Georgiassa sää on keväällä ja syksyllä ihanteellinen, joten käytän jokaista tilaisuutta hyväkseni päästäkseni ulos ja kävelläkseni metsässä. Kotini vieressä on polku, jolla käyn säännöllisesti. Kuten voitte kuvitella, se auttaa minua tyhjentämään mieleni ja samalla saan hieman liikuntaa. Huomaan myös, että juuri silloin, kun mieleni rentoutuu, saan monia suurempia oivalluksiani.
Kävelyllä vähän aikaa sitten katsoin alaspäin vaihtaakseni musiikkisoittimeni kappaletta. Kun otin huomioni pois polulta, juuttui jalkani juureen ja kompastuin.
On hyvin mielenkiintoista, mitä tapahtuu, kun kompastumme. Se on luonnollisesti takaisku vaelluksen yhteydessä, mutta kompastumisella on myös positiivisia sivuvaikutuksia.
Ensiksi se itse asiassa lisää vauhtia ja vauhtia eteenpäin.
Toiseksi se motivoi sinua suuntaamaan huomiosi välittömästi uudelleen siihen, mitä olet tekemässä.
Olen työskennellyt itseni parissa niin kauan kuin muistan. Joka vuosi asetan tavoitteita, luon visiotauluja ja työstän uusia päivittäisiä vakuutteluja.
Varmasti törmään esteeseen tai takaiskuun, joka ilmenee hetkellisenä ja merkittävänä paluuna tuhoisaan käyttäytymiseen; esimerkiksi suuren määrän keksien syömiseen.
Viime aikoina virheeni oli useimmiten se, että pidin näitä tapauksia ylitsepääsemättöminä, mikä johti siihen, että annoin periksi ja sorruin vanhoihin tapoihin.
Tämä on ensisijainen syy siihen, että niin monet meistä kamppailevat luodakseen kestävää muutosta elämäänsä. Kun pysähdymme etenemään eteenpäin, helpoin ja tutuin tie on takaisin.
Kehomme ja aivojemme muutos ja kasvu on jatkuva prosessi. Sen näkeminen toisin on resepti epäonnistumiseen. Jos kehonrakentajalla on huono päivä, se ei tarkoita, että hän palaa lähtöruutuun tai lopettaa treenaamisen – on vain jatkettava siitä, mihin hän jäi muutamaa päivää aiemmin.
Työskentely itsemme muuttamiseksi voi olla suhteellisen nopea ja ilahduttava prosessi, tai se voi vaatia kuukausia keskittynyttä ponnistelua onnistumisen löytämiseksi… ja haasteita tulee epäilemättä vastaan.
Tässä on muutamia strategioita, joilla voit voittaa esteet muuttamalla ajattelutapojasi, jotta voit murtautua läpi ja saavuttaa suurimmat tavoitteesi elämässä.
1. Tee se, mitä haluat. Säilytä sitoutumisesi valitsemalla sinulle tärkeitä tavoitteita
Presidentti Calvin Coolidge sanoi kerran:
”Mikään tässä maailmassa ei voi korvata sitkeyttä. Lahjakkuus ei; mikään ei ole yleisempää kuin menestymättömät miehet, joilla on lahjakkuutta. Nerokkuus ei; palkitsematon nerokkuus on melkein sananlasku. Koulutus ei auta; maailma on täynnä koulutettuja hylkiöitä. Vain sinnikkyys ja päättäväisyys ovat kaikkivoipia. Iskulause Press On! on ratkaissut ja tulee aina ratkaisemaan ihmiskunnan ongelmat.”
Me epäonnistumme aidosti vain silloin, kun lakkaamme yrittämästä, ja menestymme varmasti (lopulta), jos jatkamme eteenpäin. Tästä syystä on elintärkeää asettaa tavoitteita, jotka ovat sinulle syvästi tärkeitä, ja pysyä keskittyneenä 
tavoitteen saavuttamisesta saataviin hyötyihin ja vaaroihin, joita on olemassa, jos et pääse tavoitteeseen, esimerkiksi ylipainon pysymiseen liittyviin terveysongelmiin.
