Palauta salasanasi

Pikakuvaus

Taisteletko painonpudotustavoitteitasi? Kun sinun on laihdutettava terveydellisistä syistä, tämä voi olla äärimmäisen turhauttavaa. Mutta täysipainoisella kasvisruokavaliolla voit laihtua, luonnollisesti. Tutustu vinkkeihimme terveelliseen painonpudotukseen.

Ennen kuin aloitamme: Syö herkullisia aterioita, laihduta lopullisesti MamaSezz-painonpudotuspaketin avulla

Ei kaloreiden laskemista, eikä painon palautumista takaisin vain muutaman viikon kuluttua. Tulvita kehoasi ravintoaineilla syömällä maukkaita, lohdullisia ja tyydyttäviä täysruokaisia kasvisruoka-aterioita – ja laihduta helposti.

Tilaa MamaSezz-painonpudotuspaketti nyt.

7 täysravintokasvisruokavalion laihdutusvinkkiä

Miksi syödä täysravintokasvisruokavaliota?

On monia syitä siirtyä täysravintokasvisruokavalioon (WFPB). Ensinnäkin WFPB- ja vegaaniset ateriavaihtoehdot maksavat yleensä vähemmän; tutkimusten mukaan kasvissyöjät voivat säästää jopa 750 dollaria vuodessa enemmän kuin kaikkiruokaiset kollegansa (1). Tämä on järkevää, kun otetaan huomioon, että Bureau of Labor Statisticsin mukaan naudanlihan hinta on 3,71 dollaria kilolta, kun taas papujen hinta on 1,35 dollaria kilolta.

Vai miten on terveyden laita? Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka omaksuvat kasvispainotteisen ruokavalion, tarvitsevat vähemmän lääkkeitä ja nauttivat pienemmästä riskistä sairastua syöpään, diabetekseen, sydänsairauksiin ja muuhun. Emmekä unohda, että kasvispainotteinen ruokavalio ei ole terveellisempi vain ihmisille, vaan myös planeetallemme – se pidentää ihmisten elinikää ja vähentää samalla haitallisia päästöjä.

Mutta hei, ollaanpa rehellisiä: Joskus kyse on vain laihduttamisesta.

Eikä siinä ole mitään väärää, jos se liittyy terveellisempiin elämäntapatavoitteisiisi! Me kaikki haluamme näyttää ja tuntea olomme parhaaksi, ja kun otetaan huomioon, että liikalihavuus edistää suoraan kokonaista joukkoa terveysongelmia (jopa hengenvaarallisia), muutaman kilon pudottaminen – jos olet ylipainoinen – on kaikin puolin hyvä päätös.

Painonpudotus voi valitettavasti joskus olla todella hankalaa. Hyvä uutinen on, että täysipainoisen kasvisruokavalion avulla sen ei tarvitse olla sitä.

Lakkaa laskemasta kaloreita (ja laihduta silti)

Puhtaasti syy-seuraus-näkökulmasta puhuttaessa painonpudotukseen liittyvä mekaniikka on melko yksinkertainen: Kun syöt, otat kaloreita, joita kehosi käyttää polttoainelähteenä ja polttaa ne vapauttaakseen käyttökelpoista energiaa. Kun otat enemmän kaloreita kuin kehosi voi käyttää, se varastoi ylimääräiset kalorit rasvakertymiksi.

Kääntäen, kun käytät enemmän kaloreita kuin otat, kehosi alkaa hajottaa näitä rasvakertymiä käyttääkseen niitä polttoaineena. Asiaan liittyy tietysti vähän enemmänkin, mutta yksinkertainen totuus on, että laihtuaksesi luonnollisesti sinun on luotava kalorivaje.

Ja juuri tähän monet laihduttajat jäävät jumiin. Loppujen lopuksi yleinen oletus on, että jos aiot polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, sinun on alettava tarkkailemaan lukuja.

Miten monta kaloria elimistösi kuluttaa itsestään päivittäin? Kuinka monta kaloria poltat ylimääräisellä liikunnalla? Kuinka monta kaloria kulutat? Se on paljon seurattavaa, ja riittää yksi dokumentoimaton välipala ja kaikki laskelmasi menevät sekaisin. Suoraan sanottuna se on tuskaa. Ja WFPB-ruokavaliossa kalorien laskeminen on myös täysin tarpeetonta.

Kasvipohjaiset ruoat ovat luonnostaan ravinteikkaampia kuin useimmat ei-vegaaniset ateriavaihtoehdot. Se tarkoittaa enemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita kuin vaikkapa possunkyljys. Mutta kasvisruoka on myös paljon vähäkalorisempaa.

Lisäksi parhaat luonnolliset kuitulähteet ovat kaikki kasviperäisiä. Miksi tämä on tärkeää? Koska kuitu auttaa meitä tuntemaan olomme kylläiseksi. Suurempi kuidun saanti johtaa vähäisempään mielihaluun ja pienempiin ateria-annoksiin, mikä johtaa luonnollisesti painonpudotukseen.

