Parhaat urheilulajit teini-ikäisille

Teini-ikäisten urheilu ei koskaan saa negatiivista lehdistöä, itse asiassa hallitus suosittelee teini-ikäiselle vähintään 60 minuuttia päivittäistä aerobista liikuntaa päivässä, joten on elintärkeää, että teini-ikäinen osallistuu urheiluun.

Yli 45 miljoonaa lasta ympäri Yhdysvaltoja osallistuu joukkueurheiluun, mikä on erittäin rohkaisevaa.

On olemassa satoja erilaisia urheilulajeja, kuten uintia, kävelyä, juoksua, tenniksen pelaamista, jalkapalloa, baseballia, koripalloa, amerikkalaista jalkapalloa ja paljon muuta. Kun mietit parasta urheilulajia teini-ikäiselle, kannattaa ottaa huomioon myös lihaksia ja luita vahvistavat harjoitukset.

Yhdistämällä aerobinen liikunta sekä lihasten ja luiden vahvistaminen edistät pitkälle teini-ikäisesi terveellisiä elämäntapoja.

Mitä urheilulajeja sinun pitäisi kannustaa?

Kaikkea liikuntaa on monenlaista, ja kannattaa kannustaa sellaiseen liikuntaan, joka kattaa sekä aerobisen liikunnan että luiden ja lihasten vahvistamisen. Esimerkkinä, jos poikasi pelaa koripalloa joka päivä, hän kattaa kaikki kolme edellä mainittua.

Voimistelu on toinen hyvä esimerkki, sillä se kannustaa lihaskuntoa, luustoa ja aerobista toimintaa. Yritä siis ohjata teiniäsi löytämään aktiviteetti, joka kattaa nämä kolme.

On syytä huomata, että American Academy of Pediatricsin Healthy Children -julkaisussa suositellaan elinikäistä tai elinikäistä urheilua, kuten golfia, lenkkeilyä, tennistä, hiihtoa tai pyöräilyä.

Kaikki nämä urheilulajit lupaavat teinille hyvää liikuntaa, joka voi jatkua pitkällä aikavälillä.

Katso myös sinun elämäntapojasi

Jos teinisi ei tunnu osoittavan kiinnostusta urheilua kohtaan, ehkä sinä voisit auttaa. Muista, että vanhemmat muokkaavat valtavasti lapsiaan, joten jos sinulla on välinpitämätön asenne liikuntaa kohtaan, älä ylläty, jos lapsesi jakaa sen!

Mitä aikaisemmin kannustat aktiiviseen elämäntapaan, sitä parempi, mutta koskaan ei ole liian myöhäistä.

Tässä muutamia vinkkejä:

• Johtakaa aktiivista elämäntapaa
• Tekemällä fyysisestä aktiivisuudesta osan perheen päivittäisistä rutiineistanne, tämä voi olla kävelylenkki, kouluun ja koulusta käveleminen (jos mahdollista) tai urheilun harrastaminen yhdessä (esimerkiksi tenniksen pelaaminen)
• Viekää teini-ikäinen urheilutapahtumiin, ja jos hän osoittaa mieltymystä tiettyyn lajiin, rohkaise häntä harrastamaan sitä
• Osta liikuntavälineitä, jotka kannustavat teini-ikäistäsi harrastamaan urheilua – esimerkiksi polkupyörä
• Käy paikoissa, joissa teini-ikäinen voi harrastaa urheilua, esimerkiksi paikallisessa puistossa, jalkapallokentällä, uima-altaassa, seurakuntakeskuksessa tai muussa vastaavassa paikassa
• Osoita kiinnostusta hänen valitsemaansa urheilulajiin, mutta rohkaise häntä aktiivisesti harrastamaan muitakin urheilulajeja
• Kannusta teini-ikäistäsi harrastamaan urheilua myös vapaa-aikana ulkona (sään salliessa!).)
• Rajoita televisiota ja ruutuaikaa, jotta heidän on keksittävä jotain muuta tekemistä itselleen!

Liikunta on hyväksi sosiaalisen elämän edistämisessä

Ujo, syrjäänvetäytyvä teini-ikäisesi voi hyvinkin hyötyä liikunnan harrastamisesta vilkkaamman sosiaalisen elämän edistämiseksi, sillä liikunnalla on monia muitakin hyötyjä kuin pelkkä terveyshyöty (vaikkakin sekin on hyöty numero yksi).

Se on hyvin sosiaalista ja tarjoaa seuraa (ellei kyseessä ole yksinäinen laji, kuten juoksu).