Kuten äidilläni oli tapana sanoa, on noustava ylös ja pyyhittävä pölyt pois. Ole kärsivällinen prosessin kanssa. Tee parhaasi yhdenmukaistaaksesi tavoitteesi arvojesi ja syvimpien unelmiesi kanssa, niin sinun on helpompi jatkaa myönteiseen suuntaan. Sinä pääset perille.
2. Kerää motivaatiota pysymällä keskittyneenä positiivisiin asioihin
Asenne on kaikki kaikessa, ja kaikessa on aivan varmasti kyse asenteesta. Me kaikki tiedämme, että jopa kaikkein kyvykkäimmät ihmiset epäonnistuvat, kun negatiiviset odotukset saavat heidät valtaansa, ja olemme kaikki nähneet, kuinka Goljatin ovat kaataneet ne, jotka pystyvät pysymään positiivisina ja jatkamaan uskomista.
Löydä inspiroivia viestejä, joita voit toistaa aamulla, mantroja, joita voit sanoa itsellesi, kun ajat muuttuvat vaikeiksi, ja ystäviä, jotka auttavat pitämään sinut motivoituneena ja innostuneena suurimpina vaikeina hetkinä. Joskus avain haasteiden voittamiseen voi olla niinkin yksinkertainen asia kuin se, että lähetät aivoillesi oikean viestin, jotta ajatuksesi pysyvät keskittyneinä ja optimistisina.
3. Pysy valmiina tarkkailemalla energiatasojasi
Yksi asia, jonka olen tiedostanut itsessäni terävästi, on tarve ylläpitää mahdollisimman korkeaa energiaa. Päivät, jolloin syön huonosti tai en ole nukkunut edellisenä yönä tarpeeksi, ovat 
, jolloin olen herkimmin alttiina luovuttamaan takaiskujen ja esteiden edessä.
Ole akuutisti tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu koko ajan, ja ole valmis tekemään asialle jotain. Tiedä, mitkä ruoka-aineet heikentävät sinua ja minkälaiset tilanteet ja ihmiset vievät energiasi. Käsittele energiaasi arvokkaana hyödykkeenä, jotta se on tukenasi silloin, kun sitä eniten tarvitset.
4. Kokeile, kuinka paljon energiaa sinulla on. Ratkaise ongelmat valjastamalla mielikuvituksesi
Katsoin hiljattain elokuvan The Martian. Siinä päähenkilö (jota Matt Damon näyttelee) keskustelee astronauttina olemisen haasteista. Hän puhuu ongelmien väistämättömyydestä avaruudessa ja epäonnistumisen katastrofaalisesta luonteesta.
Damonin hahmon mukaan on vain kaksi vaihtoehtoa: luovuttaa tai ryhtyä ratkomaan ongelmia.
Mikään ei ole hämmästyttävämpää ihmisessä kuin uskomattomat luomisvoimamme. Kun meillä on itseluottamusta ja rohkeutta olla mielikuvituksellisia, mikään este ei ole ylitsepääsemätön. Vastaavasti, jos jätämme tämän uskomattoman kyvyn huomiotta, pienimmätkin esteet pysäyttävät meidät tiellemme.
5. Laajenna itsellesi enemmän itsemyötätuntoa
Oletko koskaan huomannut, kuinka kovia olemme itsellemme? Annamme muille armoa, mutta emme koskaan tarjoa itsellemme etua.
Kun haasteita ilmenee ja epäonnistuminen tuntuu läheiseltä, kohtele itseäsi niin kuin kohtelisit lasta tai läheistä ystävää: puhu itsellesi sillä myötätunnolla ja ohjauksella, jonka antaisit jollekin, jota todella rakastat. Se, että olet läsnä itsellesi, auttaa sinua löytämään sisäisen rauhan ja päättäväisyyden, jotta voit ponnistaa eteenpäin vastoinkäymisten ja pettymysten edessä.