Ja tämä kaikki ilman kalorien laskemista.

Jos matematiikan tekeminen ennen jokaista ateriaa kuulostaa vähemmän ruokahalua herättävältä, WFPB-ruokavalio auttaa sinua. Pitäytymällä ravinteikkaissa, kasvipohjaisissa elintarvikkeissa sinun ei tarvitse enää koskaan laskea kaloreita. Aloitetaan siis.

7 täysipainoisen kasvisruokavalion laihdutusvinkkiä

WFPB-ruokavaliossa ei tarvitse laskea kaloreita, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi sukeltaa mukaan tietämättä, mitä olet tekemässä. Ravitsevaan kasvisruokavalioon siirtyminen vaatii jonkin verran valmistautumista, ja pieni opastus auttaa varmasti. Tässä muutama vinkki, joiden avulla voit varmistaa, että annat kehollesi sitä, mitä se tarvitsee, samalla kun pudotat painoa, jota se ei tarvitse:

Transition slowly

Jos liian monien rajujen muutosten tekeminen kerralla kuulostaa pelottavalta, voit edetä hitaasti. Jos pakotat itsesi johonkin, mihin et ole valmis, on hyvin mahdollista, että päädyt palaamaan vanhoihin tapoihisi. Siirry sen sijaan vähitellen. Aloita vaihtamalla kaksi tai kolme ateriaa viikossa terveellisiin kasvipohjaisiin vaihtoehtoihin. Kun olet tottunut siihen, laajenna se koskemaan myös muita viikoittaisia aterioitasi.
Siitä lähtien voit alkaa karsia pois muita prosessoituja ja ei-kasvipohjaisia ainesosia, joilla on tapana löytää tiensä jokapäiväiseen elämääsi. Tutki kasvipohjaisia maitovaihtoehtoja ja lopeta eläinperäisen maidon ja juuston sisällyttäminen ostoslistallesi. Siirry sitten poistamaan kananmunat. (Tässä on MamaSezzin opas ruoanlaittoon ja leivontaan ilman kananmunia.) Kun otat askeleen kerrallaan, annat itsellesi mahdollisuuden sopeutua uuteen ruokavalioelämäntapaan, ja se tekee siitä helpomman todella sitoutua siihen.

Syö sateenkaarta äläkä stressaa puutoksista

B12-vitamiinia lukuun ottamatta voit saada kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet muista kuin eläinperäisistä lähteistä. Se vaatii kuitenkin hieman suunnittelua. Jos et esimerkiksi syö lihaa, tarvitset hyviä kasviperäisiä proteiininlähteitä (kuten pähkinöitä, edamamea, kikherneitä ja tempehiä). Samoin omega-3-rasvahappoja, rautaa, kalsiumia ja sinkkiä saa kasveista. Saadaksesi kaikki nämä elintärkeät ravintoaineet varmista vain, että syöt monipuolisesti kasvipohjaista.

Älkää jättäkö aterioita väliin

Muistakaa, että perinteisten amerikkalaisten aterioiden kalorimäärän saamiseksi tarvitaan enemmän kasvisruokaa, joten älkää hätiköidkö. Toki, jos yrität laihtua nopeasti, aterioiden poisjättäminen voi tuntua loogiselta ratkaisulta. Todellisuudessa tarvitset kuitenkin ravintoa pitämään itsesi terveenä ja onnellisena. Sitä paitsi kuitupitoiset, kasvipohjaiset ateriat auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja auttavat sinua välttämään epäterveellistä napostelua. Näännyttäminen ei kuulu WFPB-ruokavalioon; keskity terveelliseen aterioiden valmisteluun ja anna kehollesi sen tarvitsemaa ruokaa.

Syö täysjyväviljaa

Hiilihydraatit ovat pahasta, eikö? No, ei, itse asiassa; ne eivät ole. Eivät ainakaan sinänsä. Itse asiassa hiilihydraattien pitäisi olla pääasiallinen energianlähteesi, ja kasvisruokavalion ateriasuunnitelman laihduttamiseen pitäisi heijastaa sitä. Kaikki hiilihydraatit – tai hiilihydraattilähteet – eivät kuitenkaan ole samanarvoisia. Voimakkaasti puhdistetut/prosessoidut hiilihydraatit ovat periaatteessa tyhjiä kaloreita, joista on poistettu kuidut ja ravintoaineet. Täysjyvät (ja niiden sisältämät kokonaiset hiilihydraatit) ovat aivan hyviä. Itse asiassa on ehdotettu, että suurin osa kasvipohjaisesta ruokavaliostasi tulisi koostua täyshiilihydraateista. Ruoat, kuten ruskea riisi, kaurahiutaleet, kvinoa, ohra ja farro, auttavat sinua saamaan tarvitsemasi kokonaiset hiilihydraatit.

