Pakko-oireinen häiriö

Wikipedian mukaan:

pakko-oireinen häiriö (OCD) on ahdistuneisuushäiriö, jolle on ominaista tunkeilevat ajatukset, jotka aiheuttavat levottomuutta, huolestuneisuutta, pelkoa tai huolta, toistuva käyttäytyminen, jonka tarkoituksena on vähentää siihen liittyvää ahdistuneisuutta, tai tällaisten pakkomielteiden ja pakkoajatusten yhdistelmä.

Häiriön oireita ovat muun muassa liiallinen peseytyminen tai siivoaminen, toistuva tarkistaminen, äärimmäinen hamstraaminen, seksuaalisten, väkivaltaisten tai uskonnollisten ajatusten miettiminen, ihmissuhteisiin liittyvät pakkomielteet, vastenmielisyys tiettyjä numeroita kohtaan ja hermostuneet rituaalit, kuten oven avaaminen ja sulkeminen tietty määrä kertoja ennen huoneeseen menemistä tai sieltä poistumista. Nämä oireet voivat olla vieraannuttavia ja aikaa vieviä, ja ne aiheuttavat usein vakavaa henkistä ja taloudellista ahdistusta. Pakko-oireista kärsivien teot voivat vaikuttaa vainoharhaisilta ja mahdollisesti psykoottisilta. Pakko-oireyhtymästä kärsivät kuitenkin yleensä tunnistavat pakkomielteensä ja pakkoajatuksensa irrationaalisiksi, ja tämä oivallus saattaa ahdistaa heitä entisestään.

Tuntemalla suuren määrän ihmisiä, joilla on pakko-oireyhtymää tai ainakin vahvoja piirteitä siitä – sekä työskennellessäni joidenkin kanssa – olen havainnut useita asioita, joista toivon, että ne ovat teillekin yhtä hyödyllisiä kuin joillakin on.

Mitä enemmän pakko-oireisen häiriön kanssa elävät ihmiset tuntevat, etteivät he ”hallitse” elämänsä tärkeimpiä osa-alueita, kuten työtään, koulunkäyntiään, rakkauttaan, ystävä- ja perhesuhteitaan ja tulevaisuuttaan, sitä voimakkaampia ovat heidän pakko-oireensa. Aivan kuin heistä tuntuisi, että keskittyminen johonkin rajalliseen ja pieneen asiaan johtaa maagisesti siihen, että he tuntevat hallitsevansa tilannetta kaikkialla.

Valitettavasti käy päinvastoin. Mitä enemmän he keskittyvät pakko-oireisiinsa sulkien pois muut elämänsä osa-alueet, sitä enemmän he siirtyvät siitä, että he eivät hallitse näitä osa-alueita, siihen, että he hallitsevat itseään vielä vähemmän. Ja mitä enemmän näin tapahtuu, sitä enemmän heidän pakko-oireinen pakkomielteensä voimistuu.

Esimerkiksi monet ihmiset, joita olen vuosien varrella nähnyt anoreksiaa sairastavina, ovat keskittäneet niin paljon huomiota syömiseen ja liikuntaan, että he ovat kirjaimellisesti menettäneet yhä enemmän kontrollia ihmissuhteissaan, koulussa tai työssä. Näyttää siltä, että he kokevat, että jos he eivät ole ”hallinnassa”, he ovat hallitsemattomia. Ja jos he eivät ole hallinnassa, he tuntevat milloin tahansa olevansa vaarassa räjähtää, räjähtää, murtua, pirstoutua tai hajota.

Viimeinen sana, ”hajoaminen”, on ehkä kaikkein osuvin. Tällä tarkoitan sitä, että heidän minänsä ja olemuksensa yhdentyminen tuntuu olevan vaarassa hajota. Siitä tulee niin kauhistuttavaa, että he yhdistävät eheytymisen täydellisyyteen ruoan ja liikunnan suhteen tai johonkin muuhun pakko-oireeseen.