6. Paina päälle. Lakkaa vertaamasta omaa tilannettasi jonkun muun tilanteeseen
Vertaaminen muihin voi olla lamauttavaa, kun on kyse edistymisestä. Esimerkiksi kehomme katsominen ja vertaaminen urheilijoihin tai malleihin on pelkkää hulluutta. Silti miljoonat ihmiset tekevät niin, ja monet antavat periksi, kun eivät pysty vastaamaan mahdottomaan standardiin.
Ongelma tällaisissa vertailuissa on se, että näemme ylitsepääsemättömiä eroja siinä, missä olemme ja missä haluamme olla. Sen vuoksi on niin helppoa erota, luovuttaa ja tyytyä siihen, miten asiat ovat.
Kaikki, mitä teemme ja mikä parantaa sitä, keitä olemme, hyödyttää meitä ikuisesti. Meidän ei tarvitse näyttää supermalleilta, mutta jokainen unssin verran parempi terveys, jonka saavutamme, mahdollistaa suuremman onnellisuuden ja menestyksen elämässämme. Vaihda mittaristo naurettavista ulkoisesti perustuvista tavoitteista sisäiseen positiiviseen kasvuun.
7. Hanki vauhtia seuraamalla edistymistäsi
Se on näin yksinkertaista: Se, mitä mittaamme, paranee.
Joskus mittaaminen on hyvin helppoa – esimerkiksi velkamme tai henkilökohtaisten tulojemme seuraaminen. Toiset voivat olla paljon vaikeammin seurattavia, kuten se, että onnistumme pitämään malttimme kurissa tai olemaan enemmän läsnä läheistemme kanssa.
Sitä huolimatta on äärimmäisen tärkeää mitata edistystä kahdesta syystä. Ensinnäkin siksi, että tieto siitä, että pidämme kirjaa, auttaa meitä pysymään valppaana ja keskittymään tavoitteeseen (suosittelen myös tarkistamaan edistymisen säännöllisesti nähdäkseni, miten pärjäät).
Se on tärkeää myös siksi, että ihmisellä on tarve kvantifioida tuloksia. Mikään ei ole motivoivampaa jatkaa, erityisesti jonkin vaikean asian parissa, kuin nähdä ponnistelujen myönteiset tulokset.
Jos et voi mitata asioita määrällisesti, kokeile päiväkirjamerkintöjä, joissa voit seurata, miten päiväsi sujui, miltä sinusta tuntui ja mitä edistystä tunsit saavuttaneesi sekä mitä esteitä tai vastoinkäymisiä kohtasit – varsinkin jos voitit ne! Harva asia on palkitsevampi kuin henkilökohtaisen kasvun tietoinen tunnistaminen, joten siihen kannattaa käyttää aikaa.
Nykyaikaisen neurotieteen ansiosta tiedämme, että aivomme ovat kuin muovia. Ne muotoutuvat ja muokkautuvat jatkuvasti koko elämämme ajan, aivan kuten lihaksemme kasvavat tai kutistuvat fyysisen aktiivisuuden perusteella.
Tämä on loistava uutinen, sillä se tarkoittaa, että jokainen askel eteenpäin on todella askel eteenpäin. Se, että törmäämme tiettynä päivänä esteeseen, ei tarkoita, että kaikki edistys menetetään. Se, mitä uusia yhteyksiä aivoissa on luotu, säilyy.
Toinen hyvä uutinen on, että voimme itse asiassa käyttää takaiskuja motivaationa siirtyä eteenpäin uudella energialla ja keskittyneesti. Tämä johtuu siitä, että takaiskut aiheuttavat joskus syyllisyyttä, mutta syyllisyys voi itse asiassa olla terveellinen tunne, koska se luo halun toimia myönteiseen suuntaan. Käytä tätä motivaatiota pönkittääksesi itsesi takaisin prosessiin ja jatkaaksesi etenemistä minkä tahansa tiellesi tulevan haasteen läpi.
Voit oppia voittamaan esteet muuttamalla ajattelutapojasi, ja sinun tarvitsee oikeastaan vain ymmärtää yksi keskeinen periaate: Epäonnistumme vain silloin, kun lakkaamme yrittämästä.
Tämä yksittäinen hienovarainen muutos ajattelutavassa edistää jatkuvaa kasvua, jota me kaikki tavoittelemme elämässä!