen ja haluan laihtua raskauden aikana? Miten saan sen aikaan vahingoittamatta lastani?
Raskauden aikana kehosi varastoi rasvavarastoja valmistautuakseen synnytykseen ja imetykseen. Laihduttaminen raskauden aikana, jos olet ylipainoinen, voi olla hyödyllistä, mutta se on saavutettava oikean ruokavalion ja liikunnan avulla. Nälkiintymällä tai laihduttamalla tapahtuva painonpudotus riistää elimistöltäsi ravintoaineet ja lisää riskiä ennenaikaisen vauvan syntymiselle. Tavoitteena on saada aikaan oikea määrä ”terveellistä painoa.”
(Lue myös: Raskausdiabetes, hypertensio raskauden aikana: Kokeile näitä ruokia)
Raskauden aikainen painonpudotus on normaalia, jos olet tietyssä vaiheessa
Tapoja hallita painoa raskauden aikana
Tässä on muutamia tapoja, joilla voit hallita painoasi raskauden aikana –
Syö vähän ja terveellisesti
Jos sinulla on aamupahoinvointia, syö usein pieniä aterioita läpi päivän ja napostele terveellisiä välipaloja. ”Pureskele inkiväärikarkkeja tai kotitekoista inkivääri-hunajatahnaa, sillä se helpottaa pahoinvointia”, ehdottaa tohtori Mukherjee.
Vältä rasvaisia ruokia
Syvästi paistetut, raskaat ja rasvaiset ruoat lisäävät aamupahoinvointia.
Tiedä painoindeksisi
Tärkeää tuntea painoindeksisi, jotta voisit tehdä ruokavaliomuutokset sen mukaisesti. Normaalin painoindeksin (välillä 18,5-24,9) kohdalla sinun tulisi lihoa enintään 10-12 kg koko raskauden aikana. Painonnousun tulisi olla 12-15 kg, jos BMI on ollut alle 18, 7-10 kg, jos BMI on välillä 25-29,9 ja 5-9 kg, jos olet lihava.
(Lue myös: Kärsitkö pahoinvoinnista raskauden aikana? Here Are Better Food Choices For You)
Ruokavaliollasi on tärkeä rooli raskausaikana, joka säätelee myös painoasi
Älkää jättäkö vitamiinejanne väliin
Käyttäkää raskaudenaikaisia vitamiineja ja rauta- ja kalsiumlisää säännöllisesti. Näitä tarvitaan vauvasi optimaaliseen kasvuun.
Liikkukaa, liikkukaa
Jos laihdutat raskauden aikana, saattaa tuntua siltä, että haluat pysyä poissa kaikenlaisesta liikunnasta. Sinun on kuitenkin harrastettava liikuntaa, ei laihduttaaksesi vaan ylläpitääksesi kestävyyttäsi ja pitämään raskausajan säryt ja kivut loitolla.
Ole tietoinen
Ole tietoinen siitä, mitä kehollesi tapahtuu. Vaikka painonpudotus ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on normaalia, äkillinen 4-5 kg:n painonpudotus saattaa oikeuttaa käymään lääkärissäsi, jotta voidaan sulkea pois jokin taustalla oleva ongelma.
Ole terve ja pysy terveenä, tuleva äiti!