Liikunta auttaa kehittämään hyvää työetiikkaa

Se kannustaa myös kilpailuhenkisyyteen, joka oikealla tavalla käytettynä voi olla erinomainen keino haastaa teini-ikäistäsi parempiin suorituksiin. Kilpaurheilu kehittää hyvää työmoraalia, pitkäjänteisyyttä ja ymmärrystä siitä, että saavuttaakseen jotain on tehtävä töitä.

Mitkä ovat siis parhaita urheilulajeja, joita kannattaa kannustaa teini-ikäistäsi harrastamaan?

Tässä on luettelo joistakin teini-ikäisten suosimista urheilulajeista Yhdysvalloissa, huomaa, että jotkin netissä olevat luettelot eroavat toisistaan, ja monissa on mukana myös voimistelua, kosketuspalloilua ja jalkapalloa: http://insportscenters.com/most-popular-youth-sports/

• Koripallo on suosituin urheilulaji poikien ja tyttöjen keskuudessa, sillä lähes puoli miljoonaa tyttöä pelaa koulujen sponsoroimissa joukkueissa, ja yli 5,8 miljoonaa tyttöä ja poikaa pelaa kilpailevasti ja valitsee sen suosikkilajikseen ja pelaa koulujen sponsoroimissa joukkueissa. Se on erinomainen joukkueenrakennuspeli.
• Pesäpallo on toinen suosittu urheilulaji sekä poikien että tyttöjen keskuudessa, vaikka teini-ikäiset tytöt siirtyvät yleensä softballin pariin.
• Amerikkalainen jalkapallo ei ole enää suosituin urheilulaji teini-ikäisten keskuudessa, lähinnä muiden urheilulajien, erityisesti jalkapallon, yleistymisen vuoksi. Jotkut vanhemmat pitävät sitä vaarallisena kontaktilajina, mutta oikean valmentajan ja ympäristön sekä varusteiden (kypärä, pehmusteet jne.) avulla sen harrastamisen pitäisi olla täysin turvallista. Se on myös hyvä urheilulaji kaikenmuotoisille ja -kokoisille teinipojille.
• Jalkapallo nauttii suosion noususta Amerikassa, koska se on niin suosittu maailmanlaajuisesti ja sitä pelataan kansainvälisellä tasolla. Se on nopeimmin kasvava urheilulaji teini-ikäisille, ja koska sitä on helppo pelata; monet teini-ikäiset (myös naiset) pelaavat sitä puistossa tai ajanvietteeksi.
• Lentopallo sopii erinomaisesti naisille ja on hyvä peli pelata joukkueessa. Se on viiden suosituimman tyttöjen suosiman urheilulajin joukossa, ja kun teini-ikäiset saavat itseluottamusta lajiin, heidät kannattaa ottaa mukaan kilpalentopalloon
• Lentopallo. Jos teini suosii yksinäistä urheilua, yleisurheilu on hyvä vaihtoehto. Voit silti ottaa teinisi mukaan myös joukkueeseen, ja se on erinomainen kestävyysurheilulaji, joka esittelee monia urheilullisia kykyjä. Yleisurheilu sisältää pitkän matkan juoksua, heittoa, hyppäämistä ja sprinttiä. Nuorilla on mahdollisuus kilpailla monissa yleisurheilulajeissa sprintistä pituusjuoksuun ja heittämisestä hyppäämiseen. Yleisurheilu voi tarjota useimmille nuorille mahdollisuuden päästä kilpailemaan.

Älä unohda, että lajeja on satoja muitakin; tennis, golf, jääkiekko, lacrosse, voimistelu, keilaus, pöytätennis, sulkapallo, käsipallo, soutu, jääkiekko, squash, pyöräily, sukellus vain muutamia mainitakseni, varmasti löytyy jotain, mikä kiinnostaa teiniäsi!

Päätöksenteko urheilulajista lukiossa

Urheilu on tietysti erittäin tärkeää lukiossa, ja huippusuorittajat voivat löytää itsensä matkalla kohti stipendiä korkeakouluun (siitä lisää myöhemmin).

Teini-ikäisiä, jotka ovat juuri pääsemässä lukioon, kannustetaan aloittamaan tietty urheilulaji, ja jotkut teini-ikäiset kohtaavat dilemman siitä, minkä urheilulajin valitsisivat ja mistä luopuisivat.

Jotkut teini-ikäiset eivät ole koskaan harrastaneet järjestäytynyttä urheilua, ja paljon vertaisryhmän painostusta saattaa myös tulla mukaan.