Syy siihen, että ”ei ole hallinnassa” tuntuu siltä, että ei ole hallinnassa, on se, että heillä on ehdollinen suhde siihen, miten he suhtautuvat elämään. Jos a, b ja c (heidän OCD-oireensa) ovat täydellisiä, he ovat hallinnassa; jos tuo oire on kuitenkin jotain vähemmän kuin täydellinen – ja tarkoitan yhtään vähemmän kuin täydellinen – silloin he eivät ole vain vähemmän kuin täydellisiä, he eivät ole mitään. He eivät ole vain ”hallitsemattomia”, he ovat hallitsemattomia. Ja se tuntuu siltä, että he ovat sisäisen tuhon partaalla.”

Tämä ehdollinen, täytyy olla täydellinen -lähestymistapa elämään voi olla osaltaan (en sano, että se on sen aiheuttama) geneettisten tekijöiden ansiota, pakko-oireisen häiriön (OCD) tai OCP-oireisen häiriönsietokyvyn omaavien vanhempien kasvattamana (josta keskustellaan tämän blogikirjoitussarjan 2. osassa), tai sosiaalisessa ympäristössä, jossa näyttää siltä, että suurin osa ikätovereista on saman pakkomielteisen ajattelumallien vallassa (esim.ts. et voi olla tarpeeksi laiha) ja pakonomaista käyttäytymistä (ts. et syö mitään ja katsot kaiken kaloreita).

Mitä tehdä?

Yksi tärkeäksi askeleeksi muodostuu sen oivaltaminen, hyväksyminen ja sen jälkeen valppaan harjoittelun harjoitteleminen uskomaan, että se, että on ”ei ole hallinnassa”, ei ole sama asia kuin se, että on ”hallitsematon”. Näin ollen, kun seuraavan kerran koet pakkoajatuksia ja ennen kuin ne valuvat pakonomaisiksi teoiksi (yleensä keinona päästä eroon ajatuksista), pysähdy ja sano itsellesi: ”Mitä kohtaan tunnen olevani hallitsemattomassa tilassa juuri tällä hetkellä? Ja olenko todella hallitsematta vai olenko vain hallitsematta? Ja onko tarpeeni olla täysin täydellinen ja täysin hallinnassa jotain sellaista, mitä muut voivat tehdä, mutta minä en, ja onko se hyvä vai huono asia minulle sen suhteen, miten se ottaa elämäni hallintaansa? Pysähtykää siis juuri nyt, pysähtykää, hengittäkää syvään ja päästäkää irti siitä, että minun täytyy ajatella tätä ja tehdä tätä.”

Lisäksi jotain, mitä opin John Seeleyltä, Get Unstuck! The Simple Guide to Restart Your Life, joka on hyödyllinen. Kun sinusta tuntuu, ettet pääse yli pakkomielteestä tai pakosta ja sanot: ”En voi lakata ajattelemasta a:ta tai tekemästä b:tä”, kuvittele, että laitat psykologisen kiilan päähäsi ja sanot itsellesi: ”Tähän asti en ole voinut lakata ajattelemasta a:ta tai tekemästä b:tä, mutta tästä lähtien aion tehdä molempia.”

Olen onnekas, että minulla ei ole juurikaan pakkoajatuksia tai -käyttäytymismuotoja (muita kuin blogorrhea). Siitä huolimatta minulla on taipumus moittia itseäni pitämieni puheiden jälkeen, joissa mielestäni olisin voinut toimia paremmin (tai julkaisemieni blogikirjoitusten/artikkeleiden jälkeen, joissa on oikeinkirjoitus- ja/tai kielioppivirheitä – kuten varmasti tässäkin on). Tämä on onneksi vähentynyt, kun olen vanhentunut.

Kun se kuitenkin tapahtuu, kuvittelen, että rakkaat ja syvästi kaipaamani edesmenneet mentorini ja harvat elossa olevat mentorini esittävät minulle edellä mainitut kysymykset. Kun teen niin, tunnen olevani vähemmän yksin kamppailussani negatiivisten ylivoimaisten ajatusteni voittamiseksi ja kiitollisuuteni näitä ihania ihmisiä kohtaan siitä, että he ovat olleet elämässäni ja välittäneet minusta. Se saa minut myös haluamaan kunnioittaa heitä pitämällä parempaa huolta itsestäni enkä moittimalla itseäni niin paljon.”

Stay Tuned for Part 2 on obsessive-compulsive personality: Vaikka sinusta tuntuu, että muut ihmiset yrittävät hallita sinua, se ei tarkoita, että he yrittävätkin.