Oletko sellainen ihminen, joka tykkää tehdä aamulla kehonpainoharjoittelua päästäkseen liikkeelle? Tai lähdet juoksemaan heti aamusta tyhjään vatsaan? Sitten me tervehdimme sinua! Mutta ehkä oletkin sitä tyyppiä, joka tykkää painaa torkkupainiketta ja nauttia vielä muutaman minuutin mukavassa sängyssäsi. Melko pian kysymykseksi tulee uni vai liikunta – kumpi on tärkeämpää?
TUTKIMUKSET NÄYTTÄVÄT, ETTÄ NUKKUMINEN AUTTAA KEHON UUDELLEENVALMISTAUTUMISESSA
Seitsemästä yhdeksään tuntia unta yössä: tätä määrää Kansallisen terveysinstituutin (National Institutes of Health) asiantuntijat suosittelevat pitkäkestoisen terveydentilan takaamiseksi. Tosiasia kuitenkin on, että monet ihmiset nukkuvat aivan liian vähän samoin kuin harrastavat liian vähän liikuntaa; kumpikaan näistä kahdesta tilanteesta ei ole hyväksi terveydelle.
Hyvä uni…
…on äärimmäisen tärkeää keholle. Uni ylläpitää henkistä ja fyysistä terveyttäsi, auttaa kehoasi palautumaan ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Jos arvioisimme pelkästään tämän näkökohdan perusteella, meidän täytyisi sanoa, että uni on tärkeämpää kuin liikunta.
EARLY BIRD: THERE AREY BREKING OUT IN THE MORNING AAMU
But not so fast! Jos luulet, että voit tästä lähtien vain painaa torkkupainiketta, niin ehkä sinun kannattaisi ensin lukea aamulla treenaamisen eduista:
- Kun treenaat ulkona, päivänvalo auttaa kehoasi tukahduttamaan unihormoni melatoniinin. Tämä pitää olosi virkeänä ja hereillä.
- Onko sinun vaikea motivoida itseäsi treenaamaan töiden jälkeen? Jos harrastat liikuntaa aamulla, voit jo pyyhkiä yhden asian pois tehtävälistaltasi.
- Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että lämpimillä alueilla asuvilla ihmisillä on enemmän jaksamista aamulla.1)
- Kehosi vapauttaa endorfiineja, mikä saa sinut paremmalle tuulelle töitä varten.
VÄHÄINEN NUKKUMINEN ENNALTAEHKÄISEE PAINONLISÄÄMISTÄ
Tiesitkö, että liian vähäinen unen saanti voi aiheuttaa painon nousua? Asiantuntijat ovat havainneet, että riittämätön uni voi lisätä nälkähormoni greliinin tuotantoa. Tämä voi johtaa epäterveellisten, rasvaisten ruokien himoon. Kyseessä on noidankehä – koska tällaiset ruoat saavat sinut tuntemaan olosi vaisuksi ja puolestaan vähemmän motivoituneeksi liikkumaan.
Tiesitkö?
Toinen tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka nukkuvat vähemmän kuin seitsemän tuntia yössä, liikkuvat yleensä vähemmän kuin ne, jotka nukkuvat enemmän.(2) Tulos? Mitä enemmän nukut, sitä enemmän jaksat treenata!
LISÄÄ LIIKUNTAA – PAREMPI UNI
Journal of Clinical Sleep Medicine -lehdessä julkaistussa artikkelissa on osoitettu, että säännöllinen liikunta voi parantaa unen laatua. Lisäksi suurin osa koehenkilöistä nukkui läpi yön. Toisessa tutkimuksessa tutkittiin liikunta-ajan vaikutusta unen laatuun. 3. Siinä todettiin, että ihmiset, jotka harrastavat liikuntaa aamulla, nukkuvat yleensä paremmin. Tutkimukseen osallistujat, jotka treenasivat aamulla klo 7, pystyivät nukkumaan pidempään ja syvemmin kuin ne, jotka treenasivat klo 13 ja 19 välillä.
KUKA ON TÄRKEÄ? UNI VAI LIIKUNTA?
Voit varmaan jo arvata vastauksen: Riittävä uni ja terveellinen liikunta ovat molemmat tärkeitä, jos haluat pysyä terveenä pitkään. Se, haluatko treenata aamulla vai illalla, on todella sinusta itsestäsi kiinni.
Mutta tosiasia on, että unen puute aiheuttaa väsymystä koko päivän ajan ja heikentää suorituskykyäsi sekä töissä että kuntosalilla.
***