Jos tämä kuulostaa teini-ikäisiltäsi samalta, rohkaise heitä kokeilemaan urheilulajin harrastamista, joka vetoaa heihin eniten. Jos on enemmän kuin yksi tai kaksi urheilulajia, joita he haluaisivat kokeilla, niin miksi et tutkisi koulun ulkopuolisia joukkueita, jos he eivät voi enää osallistua kouluaikana.

Muista, että jos teini-ikäisesi ei ole koskaan harrastanut urheilua, on epätodennäköistä, että häntä valitaan koulun joukkueeseen, mutta vaihtoehtoja on kuitenkin olemassa, esimerkiksi yleisurheilu. Tällainen urheilulaji on hyvä fyysisen kunnon kohottamiseen ja myös hauskanpitoon.

On kuitenkin myös syytä pitää mielessä, että se, että hän ei ole osallistunut urheiluun, ei tarkoita, ettei hänellä voisi olla menestyksekästä urheilullista tulevaisuutta. Monet urheilijat aloittivat myöhään, esimerkiksi jalkapalloilija Ian Wright, jalkapalloilija Jimmy Graham ja Hakeem Olajuwon, kuuluisa koripalloilija.

Muistuta teini-ikäistäsi siitä, että jos hänestä tuntuu, että hänen valitsemansa urheilulaji ei sovi hänelle, hän voi yleensä kokeilla jotakin muuta lajia, ja jos hän ei pääse joukkueeseen, hänen kannattaa ehdottomasti harkita toista urheilulajia, tai jos hän haluaa ehdottomasti päästä joukkueeseen, järjestää ylimääräisiä harjoituksia.

Ole myös rehellinen itsellesi, jos haaveilet poikasi olevan seuraava olympiamitalisti uinnissa, mutta hän keskittyy mieluummin pesäpalloon – anna hänen tehdä se, se on hänen elämänsä, ei sinun!

Jos hän kuitenkin todella osoittaa lahjakkuutta ja lupauksia ja hänen valmentajansa uskoo, että hän voisi päästä jonnekin lahjoillaan, rohkaise häntä jatkamaan – se voi johtaa stipendiin yliopistossa.

Tässä on hyvä kirja, jolla voi rohkaista heidän henkistä suhtautumistaan urheiluun. Bring Your ”A” Game: A Young Athlete’s Guide to Mental Toughness, kirjoittanut Jennifer L Etnjer.

Anna teini-ikäiselle aina mahdollisuus harrastaa valitsemaansa urheilulajia, vaikka se ei tapahtuisikaan koulussa.

Joskus kouluissa ei ole teiniäsi kiinnostavaa urheilulajia, esimerkiksi siellä ei ehkä ole tarpeeksi oppilaita muodostamaan joukkuetta tuntemattomammassa lajissa tai siellä ei ehkä ole ulkotiloja.

Jos näin on ja teiniäsi on keskittynyt johonkin tiettyyn urheilulajiin, yritä löytää lähialueeltasi joukkue, joka toteuttaisi hänen visionsa!

Jos sellaista ei ole saatavilla ja tiedät, että muut teinit voisivat olla kiinnostuneita siitä, harkitse oman joukkueen perustamista.

Muista, että urheilun pitäisi olla ennen kaikkea hauskaa, ja hauskuudesta puheen ollen, tässä on miellyttävä video, joka voi auttaa teiniäsi löytämään oikean urheilulajin hänen tarpeisiinsa!

Entä laiska teinini?

Jos et onnistu rohkaisemaan teiniäsi nousemaan sohvalta, on vielä joitakin urheiluvaihtoehtoja, mutta hänen on ostettava itsensä kunnossa pitämiseen terveydellisistä syistä.

Kannusta teiniäsi etsimään urheilulaji, jonka avulla hän voi käyttää energiaa ja parantaa terveellisiä elämäntapojaan. Esimerkiksi kävely on hyvin helppo urheilulaji ja enemmänkin ajanvietettä.

Jos teillä on koira, anna teinisi tehtäväksi ulkoiluttaa sitä, jotta hän saa varmasti paljon liikuntaa.

Ehkäise ehkä seinäkiipeilyä, Yhdysvalloissa on paljon keskuksia, joissa on kiipeilyseiniä, ja ne ovat hauskoja kaikenikäisille, ja lisäksi ne antavat koko keholle loistavan treenin, kun käytät käsiä, käsivarsia, selkää, olkapäitä, jalkoja, jalkateriä, jalkateriä ja vatsaa.