Karsia öljyä

Paljon ruokavaliot mainostavat öljyn käyttöä ruuanlaitossa parempana vaihtoehtona voille, mitä se ehdottomasti onkin! Ongelma tässä on se, että parempi ei välttämättä tarkoita hyvää. Kasvipohjaiset öljyt korvaavat haitalliset tyydyttyneet rasvat vähemmän haitallisilla kertatyydyttymättömillä rasvoilla – jotka voivat silti vaurioittaa valtimoita ja lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä.

WFPB-ruokavaliossa ei ole kyse vähemmän haitallisten ruokien syömisestä, vaan terveellisten ruokien syömisestä. Se tarkoittaa öljyn poisjättämistä ja vähärasvaista, kasvipohjaista ruokavaliota, joka auttaa pitämään sinut onnellisena ja sydämesi terveenä. Sitä paitsi öljyssä on uskomattoman paljon kaloreita, ja vaikka et laskisikaan niitä, ne lasketaan silti. Kun laitat ruokaa, korvaa öljy terveellisemmillä vaihtoehdoilla (tässä kerrotaan, miten laitat ruokaa ilman öljyä), ja näet tulokset terveydessäsi ja vaa’assa.

Välipalaa, kun olet nälkäinen

Useimmissa ruokavalioissa tuntuu olevan aika keskeistä, että välipalojen syönti on vihollinen, mutta kysy itseltäsi seuraavaa: Onko napostelu silti väärin, jos napostelet oikeita ruokia? Jos huomaat, että sinulla on nälkä, nappaa ihmeessä jotain, kunhan varmistat, ettei se ole roskaruokaa. Terveelliset pähkinät, hedelmät ja vihannekset voivat hillitä mielihalujasi ja auttaa sinua pysymään sitoutuneena kasvispainotteiseen ruokavalioon.

Jos olet sellainen ihminen, joka tykkää syödä aterioiden välissä, varmista, että sinulla on käsilläsi laadukkaita, täysipainoisia välipaloja silloin, kun tarvitset niitä. Loppujen lopuksi hedelmäpala ja kourallinen pähkinöitä eivät suista ruokavaliotasi raiteiltaan, mutta nälän motivoima roskaruokahumala voisi varmasti.

Älkää luovuttako

Useimmat ihmiset, jotka vaihtavat kasvisruokavalion ateriasuunnitelmaan painonpudotukseen, näkevät tuloksia muutamassa viikossa, mutta toisinaan tulokset eivät ole niin dramaattisia kuin laihduttajat toivovat. Jos olet sitoutunut ruokavalioon etkä vieläkään laihdu, katso tästä blogikirjoituksesta muutama mahdollinen syy siihen.

Oletko lopettanut ruoanlaiton öljyllä? Syötkö kotona sen sijaan, että söisit säännöllisesti ulkona? Sisällytätkö riittävästi lehtivihreitä päivittäisiin aterioihisi? Jos vastaat ”ei” johonkin näistä kysymyksistä, olet ehkä löytänyt ongelman. Muista, että kaikkien keho on erilainen. Se voi viedä aikaa, mutta jos noudatat WFPB-ruokavaliota uskollisesti, näet lopulta tuloksia.

Älä odota painonpudotusta

On monia syitä ottaa käyttöön täyskasvisruokavalio – painonpudotus vain sattuu olemaan yksi suosituimmista. Runsaasti erilaisia kasvisruokia sisältävä ruokavalio saa sinut karistamaan ei-toivotut kilot hetkessä, ja lisäbonuksena parannat terveyttäsi, vähennät kulujasi ja autat ympäristöä.

Kokeile siis WFPB-ruokavaliota; mitä menetettävää sinulla on toivottua rasvaa lukuun ottamatta?

Tärkeimmät otteet

Laihtuaksesi täysravintokasvipohjaisella ruokavaliolla, muista seuraavaa:

• siirtyä hitaasti
• syödä monipuolisesti täysravintokasvisruokaa-based foods (and stop stressing about deficiencies)
• Välttää aterioiden väliin jättämistä
• Fill up with whole grains
• Cut out of oil
• Snack when you’re hungry
• Keep going even when you hit a snaggle

If you are struggling with weight loss, kutsumme sinut mukaan MamaSezzin laihdutusohjelmaan.

Tieteellisesti perusteltu ohjelma, joka sisältää rakkaudella valmistettuja laihdutusaterioita, ateriasuunnitelmia ja käytännön elämäntapavinkkejä, jotka toimitetaan kotiovellesi. Suunniteltu fiksuille ihmisille, jotka eivät keksi, miksi hemmetissä he eivät saa painoa pysymään poissa.

Katso, miten voit saada kehosi takaisin, vapauttaa mielesi ruoan ja painonpudotuksen pakkomielteestä, lopullisesti.

Sitaatit

(1) Taylor & Francis Online