Ehkä teinisi ehkä tykkää tanssimisesta! Tanssi on hauskaa mutta silti aerobista – laita lempimusiikki soimaan ja tanssi heidän kanssaan. Tutustu paikallisiin tanssikursseihin, sillä on parempi, että hän tekee jotain, mistä nauttii, kuin ei mitään.

Mahdollisesti teinilläsi oli lapsena tapana ajaa pyörällä?

Miksi et ehdottaisi sitä uudelleen – voisit ensin vuokrata pyörän ja katsoa, innostuuko hän siitä, ennen kuin ostat sellaisen. Se antaa heille pyörät ennen kuin he pääsevät ajamaan ja varmasti antaa heille itsenäisyyttä – myy se heille!

Jos teinisi viihtyy vedessä, mutta ei nauti uimisesta, on muitakin vesiaktiviteetteja, jotka saattavat houkutella hänet kastumaan. Tietenkin sinun täytyy asua oikealla alueella, mutta tutki esimerkiksi surffausta, soutua, purjehdusta, vesihiihtoa tai melontaa.

On myös hitaampia aktiviteetteja, jotka ovat hyväksi sydämelle, lihaksille ja mielelle.

Liikuntaa, kuten jooga ja pilates, jotka molemmat ovat erinomaisia ydinlihaksille, tasapainolle, voimalle ja kestävyydelle. Ne ovat loistavia harjoituksia stressin lievittämiseen ja henkisen selkeyden lisäämiseen.

Lisäksi karate ja T’ai Chi, molemmat kamppailulajeja, jotka ovat loistavia itsepuolustukseen, mutta parantavat myös huomattavasti joustavuutta ja lihasvoimaa.

Urheilustipendit

Urheilussa kunnostautuneita nuoria saatetaan harkita stipendin saamiseksi yliopistoon. Urheilustipendejä myönnetään niille, jotka osoittavat erinomaisuutta haluamassaan urheilulajissa, ja amerikkalaiset korkeakoulut ovat erityisen kiinnostuneita houkuttelemaan parhaita urheilijoita lukiosta opiskelemaan ja edustamaan yliopistoa urheilukilpailuissa.

Spendioita on tarjolla monenlaisiin eri urheilulajeihin:

• Basketball
• Crew
• Baseball
• Cross-country
• Fencing
• American Football
• Golf
• Gymnastics
• Ice Hockey
• Indoor Track
• Lacross
• Skiing
• Soccer
• Swimming & Sukellus
• Tennis
• Rata
• Jalkapallo
• Lentopallo
• Vesipallo
• Kenttäjääkiekko
• Paini
• Pehmeäpallo

(Joissakin korkeakouluissa on tarjolla jousiammuntaa, keilailua, hevosurheilua, squashia ja sulkapalloa)

Yliopiston joukkueessa stipendillä pelaamisen suurin hyöty on tietysti se, että teini-ikäisen opiskelu maksetaan.

Teini-ikäisten on kuitenkin tehtävä töitä perustutkintonsa eteen, ja heidän on edelleen täytettävä normaalit yliopiston/korkeakoulun pääsyvaatimukset.

Heidän on myös edelleen täytettävä tyydyttävät yliopiston arvosanavaatimukset yliopistossa opiskeluaikana.

Teinisi valmentaja pystyy arvioimaan, onko teini-ikäiselläsi stipendipotentiaalia, ja lähestyy yliopistojen valmentajia ilmoittaakseen heille kiinnostuksestaan. Lisätietoa yliopistourheilusta ja hakemisesta on täällä. Näillä sivustoilla kerrotaan myös kelpoisuusvaatimuksista.

www.ncaa.org

www.naia.org

www.njcaa.org

Teinisi voi myös mainostaa lahjakkuuttaan yliopistojen valmentajille verkossa olevilla rekrytointisivustoilla, joilla he luovat valmentajille profiilin, joka sisältää valokuvia, videoita urheilusta ja urheilun ansioluettelon.

Loppujen lopuksi on sinusta itsestäsi kiinni, että autat rohkaisemaan teiniäsi urheilemaan. Ota siis aktiivinen rooli, auta heitä ohjaamaan heitä oikean urheilulajin pariin, mutta anna heidän valita laji, johon he haluavat osallistua, sillä on todennäköisempää, että he loistavat jossakin, jota he rakastavat, kuin jossakin, josta he eivät ole kiinnostuneita.